Hormon spavanja (melatonin) - što je to i kako utječe na ljudsko tijelo

Kao što znate, u ljudskom se tijelu ništa ne događa bez razloga. Hormon spavanja (naučni naziv - melatonin) razlog je zbog kojeg ljude privlači san noću. Danas ćemo vam reći kakav učinak melatonin ima na ljudsko tijelo i kako njime prevladati nesanicu. Također ćemo razmotriti najefikasnije lijekove za normalizaciju sna i vraćanje performansi.

O hormonu spavanja govorimo jednostavnim riječima

Mnogo toga u našem životu ovisi o pravilnoj proizvodnji određenih supstanci u tijelu. Melatonin je jedan od najvažnijih ljudskih hormona. On je odgovoran za postavljanje bioritama. Prekidi u radu ove supstance reagiraju na probleme sa spavanjem, depresijom, metaboličkim poremećajima i smanjenim očekivanim životnim vijekom.

Melatonin se može uporediti sa kontrolorom prometa. Ili sa dirigentom. Hormon kontrolira "kolege" i šalje ćelije signalima da je vrijeme da se pripremimo za promjenu u fazama života. Zahvaljujući njemu, tjelesni sustavi su podešeni na drugačiji način, omogućavajući nam da zaspimo i oporavimo se.

Količina melatonina opada s godinama. U novorođenčadi je proizvodnja ovog hormona deset puta intenzivnija nego u odrasle osobe. Zbog toga u prvim godinama života lako zaspimo, a san je dug i zdrav. Zbog niske proizvodnje hormona, starijim ljudima je često teško predati se Morpheusu i Hypnosu.

Funkcije i mehanizam djelovanja melatonina

Proizvodnja hormona spavanja događa se u epifizi (epifizi), smještenoj u središtu mozga, iz aminokiseline triptofana.

Epifiza je glavni organ koji tijelu prenosi informacije o svjetlosnom režimu okolnog prostora.

Ovdje se sintetiše i serotonin, hormon radosti. Iste supstance služe kao izvor melatonina i serotonina. To u velikoj mjeri objašnjava emocionalnu nelagodu povezanu s problemima sinteze melatonina (izvor - Wikipedia).

Epifiza nije jedini generator "pospane" supstance. U gastrointestinalnom traktu je stotinama puta više nego u mozgu. Ali u probavnom traktu melatonin obavlja drugu funkciju i uopće se ne ponaša kao hormon. Bubrezi i jetra ga također proizvode, ali u sasvim druge svrhe, a ne povezane sa spavanjem.

Hormon spavanja je "svjetionik" koji obavještava tijelo o padu noći. I tačnije - o nastupu mraka.

Stoga bi bilo ispravnije ovu supstancu nazvati hormonom noći. Mehanizam njegove sinteze povezan je s biološkim satom, za koji je odgovorna frontalna zona hipotalamusa. Odavde signal ide u epifizu kroz mrežnicu i vratni dio kičmene moždine.

Sve stanice u tijelu imaju ugrađeni tajmer. Oni imaju svoj "brojčanik", ali ćelije mogu sinhronizirati vrijeme. A djelomice im u tome pomaže melatonin. On je taj koji obavještava ćelije da je sumrak ispred prozora i da se trebate pripremiti za noć.

Da generacija melatonina ne bi zakazala, tijelo mora spavati. A za dobar san vrlo je važan mrak. Svjetlost - prirodna ili umjetna - dramatično smanjuje intenzitet sinteze hormona. Zato uključivanjem lampe prekidamo san.

Ako je razina ove supstance u tijelu niska, san gubi svoju regenerativnu funkciju - postaje površan. S obzirom na vezu sa serotoninom, razumljivo je zašto je nedostatak sna uvijek povezan s lošim raspoloženjem i blagostanjem.

Popis funkcija melatonina:

• regulacija funkcionisanja endokrinog sistema;
• smanjuje protok kalcijuma u koštano tkivo;
• jedna je od supstanci koja kontrolira krvni pritisak;
• produžuje vrijeme krvarenja;
• ubrzanje stvaranja antitela;
• smanjena intelektualna, emocionalna i fizička aktivnost;
• usporavanje puberteta;
• regulacija sezonskih bioritama;
• pozitivan efekat na procese adaptacije prilikom promjene vremenskih zona;
• produženi životni vijek;
• obavljanje funkcije antioksidansa;
• pojačava imunitet.

