Vodena dijeta - prednosti, nedostaci i jelovnici za ovu sedmicu

Dijeta sa rastezljivom vodom smatra se "dijetom" u konvencionalnom smislu te riječi. Njegov preduvjet je poštivanje ispravnog režima pijenja. Postoji i terapijski post, ali to je tema za drugi članak.

Obično je period gubitka kilograma vrlo težak. Morate se odreći mnogih omiljenih namirnica: slatkog, brašna, prženog itd. Vodena dijeta sastoji se od uravnoteženog unosa tečnosti.

Zablude o ovoj dijeti

Mišljenja o takvom sistemu mršavljenja su kontradiktorna. To je zbog bezbroj mitova oko uravnoteženog unosa tekućine:

• „Voda umjesto hrane“ - Mnogi ljudi misle da takva prehrana znači samo pijenje vode bez hrane. To nije slučaj: bez hrane će se nanijeti ogromna šteta tijelu. Osoba će osjetiti pogoršanje zdravlja. Ovom metodom mršavljenja morate se odreći visokokaloričnih proizvoda, ali ne i zdrave hrane. U tom slučaju samo trebate poštivati ​​režim pijenja.
• „Što je voda hladnija, brže ćete moći izgubiti višak kilograma“ zabluda je. Telo neće apsorbirati tečnost dok je ne zagrije do potrebne temperature. Da bi metabolički proces mogao započeti prije, voda se mora konzumirati topla (37-40 ° C).
• „Što više pijete, to je bolji rezultat“ mit je koji dovodi do negativnih posljedica. Tijelo mora primiti onoliko tekućine koliko može preraditi. Njegov višak će rastezati želudac, trebat će mu više hrane. Prekomjerna količina vode izaziva nepodnošljivo opterećenje bubrega. Intrakranijalni pritisak može se povećati: pojavit će se CVS patologije.

Da bi režim voda donio rezultate, morate se pridržavati svih pravila, o kojima ćemo razmotriti u nastavku.

Opis

Čovjek je 80% vode. Potreban je za metaboličke procese. Nedostatak tečnosti dovodi do metaboličkih poremećaja, edema, pogoršanja zdravlja, pojave suvišnih kilograma. Nutricionisti preporučuju pijenje arteške mineralne vode bez plina.

Režim pijenja ne podrazumijeva odricanje od hrane.

Glavno je voditi računa o količini tečnosti koju pijete, vremenu njenog uzimanja itd. Prema recenzijama ljudi koji sjede na ovoj dijeti, pomaže izgubiti do 10 kg.

Opšta pravila

Ako tijelo izgubi najmanje 10% tečnosti koja mu je potrebna, počinju ozbiljni zdravstveni problemi. Sve može završiti smrću.

Voda je rastvarač organskih i anorganskih jedinjenja, bez kojih organi i sistemi ne mogu normalno funkcionirati. Svi biohemijski procesi odvijaju se uz učešće tečnosti. Ubrzava brzinu reakcija.

Voda je uključena u sastavne komponente krvi, prenosi potrebne tvari do svih organa i sistema. Regulira temperaturu i probavni proces. Tekućina uklanja otrovne elemente, troske i obavlja mnoge druge važne zadatke.

Mnogi ljudi, pokušavajući izgubiti suvišne kilograme, kupuju razne lijekove, posebno donje rublje, laksativne čajeve itd. Njihova svrha je isušivanje tijela. Drugim riječima, dehidracija tijela.

Ove metode mršavljenja, ako pomažu u smanjenju kilograma, onda na kratko. Štoviše, takve metode su vrlo štetne po zdravlje.

Stručnjaci vjeruju da se višak kilograma pojavljuje kao rezultat dehidracije. Stoga bi najbolja dijeta bila: uspostavljanje režima pijenja.

Prednosti i nedostaci

Ispravan režim pijenja ima sljedeće prednosti:

• nema potrebe trošiti ogromnu količinu vremena na pripremu posebnih dijetalnih obroka;
• nema potrebe za brojanjem potrošenih kalorija;
• ne možete povećati fizičku aktivnost;
• ušteda u budžetu: ne podrazumijeva upotrebu egzotičnih proizvoda koji koštaju puno novca;
• relativno bezopasan;
• ne izaziva alergijske reakcije;
• voda prigušuje glad;
• daje lakoću i osjećaj bestežinskog stanja.

