Sandbag Deadlift je funkcionalna vježba koja oponaša klasični deadlift sa šipkom. Ova vježba bi ponekad trebala biti uključena u vašu rutinu vježbanja kako biste dodali neke varijacije i olakšali vam rukovanje vrećom s pijeskom u vježbama poput podizanja torbe ili čučnja.
Glavne radne mišićne skupine su kvadricepsi, tetive koljena, glutealni mišići i ekstenzori kičme.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja mrtvog dizanja torbom izgleda ovako:
- Stavite vreću s pijeskom ispred sebe. Naslonite se iza njega i uhvatite kaiševe, održavajući lagani otklon u lumbalnoj kičmi. Čučnite malo jače od uobičajenog mrtvog dizanja, jer otpuštanje uključuje duži opseg pokreta.
- Dok izdišete, počnite podizati vreću s pijeskom prema gore koristeći mišiće nogu i leđa. Noge i leđa trebaju biti ispravljeni istovremeno. Potrebno je na sekundu zaključati u gornjem položaju.
- Spustite torbu na pod i ponovite pokret.
Crossfit trenažni kompleksi
Ako ste savladali tehniku izvođenja vježbe i svidio vam se deadlift torbe, skrećemo vam pažnju nekoliko kompleta za trening crossfit koji sadrže deadlift s torbom.
