Šta su adaptogeni i zašto su potrebni?

Prekomjerni stres smanjuje našu sposobnost da se odupremo negativnim faktorima. Postajemo osjetljiviji na bolesti, gubimo koncentraciju i fizički potencijal. Adaptogeni su skupina lijekova koji pomažu tijelu da se prilagodi različitim uvjetima. Korisni su ne samo za sportiste, već i za "obične" ljude.

Šta trebate znati o adaptogenima?

Za podrijetlo izraza zaslužan je sovjetski specijalista N. Lazarev. Naučnik je 1947. godine proveo istraživanje o povećanju otpornosti tijela na negativne efekte vanjskih faktora. Svojim djelovanjem adaptogeni nalikuju imunostimulansima, ali nema potrebe da se to miješa.

Suština lijekova je sposobnost da se prilagode raznim vrstama stresa - biološkom (virusi, bakterije), hemijskom (teški metali, toksini), fizičkom (vježbanje, hladnoća i vrućina).

Adaptogeni su klasificirani, ovisno o njihovom porijeklu:

• povrće - ginseng itd .;
• životinje - rogovi irvasa, itd .;
• mineral - mumiyo;
• sintetički - trerezan i drugi;
• minerali - huminske supstance.

Kako adaptogeni djeluju?

Lijekovi su višeznačni - djeluju na različitim nivoima. Oni:

1. Potiču stvaranje proteina i drugih elemenata koji "obnavljaju" oštećena tkiva. U slučaju sportista i mišićnog tkiva, ovaj efekat nije izražen, ali se ipak odvija.
2. Povećava nivo kreatin fosfata i ATP, koji je odgovoran za količinu energije.
3. Poboljšavaju rad kardiovaskularnog sistema i povećavaju zasićenost tijela kiseonikom.
4. Sadrži moćne antioksidanse koji štite DNK, ćelijske membrane i mitohondrije od oštećenja.

Kombinacija karakteristika supstanci povećava intelektualnu i fizičku otpornost na stres. U kontekstu sporta, glavna prednost uzimanja adaptogena je smanjenje emocionalne otpornosti na fizički napor. U tom smislu, droge se ponašaju kao doping - osjećaj teških projektila nestaje i javlja se želja za odlaskom na trening. Poboljšava se neuromuskularna veza - sportaš se bolje osjeća na težini i kao rezultat toga može više dizati. Pored snage, povećavaju se i izdržljivost i brzina reakcije.

Sportisti će cijeniti i druge učinke lijekova:

• sprečavanje pretreniranosti;
• poboljšano raspoloženje;
• poboljšani apetit;
• aktivacija fosforilacije glukoze i, kao rezultat toga, poboljšanje metabolizma proteina, ugljenih hidrata i masti;
• povećanje sposobnosti tijela da skladišti glikogen;
• poboljšanje mikrocirkulacije.

Lista popularnih lijekova

Biljni adaptogeni su najpopularniji. Slijede umjetni lijekovi. Prije upotrebe supstanci preporučuje se konzultirati stručnjaka.

Korijen ginsenga

Iz kineske medicine prešao je u modernu medicinu. Jedna od najefikasnijih opcija. Stotine studija dokazale su blagodati ginsenga i drugih sličnih adaptogena. Redovni unos tinkture korijena biljke olakšava prilagođavanje fizičkom i mentalnom stresu.

Eleutherococcus

To je grm koji raste u planinama sjeveroistočne Azije. Tradicionalni lijek za Rusiju i Kinu - uz njegovu pomoć borili su se protiv prehlade. Biljka može pomoći u povećanju mišićne snage, povećanju izdržljivosti, poboljšanju imuniteta i borbi protiv kroničnog umora.

Ashwagandha

Ayurvedska medicina uspješno koristi korijen ashwagandhe više od dvije tisuće godina. Tokom proteklih decenija, mnogi sportisti ne samo da su cijenili učinak biljke. Tinktura korijena odlikuje se blagim sedativnim djelovanjem. Namijenjen je osobama s nervoznom iscrpljenošću, apatijom, povišenim krvnim pritiskom, problemima sa štitnjačom.