Uprkos velikom broju pozitivnih aspekata, prehrana ima niz nedostataka:

• nuspojave: vrtoglavica, mučnina itd.
• osjećaj sitosti brzo prolazi, osoba ponovo osjeća glad;
• teško podnošljiv;
• ispire hranjive sastojke (posebno kalijum i kalcijum);
• česte nagone za mokrenjem.

Prije nego što se odlučite za dijetu, morate dobro razmisliti. Odvažite prednosti i nedostatke ".

Kakva je voda prihvatljiva?

Soda nije pogodna: iritira unutarnje membrane gastrointestinalnog trakta, izaziva povećanje apetita. Kafa, čaj i alkohol djeluju diuretički i dovode do dehidracije. Stoga ih ne možete piti.

Najbolje je koristiti topljenu vodu koja se prije više od sedam sati pretvorila u tečni oblik. Njegova korisna svojstva su posljedica odsustva tvrdih soli. Pogodna je obična stolna voda. Međutim, u njegovoj konzumaciji morate znati kada se zaustaviti.

Ne treba piti više od količine koja je propisana u uputama. Inače možete izazvati konvulzije, povećani intrakranijalni pritisak, ispiranje korisnih elemenata.

Meni

Dijeta uključuje frakcijski unos hrane. Da bi se postigao rezultat, dnevna količina kalorija nije veća od 1200 ili 1500. Neki izvori govore o nižem sadržaju kalorija, manjem od 1000 ili čak 800 Kcal dnevno. Imajte na umu da tako nizak dnevni sadržaj kalorija neće dovesti do ničeg dobrog, djevojke bi trebale jesti hranu najmanje 1200 Kcal, a dečki najmanje 1500.

Postoji nekoliko vrsta dijeta. Svaka od njih pruža čašu tople vode nakon jutarnjeg buđenja, bilo kog obroka, prije spavanja.

Ne pijte dok jedete. Tečnost je dozvoljena 90 minuta nakon jela.

Jednodnevna dijeta

• Doručak: zobene pahuljice 250 gr, skuta.
• Međuobrok: Par kriški dinje.
• Ručak: zdjela supe od koprive.
• Popodnevna užina: kivi ili kruh.
• Večera: 0,2 kg teletine ili paprikaša sa ribljim fileom.

3-dnevni

Prvog dana:

• doručak: jaje, par sendviča sa sirom;
• ručak: mango;
• ručak: salata sa povrćem i feta sirom, 150 grama pilećih prsa;
• popodnevna užina: sos od jabuka;
• večera: dinstano povrće 150 grama i govedina 100 grama.

2. dan:

• doručak: par zdravica, 150 grama mase od skute;
• 2. doručak: jabuka;
• ručak: mješavina povrća, tosta, 150 grama tune;
• popodnevna užina: kruška;
• večera: salata od kupusa, jaje, sendvič sa sirom.

3. dan:

• 1. obrok: par zdravica, mješavina povrća, kuhana piletina 150 grama;
• ručak: breskva;
• ručak: supa sa nemasnom juhom, 100 grama pilećeg filea, tost;
• popodnevna užina: naranča;
• večera: dinstano povrće, kotlet na pari, tost.

Dvadeset do trideset minuta prije doručka, prije obroka, nekoliko sati prije spavanja, potrebno je popiti 300 ml tople vode.

Petodnevni

Prvog dana:

• doručak: kajgana sa paradajzom;
• 2. obrok: žele;
• pauza za ručak: supa od povrća, 100 grama pilećih ili purećih prsa;
• popodnevna užina: dinja;
• večera: dinstani grah, 0,2 litara običnog jogurta.

2. dan:

• 1. obrok: par zdravica, jaje;
• 2. doručak: 30 g orašastih plodova;
• pauza za ručak: varivo od povrća, 100 g jetre;
• popodnevna užina: grožđe;
• večera: 200 g šampinjona.

3. dan:

• doručak: tri kašike pirinča, paradajz;
• ručak: grožđice;
• ručak: tri kiflice, mješavina povrća;
• popodnevna užina: pire od kruške;
• večera: "ljetna" salata, niskokalorična skuta.

4. dan: istovar na jabukama: konzumirajte 1,5 kg voća dnevno, 0,3 l vode 20 minuta prije i poslije obroka.

