Kada gledamo sportsku opremu koja može poboljšati vaše performanse u CrossFitu ili drugim sportovima snage samo ako je nosite, ne možemo a da ne spomenemo težine nogu. Napokon, mogu se nositi izvan teretane, čime pasivno povećavaju snagu vaših mišićnih tkiva. Još jedna uobičajena upotreba je dodatni trening s utezima kod kuće.
Opće informacije
U početku su se težine nogu koristile isključivo u disciplinama trčanja. Sve je u tome kako oni uključuju mišiće nogu. Napokon, ako teški čučnjevi sa mrenom mogu značajno povećati volumen bijelih mišićnih vlakana, uzrokujući hipertrofiju miofibrila, tada nije bilo moguće povećati veličinu sarkoplazme i, shodno tome, izdržljivost nogu sportaša.
Prije se za to koristio trening u obliku trčanja na posebnim podlogama, bilo da je to ljepljivo tlo ili trčanje bosonog bez patika. Konkretno, takav trening bio je popularan kod košarkaša, koji ne samo da moraju održavati visoku izdržljivost, već i imati zaista nevjerovatnu eksplozivnu snagu za skokove u vis.
Šta je težina noge? Ovo je konstrukcija koja uključuje:
- Filler. O tome ovisi težina sredstva za ponderiranje i njegova nepropusnost za stopalo.
- Manžete. Dodatak za manžetnu omogućava vam pričvršćivanje na različite dijelove noge.
- Tačka vezivanja. Ovisi o vrsti same težine. Postoje utezi koji su pričvršćeni isključivo ispod telećeg mišića. A postoji tip koji uključuje nošenje cijele strukture na kvadricepsu.
Zabavna činjenica: Zapravo, razlika između težine nogu i ruke nije tako velika. Mnogi CrossFit sportisti koriste svestrani dizajn sa udobnim postavljanjem i podešavanjem prečnika. To vam omogućava da prikačite istu težinu i na rukama i na nogama. Ali što je najvažnije, omogućava vam da ih prikačite na zglob, kvadriceps, mišić tele ili rameni zglob kako biste povećali utjecaj u određenim vježbama.
© wimage72 - stock.adobe.com
Kriteriji izbora
Prije svega, prije nego što odaberete sportsku opremu, morate odlučiti zašto vam trebaju utezi za noge u vašem konkretnom slučaju. Ako ih koristite isključivo za HIIT, tada su vam potrebni najkrutiji i najteži utezi. Ako je ovo kardio opterećenje, tada trebate odabrati težine prema materijalu i točki pričvršćivanja kako biste izbjegli moguće iščašenja. A ako se odlučite za odabir utega za noge za svakodnevno nošenje, ovdje biste trebali razmisliti o njihovoj veličini i maksimalnoj nevidljivosti i udobnosti u nošenju.
Kriterij odabira | Kako ocijeniti? | Optimalno rješenje |
| Težina utega | Veliki uteg dizajniran je za osnovnu vježbu ili hodanje. Utezi srednje težine pogodni su za duge staze. Mala težina pogodna je za vježbanje koordinacije pokreta (na primjer, u vježbama udaraljki). | Ovisi o vašim ciljevima. |
| Manžetna i pričvršćivanje | Dva važna faktora ovise o tkanini. Prva je nošenje udobnosti. Što je tkanina tvrđa, to je vjerojatnije da će se težina istrošiti. U ovom slučaju, trajnost samog utega ovisi o krutosti tkanine. | Morate odabrati na osnovu osjećaja ugodnosti. Suze se uvijek mogu zašiti. |
| Oblik i tačka pričvršćivanja | Utezi za noge dolaze u duguljastim i klasičnim oblicima manšeta. Duge tegove omogućuju vam ravnomjerniju raspodjelu težine, ali vrlo često stegnu mišić tele, što stvara određene neugodnosti prilikom nošenja. Manžete su ograničene na male težine. U isto vrijeme imaju uravnoteženiji krak tereta. | Ovisi o stanju vena i arterija. |
| Promjer utega | Ovisi o tome možete li težine nositi u svakodnevnom životu ispod odjeće. | Ovisi o vašim ciljevima. |
| Punilo korišteno | Postoje tri glavne vrste materijala za ponderiranje:
| Ovisi o vašim ciljevima. |
Za šta koristiti?