Rhodiola rosea

SSSR je pažljivo pristupio proučavanju Rhodiole. Naučnici su otkrili da uzimanje biljke promovira uravnoteženi nivo kortizola u tijelu. Ovisno o početnoj razini, hormon stresa raste ili pada. Stoga se ova opcija smatra ne samo adaptogenom, već i antidepresivom.

Rhodiola povećava nivo dopamina, noradrenalina i serotonina - neurotransmitera. To objašnjava adaptivni efekat - povećanje radne sposobnosti, uključujući i stresne situacije.

Cordyceps

To je gljiva koja parazitira na raznim kineskim i tibetanskim člankonošcima i insektima. Kordiceps sadrži puno kordicepina, adenozina i drugih sličnih supstanci koje uklanjaju problem iscrpljenja nadbubrežne žlezde. Beta-glukani koji se nalaze u gljivi jačaju imunitet. Zbog svoje sposobnosti da se prilagodi uslovima velike nadmorske visine, gljivu cijene sportisti koji treniraju u planinama.

U tablici su biljni adaptogeni klasificirani na osnovu najvećeg učinka:

Među sintetičkim drogama najpopularniji su:

• Citrulin. Aktivni sastojak je aminokiselina koja sudjeluje u metaboličkom ciklusu uree i pomaže u normalizaciji metabolizma.
• Trekrezan je imunomodulator nove generacije i adaptogen. Jača antitumorsku aktivnost fagocita.

Savremeni farmaceutski proizvodi proizvode lijekove koji pomažu prilagoditi se okolnim negativnim faktorima, u raznim oblicima - u tabletama, ekstraktima, prahu, alkoholnim tinkturama.

Neželjeni efekti upotrebe adaptogena

Adaptogeni su sigurni. Ali ponekad mogu imati neželjene efekte. Na primjer:

• Provociranje nesanice. Lijekove je preporučljivo uzimati ujutro.
• Blagi porast tjelesne temperature. Neželjeno je uzimati sredstva po velikoj vrućini.
• U slučaju individualne netolerancije - smanjeni apetit, glavobolje, alergije.

Kako biste trebali uzimati lijekove?

Adaptogeni se ne mogu uzimati kontinuirano. Maksimalno trajanje kursa je 1-1,5 mjeseci. Dulji period bremenit je prilagođavanjem tijela na lijekove i smanjenjem učinka.

Te supstance imaju niz zajedničkih karakteristika. Ali postoje i mnoge razlike. Stoga je korisno uzimati dva lijeka istovremeno, na osnovu individualnih potreba tijela i ciljeva. Nakon kursa moguće je i potrebno naizmjenično primjenjivati ​​lijekove - to će izbjeći ovisnost i pokazati potencijal analoga.

U sportovima snage adaptogeni zahtijevaju posebne doze. Obično sportisti samostalno razvijaju strategije uzimanja - ovisno o individualnim karakteristikama i preporučenim dozama koje su priložene uz lijekove. Sportisti najčešće povećavaju „porcije“ za 20-30%. Ali ne smijemo zaboraviti na konsultacije stručnjaka.

Za najveći učinak, preporučljivo je uzimati adaptogene dva puta dnevno, u jednakim dozama. Bez obzira na oblik lijeka, tokom perioda njegove upotrebe morate piti puno vode.

Sljedeća tablica sadrži popis adaptogenih lijekova (za sportaše i ne samo) i preporučene doze:

Kontraindikacije

Adaptogeni se ne smiju uzimati:

• na povišenim temperaturama;
• sa nesanicom;
• tokom trudnoće i dojenja;
• sa akutnim zaraznim bolestima;
• djeca;
• pri povišenom pritisku.

Pogledajte video: Predstavitev Elevterokoka v oddaji mini Minini nasveti (Novembar 2024).