CrossFit se smatra jednim od najefikasnijih sportova za većinu populacije. Često se u zajednici čuju fraze, poput: "nakon treninga dolazi mučnina" ili čujete pritužbe na kronično prekomjerno treniranje tijela. Ali takav aspekt kao što je temperatura nakon vježbanja praktički se ne uzima u obzir, budući da se takav simptom smatra gotovo normom. Je li tako? Razmotrimo ovo pitanje u svim detaljima.
Zašto nastaje?
Može li biti vrućica nakon vježbanja? Ako poraste, je li loše ili normalno? Da biste odgovorili na ova pitanja, potrebno je proučiti čitav kompleks procesa koji se javljaju u tijelu tokom treninga.
Ubrzanje metabolizma
U procesu rada sa projektilom činimo mnogo više pokreta nego u svakodnevnom životu. Sve to dovodi do ubrzanja srca i ubrzanja metabolizma. Povećana brzina glavnih procesa dovodi do blagog porasta temperature.
Proizvodnja toplote
Tijekom vježbanja, za izvođenje određenih radnji (podizanje mrene, trčanje na traci) potrebna nam je ogromna količina energije koja se oslobađa od hranjivih sastojaka. Izgaranje hranjivih sastojaka uvijek se događa s oslobađanjem toplote, što se regulira dodatnim znojenjem. Ali tijelo ne prestaje sagorijevati hranjive sastojke nakon vježbanja, što može dovesti do blagog porasta temperature tokom perioda oporavka.
Stres
Sam trening je destruktivan faktor. Napori tokom vježbanja fizički razdiru naša mišićna tkiva, prisiljavajući sve sisteme da rade do krajnjih granica. Sve to dovodi do stresa, što može dovesti do slabljenja imunološkog sistema. Ako su opterećenja bila prekomjerna ili se tijelo u pozadini borilo protiv infekcije, tada je povišenje temperature posljedica slabljenja tijela.
Utjecaj lijekova treće strane
Savremeni čovjek koristi ogroman broj različitih aditiva. To uključuje komplekse za sagorijevanje masti. Počevši od nevinog L-karnitina i završavajući lijekovima ubojicama koji povećavaju performanse u treningu.
Gotovo svi dodaci za sagorijevanje masti i pred treninge koji sagorijevaju masnoće kao svoje primarno gorivo mogu utjecati na tjelesnu temperaturu. To se može učiniti na dva načina:
- Povećajte bazalni metabolizam. Zapravo, ovo povisuje temperaturu na 37,2, uslijed čega tijelo pokušava uspostaviti ravnotežno stanje, za što troši puno energije (uključujući masti).
- Prijelaz na skladište masti povećanjem opterećenja na grupi srčanih mišića.
U prvom, u drugom slučaju, trigliceridi se koriste kao izvor energije koji, kada sagorijevaju, oslobađaju 8 kcal po g protiv 3,5 kcal po g dobivenog iz glikogena. Prirodno, tijelo fizički nije u stanju da odjednom obradi takvu količinu energije, što dovodi do dodatnog prijenosa toplote. Otuda i efekat povećanja tjelesne temperature nakon vježbanja i nakon njega.
U većini slučajeva, pojedinačno, svi ovi faktori ne mogu ozbiljno promijeniti tjelesnu temperaturu, ali u kombinaciji kod nekih ljudi mogu prouzročiti značajan porast, do 38 stepeni i više.
Možete li vježbati uz temperaturu?
Sve ovisi o tome zašto imate groznicu nakon treninga. Ako je ovo stanje povezano sa slabljenjem imunološkog sistema, tada se trening kategorički ne preporučuje, jer je trening dodatni stres za tijelo. Kao i svaki stres, on ima privremeni depresivni učinak na tijelo, što može dovesti do pogoršanja bolesti.
Ako se treste od preopterećenja u tijelu, ovdje trebate obratiti pažnju ne samo na nivo napora i temperaturu, već i na kompleks lijekova koje koristite.
Konkretno, povišenje temperature može biti posljedica:
- uzimanje kompleksa prije treninga;
- intoksikacija kofeinom;
- efekat lijekova za sagorijevanje masti.
U ovom slučaju možete trenirati, ali izbjegavajte ozbiljnu bazu snage. Umjesto toga, bolje je svoj trening posvetiti aerobnim kompleksima i ozbiljnom kardio treningu. U svakom slučaju, prije sljedećeg treninga smanjite dozu suplemenata koji se koriste za smanjenje manifestacije negativnih sporednih faktora.
