"Vrhunac" programa, kada se ne radi o cirkusu, već o atletici, je trka na 100 metara za muškarce. Lijepi spol, punopravni učesnik svih atletskih disciplina, obraduje obožavatelje ljepotom i gracioznošću, fantastičnim rezultatima u nedavnoj prošlosti, čisto muškim oblicima, ali ... ne pretendira na najbržeg muškarca na planeti.
Ime Usain Bolt dobro je poznato, a Florence Griffith (svjetska rekorderka na 100 metara), blago rečeno, nije toliko popularna, iako njezino postignuće traje gotovo 30 godina.
Šta je sprint
Manje od 10 sek. (ovako sportisti svjetske klase trče 100 m) traje predstava za gledatelje i borba za sportiste. Da biste postali član, treba kupiti kartu, dok drugi trebaju provesti decenije iscrpljujućeg treninga.
100 m je klasični sprint. Bez omalovažavanja zasluga ostalih sprint distanci, koje uključuju 60m (samo u zimskoj sezoni), 200m, 400m, kao i 110m prepone, "tkanje" je neprikosnoveni lider u kategoriji "prestiž".
Šprinterske štafete - 4h100 i 4h400m - zanimljive su i uvijek emocionalno održane.
Faze i karakteristike tehnike trčanja na 100 metara
Kratkotrajni rad u sprintu unaprijed određuje posebnosti u tehničkom i taktičkom treningu sportista. Metode i odabir vježbi u različitim fazama trenažnog procesa uvelike se razlikuju od treninga onih koji ostaju.
Trčanje na 100 metara konvencionalno je podijeljeno u glavne faze - start, startno ubrzanje, trčanje na daljinu, završni skok.
Svaka od ovih faza zahtijeva zasebnu specijalističku tehničku obuku.
Holistička slika nastaje tek nakon savladavanja svih elemenata u kompleksu.
Važno je postaviti temelje ispravne tehnike za mladog sportistu, a majstori, čak i vrlo visokih kvalifikacija, moraju neprestano paziti na njeno poboljšanje.
Počni
U sprint disciplinama sudionici započinju s položaja "niži start" koristeći posebne startne blokove. Sportaš bira udaljenost od startne linije i između blokova. Noga za trčanje je ispred. Druga noga je naslonjena na koljeno.
Ispravljene ruke postavljene su ispred startne linije, malo šire od ramena, pogled je usmjeren jedan metar naprijed. Sudac startera daje dvije naredbe: 1. "startati", nakon čega je potrebno zauzeti položaj u blokovima i osloniti se na ruke. 2. "pažnja" - karlica je podignuta, tijelo se kreće naprijed, čekajući "pucanj". Potrebno je što brže reagirati na pucanj i izbaciti ga iz jastučića.
U ovoj fazi spremnosti mišići donjih ekstremiteta ne bi smjeli biti uvučeni, što će im omogućiti kontrakciju u pravo vrijeme i postizanje efekta "katapulta". Moderni jastučići opremljeni su elektronskim stezaljkama i omogućavaju vam utvrđivanje lažnog starta koji je izvan kontrole ljudskog oka. Lažni start u sprintu redovita je pojava (djelići sekunde su vrlo skupi) i u prošlosti su dovodili do sporova i žalbi. utvrđivanje ispravnosti ovisilo je o subjektivnoj percepciji sudije na početku.
Kada je odluka prešla u nadležnost elektronike, to pitanje je uklonjeno s dnevnog reda. 2011. u završnoj trci Svjetskog prvenstva W. Bolt je diskvalificiran zbog lažnog starta - automatizacija nije impresionirala njegovu veličinu. Visok pokazatelj "brzine jednostavne reakcije" (u ovom slučaju na zvučni signal) daje opipljivu prednost na startu.
Jedna od najučinkovitijih pomoćnih vježbi za vježbanje trčanja u startu i polijetanju je vožnja šatlom, s varijacijama u dužini i broju okreta. Vježbe skakanja (s mjesta na dužinu i visinu, s utezima i otporom), trčanje uz stepenice, uzbrdo i mnoge druge, usmjerene na razvoj kvaliteta brzine i snage ("eksplozivna" snaga).
Početno trčanje
U ovoj fazi trčanja sportista mora brzo postići brzinu blizu maksimuma.
Važno je održavati pravilan nagib tijela kao optimalno produženje kuka u prvim koracima treba stvoriti vektor sile usmjeren više vodoravno nego prema gore. Postepeno se tijelo "podiže", a tehnika trčanja nalikuje "udaljenosti". Ne postoji kruta granica prijelaza.
Stručnjaci vjeruju da bi nakon prelaska 30-40m trkač trebao postići maksimalno startno ubrzanje. Promena tempa i dužine koraka, postepeno povećavanje faze leta, širok spektar pokreta ruku karakteristične su osobine trčanja u polijetanju. Glavno opterećenje nose mišići ekstenzori bedra i potkoljenice.
Trčanje na daljinu
Istraživanja pokazuju da se bez obzira na nivo vještine sprintera maksimalna brzina postiže u 6. sekundi, a nakon 8. pada.