Peti dan:

• doručak: zobene pahuljice, sir;
• popodnevna užina: nektarina;
• pauza za ručak: supa od kupusa; rakovi 0,2 kg;
• popodnevna užina: 2-3 šljive;
• večera: 200 grama zeca, 150 grama niskokaloričnog svježeg sira, naranče.

Petodnevni kurs ubrzava razgradnju masti, čisti probavni trakt od toksina i toksina. Zahvaljujući tome, bit će moguće riješiti se od 4 do 5 kg.

Sedmodnevni

Režim mršavljenja, koji traje tjedan dana, osigurava 2-3 litre vode dnevno. Trebate večerati najkasnije tri sata prije noćnog odmora.

Uzorak menija:

• doručak: proteinska hrana poput pilećih prsa ili tune
• ručak: juha od povrća, dijetalno meso, dinstano, kuvano, sirovo povrće;
• večera: meso, riba, povrće kuhano u duplom kotlu;
• grickalice: voće, orasi, suho voće.

Sedmodnevna dijeta omogućava vam da izgubite do deset kilograma.

Deset dana

Prvi dan:

• jutro: 2 jaja, nekoliko komada hljeba;
• dan: 200 g tune, hljeb;
• međuobrok: masa od skute sa začinskim biljem;
• večer: koktel od algi, lignji i mrkve.

Drugi dan:

• doručak: kajgana;
• ručak: supa od gljiva i kupusa, dinstana tikva;
• međuobrok: suho voće;
• večera: punjeni patlidžan.

Treci dan:

• jutarnji obrok: zobena kaša, dva paradajza;
• ručak: varivo, perad 150 g;
• međuobrok: salata od karfiola i grejpa;
• večer: tunjevina sa roštilja, dvije zdravice.

Četvrti dan:

• jutro: 150 grama svježeg sira;
• dan: mešavina 4 prepeličja jaja, pileća juha, začinsko bilje;
• međuobrok: pire od jabuka;
• večer: 0,2 kg pečenog zeca, dva tosta.

Peti dan:

• doručak: omlet od dva jaja;
• ručak: pileća juha bez krompira, salata od povrća;
• popodnevna užina: kajsije;
• večera: tikvice u rukavu s limunovim sokom.

Sljedećih pet dana meni se ponavlja.

Posljednji obrok je nekoliko sati prije spavanja.

Dijeta 14 dana

1. dan:

• doručak: jaje, kruh, sir;
• jutarnja zakuska: kruška, pola čaše trešanja;
• ručak: 150 grama pilećeg filea, 250 grama mješavine sezonskog povrća sa limunovim sokom, hljeb;
• popodnevna užina: breskva 2 kom .;
• večera: 139 grama teletine, 250 grama dinstanog povrća.

Drugi dan:

• doručak: dva krekera, 100 grama svježeg sira;
• ručak: zdjela supe, salata od cilantra, mrkva, rotkvica;
• popodnevna užina: dvije kruške;
• večera: 100 g heljde, 150 g kuhanog povrća i pola grejpa.

Treci dan:

• jutro: voćna salata;
• dan: zdjela juhe od prepelica sa krekerima, 150 g dinstanih šparoga;
• popodnevna užina: četiri komada sušenih marelica;
• večera: dva krompira "u uniformama", 200 grama šampinjona.

4. dan:

• doručak: dvije pogače, nekoliko mandarina;
• ručak: proso, hljeb, jabuka;
• popodnevni čaj: "ljetna" salata;
• večera: dva šnicla, salata od algi.

Peti dan:

• jutro: tri kašike heljde, dvije rajčice;
• ručak: okroshka, dva komada hleba;
• popodnevna užina: 100 g smrznutih bobica;
• večera: salata od kupusa i šargarepe, 150 g ćuretine, breskve.

6. dan:

• doručak: tri kašike pirinča i kruška;
• ručak: 200 g pileće jetre, mešavina povrća;
• popodnevna užina: dva kivija;
• večera: 150 g svinjetine na pari bez masnih naslaga, salata od povrća.

Sedmi dan:

• jutro: voćna salata sa svježim sirom;
• dan: supa, tvrdo kuhano jaje;
• međuobrok: zrna tri oraha;
• večer: 250 g rakova, salata od povrća, dva tosta.

2. sedmice meni se ponavlja.

Dijeta za mjesec dana

Približni dnevni meni:

• jutro: heljda, pirinač ili omlet, povrće bez termičke obrade;
• marenda: voće;
• dan: supa, meso, salata od povrća;
• popodnevna užina: bobičasto voće, orašasti plodovi, suho voće;
• navečer: kuhano povrće, riba ili gljive sa kriškom kruha.

Pijenje tečnosti, kao i kod ostalih vrsta prehrane.

Izlaz bez posljedica i ponovna upotreba

Povratak na uobičajenu prehranu u pravilu prolazi bez problema za tijelo. Nakon četiri dana dijete smanjuje se količina konzumirane tečnosti.

Voda se može zamijeniti zelenim čajem, sokovima.

Pri povratku na uobičajenu prehranu poželjno je koristiti fermentirane mliječne proizvode, prva jela, kompote, voćne napitke, žele itd. Nakon nekog vremena, količinu dnevne tečnosti treba smanjiti na 1,5-2 litre. Čak i nakon gubitka kilograma, poželjno je popiti čašu zagrijane vode prije jela. Ovo će poboljšati funkcioniranje probavnog trakta.

Ako je sistem mršavljenja omogućio značajan višak dnevne količine vode u odnosu na uobičajenu, možete ponovo krenuti na dijetu najranije tri do četiri tjedna. U tom će se periodu bubrezi odmoriti od jakog preopterećenja: neće biti problema u mokraćnom sustavu.

Neželjene reakcije

Gubitak kilograma na vodi ima neželjene efekte. Zlostavljanje može prouzrokovati:

• bubrežni problemi, oticanje;
• veliko opterećenje na CVS-u;
• usporavanje procesa mršavljenja (višak tečnosti sprečava razgradnju masti);
• neravnoteža vode i soli;
• ispiranje kalcijuma: uzrokuje grčeve, bolove u zglobovima.

U recenzijama ljudi koji su bili na dijeti govore o učinkovitosti ove metode mršavljenja, dok je negativno u pravilu povezano s pojavom neželjenih reakcija, čestim vrtoglavicama i nesvjesticama. Stručnjaci vjeruju da je ovdje riječ o nepravilnom pridržavanju preporuka, na primjer premalom dnevnom unosu kalorija. Kao što smo već rekli, trebate pojesti najmanje 1200 Kcal.

Da biste spriječili neželjene posljedice, morate se strogo pridržavati dnevne količine tekućine navedene u preporukama. Ne držite dijetu duže od pola mjeseca.

Kontraindikacije

Sistem mršavljenja vode ne može se koristiti za bubrežne patologije, dijabetes melitus, visoki intravenski pritisak.

S oprezom krenite na dijetu s pretilošću. Zbog visoke koncentracije inzulina u krvi može doći do jakog otoka.

Prije gubitka kilograma neophodna je medicinska konsultacija.

Opcije načina rada vode

Voda-sol

Za one koji žele izgubiti kilograme za trudnice. Poštivanje režima pijenja u prvom tromjesečju "spašava" od toksikoze. U kasnijim fazama uklanja oticanje udova. Dok se održava režim, količina vode se povećava, a količina konzumirane soli smanjuje. Zahvaljujući tome, tekućina se ne zadržava, masnoća u problematičnim područjima se apsorbira. Trajanje: ne više od sedam dana. Dok dijete čeka, postupak mora nadgledati stručnjak. Ostavite 2-3 kg. Može se ponoviti nakon šest tjedana.

Vodeni hleb i kefir

Dozvoljeni hljeb s mekinjama ili bez kvasca. Dnevno se popije 1,5 litre kefira i 10 čaša negazirane vode. Trajanje - ne više od 14 dana. Za to vrijeme padne do 5 kg. Dijetu možete ponovo započeti za nekoliko mjeseci.

Voda bez mleka

Možete koristiti bilo kakve niskokalorične proizvode, osim mliječnih proizvoda. Dijeta ne bi trebala trajati duže od tjedan dana. Pomoći će vam da izgubite do 10 kg. Međutim, takav gubitak kilograma ne utječe na zdravlje na najbolji način. Možete to ponoviti za mjesec i po.