Kako i kada se proizvodi hormon spavanja

Količina proizvodnje melatonina vezana je za cirkadijske ritmove. Oko 70% hormona se oslobađa između ponoći i 5 sati ujutro. Za to vrijeme tijelo sintetizira 20-30 μg supstance. Vršna koncentracija kod većine ljudi javlja se u 2 sata ujutro. Porast sinteze započinje s početkom sumraka. Štaviše, svako osvjetljenje može zaustaviti sintezu. Zbog toga je bolje prestati raditi za računarom ili koristiti pametni telefon barem nekoliko sati prije spavanja.

Ali to ne znači da potpuno odsustvo svjetlosti može automatski dovesti do povećanja koncentracije hormona.

Stupanj osvijetljenosti glavni je pokazatelj koji nagovještava epifizu za udarni rad, ali ne i jedini.

U praksi je mehanizam djelovanja mnogo složeniji, pa se prilagođavamo bioritmima i potrebama tijela. Čim se snaga obnovi, potreba za velikim dozama melatonina nestat će (izvor - monografija profesora VN Anisimova "Melatonin: uloga u tijelu, upotreba u klinici").

Sadržaj melatonina

Hormon koji se stvara tokom spavanja može se dobiti izvana. Nalazi se u hrani i posebnim preparatima.

U hrani

Melatonina ima u hrani, ali njegova količina je toliko mala da ne može imati opipljiv učinak.

Prisjetimo se da tijelo neovisno proizvodi do 30 μg melatonina dnevno. Odnosno, stotinama puta više nego što čovjek može dobiti čak i od oraha.

Melatonin djeluje kao antioksidans u hrani. Ima istu ulogu u tijelu - štiti DNK i zaustavlja negativne efekte oksidativnih procesa. Jednostavno rečeno, hormoni koji se proizvode tokom spavanja neophodni su za usporavanje starenja.

U pripremama

Budući da se sinteza melatonina smanjuje s godinama, mnogi ljudi moraju nadomjestiti nedostatak hormona lijekovima. U Rusiji se lijekovi s melatoninom smatraju dodacima prehrani i prodaju se bez recepta. Supstanca se prodaje pod zaštitnim znakovima "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" i drugima.

Morate obratiti pažnju na dozu. Potrebno je započeti sa minimalnom dozom. I samo ako učinak lijeka nije osjetljiv ili je slabo izražen, doza se povećava.

Sintetički hormon treba uzimati četvrt sata prije spavanja, u mraku ili pri slabom svjetlu. Ne možete jesti najmanje sat vremena prije uzimanja lijeka.

Važno je imati na umu da uzimanje tableta pod jakim svjetlom gubi smisao - djelotvornost dijetetskog suplementa je naglo smanjena.

Prije konzumiranja umjetnog melatonina uvijek se obratite svom liječniku. U nekim zemljama je prodaja takvih lijekova zabranjena. U svakom slučaju, samoliječenje može biti opterećeno zdravstvenim problemima.

Još jedna primjedba. Ako su nesanicu uzrokovane stresnim situacijama, tablete neće pomoći. Kao što prirodno obilno lučenje neće pomoći. I ovo je dodatni razlog da dobro razmislite prije nego što potražite pomoć za drogu.

Šteta od previše melatonina

Čak i ako liječnik ne samo da nije protiv uzimanja melatoninskih tableta, ne morate biti revni. Prekomjerne doze natjerat će tijelo da sintetizira manje hormona (izvor - PubMed).

Kao rezultat kršenja prirodnog lučenja supstance, mogu se očekivati:

• pogoršanje hroničnih bolesti;
• problemi s pamćenjem i koncentracijom;
• skokovi pritiska;
• stalna letargija i pospanost;
• glavobolje.

Pored toga, žene se mogu suočiti sa reproduktivnim problemima.

Kontraindikacije za upotrebu lijekova sa melatoninom

Preparati koji sadrže melatonin su kontraindicirani:

• djeca i adolescenti;
• sa dijabetes melitusom;
• u slučaju epilepsije;
• osobe sklone niskom krvnom pritisku;
• sa onkološkim bolestima;
• sa autoimunim procesima.

Trudnicama i ženama koje žele zatrudnjeti takođe se ne preporučuje uzimanje tableta.

Dok istovremeno uzimate melatonin i antidepresive, morate biti spremni na moguće neprijatne posljedice.

Također je nepoželjno za ljude čija je profesionalna aktivnost povezana sa potrebom dugotrajne koncentracije. Budući da melatonin dovodi do letargije, zanemarivanje ove preporuke opterećeno je nepredvidivim posljedicama.

Pogledajte video: ZNAČAJ ZDRAVE ISHRANE KOD MLADIH (Maj 2025).