.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Vitamin K (filokinon) - vrijednost za tijelo, koja sadrži i dnevnu dozu

Vitamin K je vitamin topljiv u mastima. Stanovnici znaju vrlo malo o njegovoj upotrebi i blagodatima, to nije toliko često u dodacima kao što su, na primjer, vitamini A, E ili C. To je zbog činjenice da se dovoljna količina filokinona sintetizira u tijelu koje normalno funkcionira, a nedostatak vitamina javlja se samo kod određenih bolesti ili individualne karakteristike (način života, radno opterećenje, profesionalna aktivnost).

U alkalnom okruženju, filokinon se razlaže, isto se događa kada je izložen direktnoj sunčevoj svjetlosti.

Ukupno skupina vitamina K kombinira sedam elemenata koji su slični u molekularnoj strukturi i svojstvima. Njihova oznaka slova također je dopunjena brojevima od 1 do 7, što odgovara redoslijedu otvaranja. Ali samo prva dva vitamina, K1 i K2, sintetiziraju se nezavisno i prirodno se javljaju. Svi ostali se sintetišu samo u laboratorijskim uslovima.

Značaj za tijelo

Glavna funkcija vitamina K u tijelu je sinteza proteina u krvi, što je izuzetno važno za proces zgrušavanja krvi. Bez dovoljne količine filokinona, krv se ne zgušnjava, što dovodi do velikih gubitaka tokom ozljeda. Vitamin također regulira koncentraciju trombocita u plazmi, koji su u stanju "zakrpati" mjesto oštećenja žile.

Filokinon je uključen u stvaranje transportnih proteina, zahvaljujući kojima se hranjivi sastojci i kiseonik dostavljaju u tkiva i unutrašnje organe. Ovo je posebno važno za ćelije hrskavice i kostiju.

Vitamin K igra važnu ulogu u anaerobnom disanju. Njegova suština leži u oksidaciji supstrata bez učešća kisika koji respiratorni sistem troši. Odnosno, zasićenje ćelija kiseonikom dolazi zbog unutrašnjih resursa tijela. Takav postupak neophodan je profesionalnim sportašima i svima onima koji redovno pohađaju trening zbog povećane potrošnje kiseonika.

© bilderzwerg - stock.adobe.com

U male djece i starijih osoba sinteza vitamina ne odvija se uvijek u dovoljnoj količini, pa zato često oni imaju veći deficit vitamina. S nedostatkom vitamina K postoji rizik od osteoporoze (smanjenje gustine kostiju i povećanje njihove krhkosti), hipoksije.

Svojstva filokinona:

  1. Ubrzava proces oporavka od povreda.
  2. Sprečava unutrašnje krvarenje.
  3. Sudjeluje u procesu oksidacije s nedostatkom vanjskog kisika.
  4. Podržava zdravu hrskavicu i zglobove.
  5. To je sredstvo za prevenciju osteoporoze.
  6. Pomaže u smanjenju manifestacije toksikoze u trudnica.
  7. Bori se protiv bolesti jetre i bubrega.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Upute za uporabu (norma)

Doza vitamina, pri kojoj će se održavati normalno funkcioniranje tijela, ovisi o dobi, prisutnosti popratnih bolesti i tjelesnoj aktivnosti osobe.

Naučnici su utvrdili prosječnu vrijednost dnevne potrebe za filokinonom. Ova brojka je 0,5 mg za zdravu odraslu osobu koja tijelo ne izlaže intenzivnim naporima. Ispod su pokazatelji norme za različite uzraste.

NepredviđeniNormalni pokazatelj, μg
Dojenčad i djeca mlađa od tri mjeseca2
Djeca od 3 do 12 mjeseci2,5
Djeca od 1 do 3 godine20-30
Djeca od 4 do 8 godina30-55
Djeca od 8 do 14 godina40-60
Djeca od 14 do 18 godina50-75
Odrasli od 18 godina90-120
Dojilje140
Trudna80-120

Sadržaj u proizvodima

Vitamin K se nalazi u većoj koncentraciji u biljnoj hrani.

ImeSadrži 100 g proizvoda% dnevne vrijednosti
Peršin1640 μg1367%
Spanać483 μg403%
Basil415 μg346%
Cilantro (zeleno)310 mcg258%
Salata ostavlja173 mcg144%
Perje zelenog luka167 mcg139%
Brokula102 μg85%
Bijeli kupus76 μg63%
Suve šljive59,5 μg50%
Pinjoli53,9 μg45%
kineski kupus42,9 μg36%
Korijen celera41 μg34%
Kiwi40,3 μg34%
Indijski oraščići34,1 μg28%
Avokado21 μg18%
Kupina19,8 μg17%
Sjemenke nara16,4 μg14%
Svježi krastavac16,4 μg14%
Grožđe14,6 μg12%
Lješnjak14,2 μg12%
Šargarepa13,2 μg11%

Treba imati na umu da toplotna obrada često ne samo da ne uništava vitamin, već, naprotiv, pojačava njegov učinak. Ali smrzavanje smanjuje efikasnost recepcije za otprilike trećinu.

