Maraton je završen! Prešli ste negovanih 42,2 km. Šta raditi odmah nakon cilja? Hajde da shvatimo.
Pokret nakon trčanja
Razumijem da prisiljavanje maratonca da ne padne na zemlju od umora, već da barem malo prohoda, zvuči podrugljivo. Ali ipak, nakon intenzivnog rada, potrebno je srcu dati glatku promjenu ritma. Zbog toga je bolje usporiti fizičku aktivnost, nego je potpuno obustaviti. Tada će se puls brže oporaviti, a ako ne završite u polumrakom stanju, kada vam definitivno nije do hodanja, brže ćete doći k sebi.
Uz to, na velikim maratonima nećete smjeti previše ležati na cilju. Ima puno trkača. A ako svi leže pored ciljnog luka, tada u određenom trenutku oni koji dotrče neće moći prijeći ciljnu liniju.
Glavni savjet - ne dovodite se u takvo stanje da na cilju nije bilo snage ni za hodanje. Ne zaboravite da nijedna sekunda ili minuta nisu vrijedne vašeg zdravlja.
Medalja finišera, hrana i voda
Za trke s malim brojem sudionika medalje se obično dodjeljuju odmah nakon prelaska cilja. To nije baš zgodno, jer trkaču jednostavno nije dozvoljeno da dođe do daha. A onda daju vodu u ruke i obično bananu. Na većim startima, da biste dobili finišersku medalju i hranu, prvo ćete trebati prijeći određenu udaljenost posebnim hodnikom. Tada ćete dobiti sve na što finišer ima pravo. Ova je opcija mnogo prikladnija.
Ne bojte se piti vodu odmah nakon završetka i pojesti istu bananu. Dehidrirali ste i imate nizak nivo šećera u krvi. To znači da vam je nadoknađivanje ovih problema glavni prioritet.
Nakon toga možete se već odmoriti. Preporučljivo je malo leći, opustiti noge.
Nakon maratona obično ne želite jesti. Međutim, neophodno je nadoknaditi gubitak energije. A jedna banana za ovo neće biti dovoljna. Stoga, ako organizatori nude tople obroke, onda nema potrebe za odbijanjem. Ili kupite nešto svoje i jedite hranu bogatu sporim ugljenim hidratima.
Naravno, ako vam hrana "ne odgovara", onda je ne morate prisiljavati. U suprotnom, to može dovesti do povraćanja. Nema potrebe da se ovo iznosi. Stoga, u svakom slučaju, bez obzira na preporuke koje vam daju, prije svega slušajte svoje tijelo.
Kada početi trčati nakon maratona
Nakon maratona, nesumnjivo je dobro ohladiti se i trčati na daljinu. Međutim, u pravilu je to teško učiniti zbog velikog broja ljudi, umora i nedostatka želje. Stoga mogu reći da je korisno, ali ako ne postoji takva mogućnost, kritično je da ne stopirate, nema ničega.
Prvo trčanje trebalo bi obaviti sutradan. Pomerite se najmanje 15-20 minuta. To će vam omogućiti da ubrzate oporavak od maratona. Obično nakon prvog maratona sutradan to nije poput trčanja, čak je i hodanje teško. Stoga se možete ograničiti na hodanje i trčanjem pokušati prijeći makar kratku udaljenost.
Ako nakon maratona nema posebnih problema, napravite puni pogon 30 minuta.
Ako dan nakon maratona nije moguće trčati, prebacite ovaj trening na sljedeći dan.
Ne radite intenzivne treninge narednih sedmicu nakon maratona. Nema intervala ili dugih trčanja. Nema ubrzavanja u sprintu ili vežbanja teške snage. Samo sporo trčanje. Vaše tijelo se mora oporaviti.
Međutim, sporo trčanje treba biti redovno. Loša strana je kad uopće ne rade cijelu sedmicu. U ovom slučaju, oporavak će potrajati duže.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila efikasna, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