Stopalo je postavljeno na stazu od prsta; spuštanje se ne događa na cijelom plantarnom dijelu stopala. Da bi se postigao ritam i ujednačenost brzine, poželjno je da koraci različitih nogu budu isti. Ruke su savijene u laktovima pod pravim uglom, rade slobodno, brzo i sinhrono s nogama. Mišići djeluju u impulsnom načinu (kontrakcija-opuštanje) kako bi postigli maksimalno slobodno zamah u koraku.
Tijelo je uspravno, tijelo blago nagnuto, rotacija ramenog pojasa je minimalna. Važno je kontrolirati održavanje ugla između točke okretanja i potkoljenice potisne noge u fazi okretanja - kut je blizu 90 stepeni za sprintere klase
U fazi leta redukcija kukova igra posebnu ulogu. Analiza kretanja kuka, potkoljenice i stopala u odnosu na zglobove kuka, koljena i skočnog zgloba i njihov položaj na podupiraču i trupu omogućava procjenu biomehanike trkačkog koraka i poboljšanje tehnike. Foto i video snimanje se široko koristi za detaljno proučavanje strukture pojedinih elemenata.
Završi
Kruna prethodnih faza. Šteta je izgubiti utrku kad je cilj na nekoliko metara, a svi rivali zaostaju. Završni skok i način prelaska kroz cilj - ove vještine bi također trebale biti u tehničkom arsenalu.
Potrebno je zadržati dovoljno snage da napravite konačni nalet - nakupljeni umor stvara dodatne poteškoće i "razbija" tehniku.
Preporučuje se češći korak zbog intenzivnijih pokreta ruku. Savremena tehnologija omogućava značajno smanjenje ugla poletanja s nosača i istovremeno povećanje nagiba karoserije u zadnjem koraku. Cilj sa "skokom" ili prolazak "kaveza", bez mijenjanja osnova pokreta, nisu prošli test vremena.
Profesionalci koriste završne dijelove poput guranja ramena ili prsa prema natrag s rukama unazad.
Često, da bi odredio pobjednika trke, sudijsko vijeće pribjegava fotografiji.
Savjeti za performanse za trčanje na 100m
Treninzi
Ovladavanje sprint tehnikom, kao i u bilo kojem sportu, nemoguće je bez temeljnog opšteg i posebnog fizičkog treninga.
Opšti fizički trening postavlja temelje tjelesne aktivnosti pod ekstremnim stresom (sprint na 100 metara je upravo takav slučaj), a poseban je usmjeren na razvoj specifičnih mišićnih grupa i takvih kvaliteta sprintera kao što su snaga, koordinacija, brzina, izdržljivost u brzini, sposobnost skakanja. Zajedno s njima, taktička i psihološka priprema prate sportaša kroz cijelu karijeru.
Način intervalnog treninga ima najveći efekat kada se period intenzivnih opterećenja zamijeni periodom oporavka.
Vizualno očigledna lakoća trčanja visokokvalificiranog sportaša koji pobjeđuje protivnike ukazuje na visoku tehniku koja skriva zaista titansko opterećenje - broj otkucaja srca može premašiti 200 otkucaja / min, a krvni pritisak značajno raste.
Zagrijavanje
Uzorci zagrijavanja početnika i iskusnog sprintera dramatično se razlikuju. Ako je za prvo dovoljno standardno zagrijavanje sportaša, tada majstor uključuje određeni set u set vježbi.
Zagrijavanje u pravilu započinje raznim vježbama trčanja koje isključuju dugo trčanje (kratki lagani trčevi od 40-50 m, trčanje s visokim dizanjem kuka, metenje potkoljenice, trčanje mljevenjem s prijelazom na ubrzanje itd.), Vježbama istezanja za različite mišićne skupine , zamah, rotacijski pokreti, nagibi.
Dalje, prelazak na skakački dio (s mjesta, trojka, skokovi na jednoj nozi) i ponovno povratak u trčanje (promjena zadataka prvog dijela zadataka trčanja). Zagrijavajući dio treninga završava se kratkim trčanjem s laganim ubrzanjem, ali ne u punoj snazi.
Oprema
Ovdje je sve jasno - morate odabrati pravu obuću.
"Stupovi" za sprint izrađuju se uzimajući u obzir suptilnosti i osobenosti tehnike ove određene vrste atletike.
Lagan, potplat je tanak, fleksibilan, sa dobrim svojstvima apsorpcije udara. Šiljci su pričvršćeni za nos, gotovo ispod prstiju, kako bi se poboljšao efekt odbijanja.
Kada isprobavate cipele, morate obratiti pažnju na kruto učvršćivanje stopala.
Stupovi se biraju ovisno o podlogama na kojima ćete trenirati ili sudjelovati u natjecanjima.
Rezultati u trčanju na 100 metara mjere se u desetinkama i stotinkama sekunde. Ovdje su zahtjevi za napretkom usredotočeni do krajnjih granica, pa će čak i manji nedostaci u tehnici trčanja biti nepristupačan luksuz.