© elenabsl - stock.adobe.com

Nedostatak vitamina K

Vitamin K se u zdravom tijelu sintetizira u dovoljnim količinama, stoga je njegov nedostatak prilično rijedak fenomen, a simptomi nedostatka izražavaju se u pogoršanju zgrušavanja krvi. U početku se smanjuje proizvodnja protrombina, koji je odgovoran za zgušnjavanje krvi kada teče iz rane na otvorenim površinama kože. Kasnije započinju unutrašnja krvarenja, razvija se hemoragični sindrom. Daljnji nedostatak vitamina dovodi do čira, gubitka krvi i zatajenja bubrega. Hipovitaminoza takođe može izazvati osteoporozu, okoštavanje hrskavice i uništavanje kostiju.

Postoji niz hroničnih bolesti kod kojih se količina sintetizovanog filokinona smanjuje:

  • ozbiljne bolesti jetre (ciroza, hepatitis);
  • pankreatitis i tumori različite geneze gušterače;
  • kamenje u žučnoj kesi;
  • poremećena pokretljivost bilijarnog trakta (diskinezija).

Interakcija s drugim supstancama

Zbog činjenice da se prirodna sinteza vitamina K događa u crijevima, dugotrajna upotreba antibiotika i neravnoteža mikroflore mogu dovesti do smanjenja njegove količine.

Lijekovi od bijelog luka i antikoagulansi djeluju neodoljivo. Oni blokiraju performanse vitamina.

Smanjivanje njegove količine i lijekova koji se koriste u hemoterapiji, kao i sedativa.

Masne komponente i aditivi koji sadrže masti, naprotiv, poboljšavaju apsorpciju vitamina K, stoga se preporučuje uzimanje zajedno s ribljim uljem ili, na primjer, masnim fermentiranim mliječnim proizvodima.

Alkohol i konzervansi smanjuju brzinu proizvodnje filokinona i smanjuju njegovu koncentraciju.

Indikacije za prijem

  • unutrašnje krvarenje;
  • čir na želucu ili dvanaesniku;
  • opterećenje mišićno-koštanog sistema;
  • crijevni poremećaji;
  • dugotrajno liječenje antibioticima;
  • bolesti jetre;
  • dugo zacjeljivanje rana;
  • krvarenja različitog porijekla;
  • osteoporoza;
  • krhkost krvnih žila;
  • menopauza.

Višak vitamina i kontraindikacije

Slučajevi viška vitamina K praktično se ne javljaju u medicinskoj praksi, ali ne biste trebali nekontrolisano uzimati vitaminske dodatke i premašiti preporučenu dozu. To može dovesti do zadebljanja krvi i stvaranja krvnih ugrušaka u posudama.

Prijem filokinona treba ograničiti kada:

  • povećano zgrušavanje krvi;
  • tromboza;
  • embolija;
  • individualna netolerancija.

Vitamin K za sportiste

Ljudi koji redovno vježbaju trebaju dodatne količine vitamina K, jer se on konzumira mnogo intenzivnije.

Ovaj vitamin pomaže u jačanju kostiju, zglobova, povećava elastičnost hrskavičnog tkiva, a takođe ubrzava isporuku hranjivih sastojaka u zglobnu kapsulu.

Filokinon opskrbljuje ćelije dodatnim kiseonikom, koji mišićnom tkivu nedostaje tijekom iscrpljujućih treninga.

U slučaju sportskih ozljeda praćenih krvarenjem, regulira zgrušavanje krvi i ubrzava njihovo zacjeljivanje.

Dodaci filokinonu

Ime

ProizvođačObrazac za puštanjeCijena, rub

Pakiranje fotografije

Vitamin K2 kao MK-7Zdravo porijeklo100 mcg, 180 tableta1500
Super K sa naprednim K2 kompleksomProduženje života2600 mcg, 90 tableta1500
Vitamini D i K s morskim jodomProduženje života2100 mcg, 60 kapsula1200
MK-7 Vitamin K-2Now Foods100 mcg, 120 kapsula1900
Prirodni vitamin K2 MK-7 sa Menom Q7Doctor's Best100 mcg, 60 kapsula1200
Vitamin K2 prirodnog izvoraSolgar100 mcg, 50 tableta1000

Pogledajte video: Vitamin K Deficiency Leads to Poor COVID-19 Outcome (Maj 2025).

Prethodni Članak

Kako naučiti raditi sklekove za djevojku ispočetka, ali brzo (u jednom danu)

Sljedeći Članak

Kako sami kreirati program obuke?

Srodnih Proizvoda

Šta je CrossFit za žene?

Šta je CrossFit za žene?

2020
Trči i jetra

Trči i jetra

2020
Kako voditi dnevnik hrane za mršavljenje

Kako voditi dnevnik hrane za mršavljenje

2020
Tablica kalorija Heinz proizvoda

Tablica kalorija Heinz proizvoda

2020
Centurion Labz Legion - pregled termogenike

Centurion Labz Legion - pregled termogenike

2020
Prijelom lumbalne kičme: uzroci, pomoć, liječenje

Prijelom lumbalne kičme: uzroci, pomoć, liječenje

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Omega-3 SADA - Pregled dodataka

Omega-3 SADA - Pregled dodataka

2020
Zašto boli ispod lijevog rebra nakon trčanja?

Zašto boli ispod lijevog rebra nakon trčanja?

2020
Vježbe za istezanje preše

Vježbe za istezanje preše

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport