Do nedavno su sportisti tokom trka koristili energetska pića, pa čak i kolu. Međutim, nauka ne stoji mirno, a novi proizvodi postupno zamjenjuju ranije korištene izvore energije. Zadatak sportaša je sada u njihovoj ispravnoj selekciji.
U današnje vrijeme energetski gelovi stekli su veliku popularnost. Ovaj će članak raspravljati o tome što je energetski gel, kao i zašto i kako ga treba koristiti.
Energetski gelovi za trčanje
Opis
Energy Gel je sintetički derivat glukoze koji se pravi od hemikalija i dizajniran je za održavanje energije u ultra dugim (maratonskim) trkama na daljinu.
Sastav energetskih gelova uključuje:
- kofein,
- taurin,
- šećer,
- ekstrakti vitamina C, E,
- fruktoza,
- učvršćivači i pojačivači okusa (na primjer, banana, jabuka).
Isprobajte ovaj gel - sladak je i gust. Stoga ga je bolje piti sa vodom.
Čemu služi energetski gel?
Da bismo zasitili svoje mišiće tijekom trčanja, trebaju nam:
- masti,
- ugljeni hidrati.
Prema proračunima naučnika, energija u tijelu zdrave osobe dovoljna je za trodnevno trčanje brzinom od 25 km / h.
Međutim, masti, na primjer, nisu vrlo efikasno "gorivo", već se polako razgrađuju. Stoga su ugljikohidrati glavni izvor energije tokom trčanja.
Skladište se u mišićima kao glikogen. Glikogen je polisaharid koji nastaje od ostataka glukoze. Taloži se u obliku granula u citoplazmi u mnogim vrstama ćelija, uglavnom u jetri i mišićima. Dakle, masa glikogena u jetri odrasle osobe dostiže u prosjeku sto do sto dvadeset grama.
Aktivnost velikih brzina koristi glikogen za "gorivo", rezerve te energije u ljudskom tijelu su približno 3000-3500 kC. Dakle, ako je trkač u dobroj fizičkoj formi, tada može trčati preko trideset kilometara bez pauze, dok je u aerobnom načinu.
Tada tijelo počinje koristiti rezerve masti kao "gorivo". U ovoj fazi mogu se pokolebati neugodni simptomi:
- moguća glavobolja
- mučnina,
- vrtoglavica,
- povećan broj otkucaja srca,
- javlja se težina u nogama.
U takvim slučajevima sportista se može povući. Stoga, da biste pretrčali velike maratonske staze do cilja, trebali biste koristiti energetski gel.
Malo o istoriji energetskih gelova
Leppin Squeezy Energy Gel su prvi put sredinom 1980-ih razvili fiziolog Tim Noakes (Cape Town) i višestruki pobjednik drugog maratona Comrades Bruce Fordis.
A nekoliko godina kasnije, na tržištu se pojavio još jedan energetski gel - Gu Energy Gel. Zahvaljujući svojoj popularnosti, odavno je postao uobičajeni naziv za energetske gelove.
Korišćenje gelova
Na kojoj udaljenosti ih treba odvesti?
Energetski gelovi se preporučuju za upotrebu na maratonskim i ultramaratonskim udaljenostima, posebno ako sportista nije dovoljno pripremljen za takmičenje.
Međutim, napominjemo da se tijelo mora naviknuti na njih, inače se može javiti mučnina. Na srednjim udaljenostima upotreba energetskih gelova je nepraktična.
Kada i koliko često uzimati?
Neki sportisti uzimaju energetske gelove prije trke. To je u redu, posebno u pogledu probavljivosti, ali preporučujemo da doručkujete obilno s hranom s malo ugljikohidrata, a zatim samo konzumirate šećer tri do četiri sata - i to je to, više vam ne trebaju drugi izvori energije.
Ako gel uzimate u ranoj fazi daljine, postoji velika šansa da se apsorbira. Dakle, prvi gel treba potrošiti 45 minuta do sat vremena nakon početka trke.
Nužno je napraviti pauzu između prvog i drugog unosa energetskog gela. Optimalno je uzimati ga jednom na sat, a ne češće. To je zbog osjetljivosti tijela i nepoželjnosti brzog ulaska šećera u krv. U nedostatku odgovarajuće pripreme, kao što je ranije spomenuto, mogu se javiti mučnina i vrtoglavica.
Ako ste uzimali energetske gelove tokom treninga, priprema za trke, onda biste ih tokom maratona trebali uzimati po istom rasporedu. I pripazite da pijete puno vode (ne energetsko piće). Bez vode, gelu će trebati više vremena da se upije i neće tako brzo ući u krvotok.
Međutim, u nekim slučajevima sezonski sportaši preporučuju, posebno početnicima, upotrebu prirodne zdrave hrane za duge utrke. Dakle, onima koji će pretrčati svoj prvi maraton, preporuča se napustiti upotrebu energetskih gelova, a bolje je piti više vode, a uz to uzeti bananu na daljinu. Energetski napitak možete napraviti i sami.
Gelovi i proizvođači
Sljedeće se mogu preporučiti kao energetski gelovi i proizvodne kompanije:
SiS Go izotonični gel
Ovaj izotonični ugljikohidratni gel razvili su britanski naučnici kao prvi izotonični tekući energetski gel na svijetu koji ne treba prati vodom. Ima "tekuću" konzistenciju.
Proizvođač preporučuje upotrebu gela pola sata nakon početka treninga (maraton), a zatim svakih 20-25 minuta jedan gel. Međutim, maksimalna količina ne smije prelaziti tri gela u jednom satu.
Ovi gelovi su takođe dostupni sa kofeinom. U ovom slučaju, proizvođač preporučuje upotrebu jednog gela na sat prije ili za vrijeme vježbanja, ali ne više od dva gela dnevno. Takođe, kofeinski gel nije namijenjen djeci mlađoj od 16 godina i trudnicama.
Powerup
Ovaj energetski gel sadrži tri vrste ugljikohidrata:
- fruktoza,
- maltodekstrin,
- dekstroza.
Sadržaj ugljenih hidrata u jednoj porciji je 30,3 g. gel ima različite arome zbog sadržaja prirodnog koncentriranog soka:
- narandžasta,
- borovnice,
- brusnice,
- kreč,
- višnje.
Proizvođač preporučuje nanošenje ovog gela svakih 30-40 minuta, prilagođavajući veličinu porcije. Međutim, maloljetnice i trudnice trebaju se suzdržati od upotrebe.
Squeezy Energy Gel
Ovaj ugljikohidratni gel preporučuje se za upotrebu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti. Bez kofeina, laktoze, glutena i umjetnih zaslađivača.
Proizvođač preporučuje upotrebu gela u jednoj vrećici svakih pola sata treninga. Maloljetnice i trudnice ne bi smjele uzimati gel. Takođe, ovaj gel se mora isprati vodom.
Cijene
Paket energetskog gela košta 100 rubalja i više, ovisno o proizvođaču.
Gdje se može kupiti?
Energetske gelove možete kupiti, na primjer, u specijaliziranim mrežnim trgovinama.
Hoćete li trošiti energetske gelove za vrijeme treninga i na maratonskim udaljenostima, ovisi o vama. Oboje mogu efikasno pomoći i učiniti lošu uslugu, posebno za nedovoljno obučene sportiste.