Čajna soba

Na osnovu 5 puta veće potrošnje zelenog čaja. Piće treba biti visokokvalitetno, krupnolisno. Kuha se u pročišćenoj vodi. Ova opcija prehrane ne može se odabrati kod gastrointestinalnih problema. Trajanje - 1-2 sedmice. Ponavljanje je prihvatljivo za dva mjeseca. Ovim sistemom možete izgubiti 8-10 kg.

Japanski čaj

Potrebno je konzumirati 1,5 litre japanskog čaja dnevno. Ostatak tečnosti čine voda i biljni dekocije. Japansko piće ima antioksidativna, pročišćujuća svojstva. Brzo razgrađuje masne naslage. Ova dijeta pomaže smršaviti 9-11 kg, ali je ne bi trebalo ponavljati više od jednom u šest mjeseci.

Voda-jabuka

Smatra se prilično teškim, ne mogu ga svi izdržati, pomaže izgubiti 2-5 kg, očistiti probavni trakt. Gubitak kilograma traje tri dana. Prva dva dana trebate jesti samo jabuke u količini od 2 kg i piti vodu u količini od 2,5 litre. Trećeg dana prehrana se može varirati s dvije žlice zobenih pahuljica. Jabuke sadrže veliku količinu voćnih kiselina. Te supstance nadražuju sluznicu probavnog trakta: povećava se osjećaj gladi. Stoga se ne preporučuje jesti voće prije spavanja: želja za jelom spriječit će vas da mirno spavate. Dijeti se možete vratiti nakon tri mjeseca.

Proteini u vodi

Daje minimalnu količinu kalorija, ali se lako podnosi. Dijetu je preporučljivo kombinirati sa sportskim treninzima radi veće efikasnosti. Potrebno je popiti 2,5 litre vode dnevno. Dnevni meni sastoji se od hrane bogate proteinima. Dnevno nije dozvoljeno više od 1200 Kcal. Dijeta traje 5 dana. Ostavite 4-5 kg. Ponovna primjena: nakon 1,5 mjeseca.

Ako se, uz bilo koju varijantu prehrane, zdravstveno stanje pogorša, pojavi se malaksalost, gubitak kilograma mora se zaustaviti. Preporučljivo je obratiti se stručnjaku.

Tabela zapremine tečnosti

Količina potrošene vode je individualna za ljude različitih težinskih kategorija:

Da biste izračunali dnevni unos tekućine, težinu morate pomnožiti sa 40. Dobiveni broj pokazuje koliko vode dnevno trebate popiti u ml.

Recepti

Iako dijeta s vodom znači jesti niskokaloričnu hranu, to ne znači da bi trebala biti neukusna. Postoji mnogo recepata kako mršavljenje učiniti ugodnim.

Lubenica sa krečem

Za kuhanje trebate:

• celuloza lubenice;
• gomila metvice;
• četiri limuna ili limuna.

Način kuhanja:

• podijeliti bobicu na četiri dijela;
• iseći na jednake kriške ili napraviti kuglice;
• pomiješajte metvicu sa 2 žlice. l. vapnena pulpa;
• Stavite kriške na pladanj, prelijte sokom limete i pospite mješavinom mente i kore voća.

Jabučna salata

Sastojci:

• Apple;
• jaje;
• peršin;
• bosiljak.

Recept:

• kuhajte jaje dok se potpuno ne skuha;
• eliminirati žumanjak;
• preskočite proteine ​​i plodove stabla jabuke kroz grubu rende;
• stavite travu u salatu.

Jelo je odozgo ukrašeno bosiljkom.

Voćna skuta

Komponente:

• svježi sir;
• Apple;
• limunov sok;
• 1 kašičica meda;
• 3-4 oraha.

Način kuhanja:

• voće jabuke narežite na kockice i pažljivo prelijte limunovim sokom;
• za impregnaciju ostavite da odstoji deset minuta;
• pomiješajte sa medom, zrnima, svježim sirom.

Mišljenja dijetetičara o vodenoj prehrani uglavnom su slična. Stručnjaci kažu da voda dobro djeluje na aktivnost svih organa i sistema, ali prekomjerna upotreba čak je i opasnija od dehidracije. To negativno utječe na kardiovaskularni sistem i mokraćni sistem. U svemu što trebate znati kada treba stati.

Pogledajte video: DIJETA SUZANE MANČIĆ: Uradila je ovo i za mesec i po izgubila 15 KILOGRAMA (Januar 2025).