U prethodnim člancima govorili smo o koristima i štetama 10 i 30 minuta trčanje. Danas ćemo razgovarati o prednostima ili šteti trčanja od 1 sata.
Korist za zdravlje
Ako uzmemo prosječnu brzinu trčanja početnika 7 minuta po kilometru, onda za sat vremena možete pretrčati oko 8 km. Ovo je dobar volumen crossovera za trkači početnici... Međutim, neće svi moći izdržati takvo trajanje, a čak i ako se dogodi, možda će trebati više od jednog dana da se oporavi.
Stoga, ako ste trkač početnik čiji je cilj prvenstveno povezan sa zdravljem, tada će sat vremena trčanja imati smisla tek nakon što se za njega u potpunosti pripremite. U suprotnom, možete biti prezaposleni za srce i prekomjerno. Pored toga, nepripremljeni ligamenti i zglobovi vam takođe neće zahvaliti na naglom povećanju količine trčanja. Zbog onoga što je moguće bez problema, čak i sa dobro zagrijavanjedobivanje jakog uganuća.
Trčati sat vremena samo je korisno, morate mu glatko pristupiti. Naime, postepeno povećavajte volumen trčanja. Počnite s trčanjem od 10 minuta, a zatim trčite 20 ili 30 minuta. U početku trčite svaki drugi dan, jer nepripremljeno tijelo neće imati vremena za oporavak ako to učinite svakodnevno trčanje.
I na taj način postepeno dolazite do točke kada možete trčati svaki drugi dan po 40-50 minuta bez ikakvih problema. Zatim idite na sat vremena trčanja. A onda pokušajte uključiti svakodnevne treninge.
Neću govoriti o određenim datumima. Često na Internetu morate čitati članke koji kažu otprilike ovako: "svaki dan povećavajte trajanje trčanja za 5 minuta." Ovo u najmanju ruku zvuči glupo. Vodite se sami. Možda vam ogromna energija drijema u tijelu i nakon tjedan dana moći ćete trčati sat vremena dnevno bez ikakvih problema. Suprotno tome, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, tada bi povećanje količine trebalo biti sporo. Uzmi si vremena. Samo će postepeno povećanje uroditi plodom. A onda će sat vremena trčanja donijeti isključivo zdravstvene beneficije.
Trčanje sat za mršavljenje
Odmah ću reći da ćete, ako budete mogli redovito trčati jedan sat, poštujući osnovne principe pravilne prehrane, moći izgubiti kilograme. Jedino što vrijedi napomenuti je da će trčanje jednim tempom prije ili kasnije prestati donositi plodove u smislu gubitka kilograma, jer će se tijelo jednostavno naviknuti na taj tempo. Zaključak je da ako redovito trčite 1 sat, tempo će se postupno povećavati, a zatim će sagorijevati masnoće.
Radno vrijeme svaki dan
Kao što sam rekao u prvom pasusu, svakodnevnom trčanju morate pristupiti vrlo glatko. Znam puno primjera kada su ljudi, uglavnom mladi, počeli trčati svaki dan, dovodili tijelo do prekomjernog rada, a nakon toga više nikada nisu izlazili na trčanje, jer su se bojali da će se to ponoviti. Istovremeno, nisu željeli shvatiti da početnici ne bi trebali trčati svaki dan dok tijelo ne bude spremno.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