Ako govorimo o blagom porastu temperature (sa 36,6 na 37,1-37,2), onda je to najvjerojatnije samo toplinski efekt rezultirajućeg opterećenja. Da bi se u ovom slučaju smanjila temperatura, dovoljno je povećati količinu tečnosti koja se troši između pristupa.
Kako izbjeći?
Da bi se postigao sportski napredak, važno je ne samo razumjeti zašto temperatura raste nakon treninga, već i znati kako izbjeći takvu situaciju.
- Pijte puno tečnosti tokom treninga. Više tečnosti - intenzivnije znojenje, manja je vjerovatnoća da će temperatura porasti.
- Smanjite unos kofeina prije treninga.
- Ne koristite lijekove za sagorijevanje masti.
- Vodite dnevnik treninga. Izbjegava se pretreniranost.
- Smanjite fizičku aktivnost tokom vježbanja.
- Potpuno se oporavite između treninga. Ovo će smanjiti negativni faktor stresa na treningu.
- Smanjite unos proteina. To će vam pomoći u slučaju da znatno premašite preporučenu dozu, što dovodi do upalnih procesa u jetri i bubrezima.
Borimo se protiv pregrijavanja tijela
Ako nakon treninga trebate otići na poslovni sastanak ili se on odvija ujutro, morate znati kako efikasno spustiti temperaturu na prihvatljive granice.
| Metoda / sredstvo | Princip rada | Zdravstvena sigurnost | Utjecaj na rezultat |
| Ibuprofen | Nesteroidni protuupalni lijek: ublažavanje upale može sniziti temperaturu i riješiti se glavobolje. | Kada se konzumira u malim dozama, ima malu toksičnost za jetru. | Smanjuje anaboličku pozadinu. |
| Paracetamol | Antipiretičko sredstvo s analgetičkim učinkom. | Izuzetno je toksičan za jetru. | Stvara dodatni stres na unutrašnjim organima. Smanjuje anaboličku pozadinu. |
| Aspirin | Antipiretik, nesteroidno antiinflamatorno. Ima brojne nuspojave koje nisu kompatibilne sa uzimanjem natašte ili kao preventivna mjera odmah nakon vježbanja. | Ima učinak stanjivanja, ne preporučuje se upotreba nakon teških napora. | Povećava katabolizam, što dovodi do gubitka mišića. |
| Topli čaj od limuna | Pogodno ako je porast temperature posljedica povećanog stresa. Vitamin C stimulira imunološki sistem, vruća tečnost izaziva znojenje, što snižava temperaturu. | Tanin u čaju može dovesti do povećanog stresa na srčanom mišiću. | Vitamin C stimulira brži oporavak. |
| Cool tuš | Fizičko hlađenje tijela omogućava vam privremeni povratak tjelesne temperature u normalu. Ne preporučuje se u slučaju pretreniranosti ili prvih znakova prehlade. | Može dovesti do prehlade. | Ubrzava procese oporavka, smanjuje učinak stagnacije mliječne kiseline u mišićnom tkivu. |
| Trljanje sirćetom | Hitno sredstvo za smanjenje vrućine sa 38 i više. Ocat reagira sa znojnim žlijezdama, izazivajući toplinsku reakciju koja u početku nakratko povisuje temperaturu, a zatim naglo hladi tijelo. | Moguća je alergijska reakcija. | Ne utječe. |
| Cool water | Fizički hladi tijelo za djelić stepena. Pomaže u slučajevima kada je temperatura uzrokovana dehidracijom i pojačanim metabolizmom, smatra se idealnim lijekom. | Potpuno sigurno | Ne utječe, osim tokom perioda sušenja. |
Ishod
Može li temperatura porasti nakon treninga, i ako se poveća, hoće li to biti kritični faktor? Ako izmjerite temperaturu 5-10 minuta nakon treninga, nema ništa loše u blagom povećanju očitanja. Ali ako temperatura počne rasti kasnije, to je već signal tijela o preopterećenju.
Pokušajte smanjiti intenzitet treninga ili izbjegavajte komplekse sagorijevanja masti. Ako je porast temperature nakon treninga sutradan postao konstantan, trebali biste razmisliti o potpunoj reviziji kompleksa za trening ili čak da se obratite lekaru.