Zašto sportski tegovi za noge i kako je ova oprema došla do CrossFita? U početku su ga sportisti počeli koristiti za pripremu kompleksa tipa treninga. Za to su korištene konstrukcije s izmjenjivim težinama. Zašto je to bilo potrebno? Sve je vrlo jednostavno - kada se dostigne određeni nivo kondicije, sportista ima problema povezanih s neravnotežom u proporcijama ili spremnošću određenih mišićnih grupa. Utezi mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Ovo je posebno važno za djevojke koje, iako se bave natjecateljskim crossfitom, i dalje nastoje ostati što ženstvenije i proporcionalnije.
Druga važna karakteristika je sposobnost povećanja intenziteta srčanih kontrakcija. Kao što znate, takmičarski crossfit veliki je test za naš srčani mišić, a vrlo često sportisti, pokušavajući postići vrhunac, dobiju sindrom sportskog srca. Utezi za noge omogućuju vam sistematičnije povećanje opterećenja srčanog mišića, čak i u najlakšim WOD kompleksima. Kao rezultat toga, kada se sportaš suoči sa zaista teškim vježbama, njegov srčani mišić je već pripremljen za takva opterećenja i, prema tome, ima bolje razvijenu osjetljivost na kisik.
Pored toga, utezi indirektno utječu na otpornost sportaša na različita okruženja, što može biti korisno u slučaju treninga plivača kojima je potrebna ravnoteža između svih mišićnih grupa. Dakle, Rich Froning nije oklijevao koristiti utege prije pripreme za Crossfit igre 2014.
Ova oprema se često koristi i za redovne treninge snage u teretani ili kod kuće. U ovom slučaju pomažu u povećanju opterećenja mišića nogu u vježbama s tjelesnom težinom ili na nekoj opremi, na primjer, prilikom zamaha nogama u crossoveru. Naravno, korištenje utega prilikom treninga kod kuće neće zamijeniti čučnjeve sa utegom ili bučice, ali bolje je nego ništa.
Šteta i kontraindikacije
Nažalost, za razliku od težine ruku, težine nogu imaju određene nedostatke i kontraindikacije:
- Ne preporučuje se nošenje utega duže od 6 sati zaredom. Stisnu ključne arterije i vene, što povećava oticanje i može značajno ograničiti kretanje nogu tijekom dana.
- Ne preporučuju se teške olovne manžete. Uprkos njihovim neporecivim prednostima u vidu uspješnog vezivanja, tkanine i nevidljivosti, oni uzrokuju trovanje olovom.
- Ne preporučuje se vježbanje udaranja velikim tegovima. Zbog promjene točke dodira s projektilom, i što je najvažnije, zbog inertnosti kretanja u tegovima, impulsni pokret lako će vam iskriviti zglob koljena.
- Ne preporučuje se nošenje tegova ljudima koji pate od proširenih vena. Razlog je isti kao i u prvom slučaju - štipanje arterija i vena.
Da rezimiramo
U kontekstu crossfita, težine nogu samo su dio kompletne kardio odjeće. Mnogi sportisti, bilo da su to Matt Fraser ili Sarah Sigmundsdottir, koriste ih u svojoj rutini vježbanja koja je povezana s moćnim vježbama trčanja. Oni izvode praktično sve WOD u materijalima za ponderiranje. To vam omogućava da smanjite napor na nogama tokom takmičarskih nastupa i krećete se po sceni znatno bržom brzinom, štedeći svaku sekundu. Nije ni čudo što je u posljednjim igrama Fraser kompletno kompletirao sve komplekse i zauzeo prvo mjesto. Čak je i Larisa Zaitsevskaya rekla da su tegovi neophodni za izvođenje kardio treninga, iako se i sama često kaje što u svojim kompleksima ne koristi uvijek ovu vrstu opreme.
U uobičajenim treninzima, utezi su uspješno pomogli da se noge teže opterećuju u vježbama s tjelesnom težinom.
