Inositol je 1928. godine dodijeljen vitaminima B i dobio je serijski broj 8. Stoga se zove vitamin B8. Što se tiče hemijske strukture, to je bijeli kristalni prah slatkastog okusa koji se dobro rastvara u vodi, ali ga uništavaju visoke temperature.
Najveća koncentracija inozitola pronađena je u ćelijama mozga, nervnom i kardiovaskularnom sistemu, kao i u sočivima oka, plazmi i sjemenoj tečnosti.
Djelovanje na tijelo
Vitamin B8 igra važnu ulogu u metabolizmu, uključujući apsorpciju i sintezu proteina, ugljenih hidrata i masti. Inositol daje blagotvoran doprinos svim procesima u tijelu:
- kontrolira razinu holesterola, sprečavajući stagnaciju u krvnim žilama i sprečavajući stvaranje plaka;
- obnavlja neurone i neuromodulatore, što doprinosi normalizaciji nervnog sistema i ubrzava prenos impulsa iz centralnog nervnog sistema u periferni;
- aktivira aktivnost mozga, jača pamćenje, povećava koncentraciju;
- jača zaštitna svojstva stanične membrane;
- normalizira san;
- suzbija depresivne manifestacije;
- optimizira metabolizam lipida, što pomaže sagorijevanju masti i borbi protiv prekomjerne težine;
- njeguje i vlaži epidermu, poboljšavajući propusnost hranjivih sastojaka;
- jača folikule dlake i poboljšava stanje kose;
- pomaže u normalizaciji krvnog pritiska.
© iv_design - stock.adobe.com
Dnevni unos (upute za uporabu)
| Dob | Dnevna stopa, mg |
| 0 do 12 mjeseci | 30-40 |
| 1 do 3 godine | 50-60 |
| 4-6 godina | 80-100 |
| 7-18 godina | 200-500 |
| Od 18 godina | 500-900 |
Treba shvatiti da je preporučena stopa unosa relativan pojam i odgovara prosječnom predstavniku njegove starosne kategorije. Ovi se pokazatelji mogu mijenjati kod različitih bolesti, dobnih promjena, fizičkog napora, karakteristika života i prehrane. Tako, na primjer, za sportiste sa intenzivnim svakodnevnim treningom, 1000 mg dnevno možda neće biti dovoljno.
Sadržaj u hrani
Maksimalna koncentracija vitamina uzetog sa hranom može se postići samo isključivanjem termičke obrade hrane, inače se inositol uništava.
| Proizvodi | Koncentracija u 100 g, mg. |
| Proklijala pšenica | 724 |
| Pirinčane mekinje | 438 |
| Zobene pahuljice | 266 |
| Narandžasta | 249 |
| Grašak | 241 |
| Mandarina | 198 |
| Sušeni kikiriki | 178 |
| Grejpfrut | 151 |
| Grožđice | 133 |
| Leća | 131 |
| Grah | 126 |
| Dinja | 119 |
| Karfiol | 98 |
| Svježa mrkva | 93 |
| Vrtne breskve | 91 |
| Perje zelenog luka | 87 |
| Bijeli kupus | 68 |
| Jagode | 67 |
| Vrtna jagoda | 59 |
| Staklenički paradajz | 48 |
| Banana | 31 |
| Tvrdi sir | 26 |
| Jabuke | 23 |
Među životinjskim proizvodima koji sadrže vitamin B8 možete navesti jaja, malo ribe, goveđu jetru, pileće meso. Međutim, ovi se proizvodi ne mogu konzumirati sirovi, a kada se pripreme, vitamin će se razgraditi.
© alfaolga - stock.adobe.com
Nedostatak vitamina
Nezdravi način života, neuravnotežena prehrana, međuobroci u pokretu, stalni stres, redoviti sportski treninzi i dobne promjene - sve to doprinosi izlučivanju vitamina iz tijela i dovodi do njegovog nedostatka, čiji simptomi mogu biti:
- poremećaj spavanja;
- propadanje kose i noktiju;
- smanjena oštrina vida;
- osjećaj kroničnog umora;
- poremećaj u radu gastrointestinalnog trakta;
- povećana nervozna razdražljivost;
- osip na koži.
Vitamin B8 za sportiste
Inositol se intenzivnije troši i brže se izlučuje iz tijela ako se osoba redovno bavi sportom. S hranom to možda neće biti dovoljno, posebno ako se slijede specijalizirane dijete. Zbog toga je nedostatak vitamina potrebno nadoknaditi uzimanjem posebno formuliranih dodataka prehrani.
Inositol ubrzava metabolizam, započinjući proces ćelijske obnove. Ovo svojstvo vitamina pomaže u efikasnoj upotrebi unutrašnjih resursa i izbjegavanju stvaranja masnih naslaga.
Vitamin B8 igra važnu ulogu u obnavljanju hrskavice i zglobnih tkiva, povećavajući nivo apsorpcije hondroprotektora i poboljšavajući ishranu tečnosti zglobne kapsule, koja zauzvrat opskrbljuje hrskavicu hranjivim sastojcima.
Inositol pospješuje oporavak nakon treninga normalizacijom metabolizma energije. Povećava elastičnost zidova krvnih žila, što omogućava prolazak velikog volumena protoka krvi bez oštećenja, što se značajno povećava tokom vježbanja.
Savjeti za odabir dodataka
Vitamin se može kupiti u obliku praha ili tablete (kapsule). Mnogo je prikladnije uzeti kapsulu, u njoj je već izračunata potrebna doza za odraslu osobu. Ali prah je pogodan za one koji uzimaju dodatak cijeloj obitelji (tj. Ljudima različite dobi).
Dijetalne dodatke možete kupiti u ampulama, ali obično se koriste u slučaju hitnog oporavka, na primjer, nakon sportskih ozljeda, a sadrže dodatne analgetske i protuupalne komponente.
Dodaci inozitolu mogu sadržavati dodatne vitamine i minerale, koji se pojačavaju istovremenom primjenom.
Dodaci vitaminu B8
| Ime | Proizvođač | Zapremina pakovanja | Doziranje, mg | Dnevni unos | Cijena, rubalja | Pakiranje fotografije |
| Kapsule | ||||||
| Myo-Inositol za žene | Fairhaven Health | 120 kom. | 500 | 4 kapsule | 1579 | |
| Inositol kapsule | Now Foods | 100 komada. | 500 | 1 tableta | 500 | |
| Inositol | Jarrow Formulas | 100 komada. | 750 | 1 kapsula | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Put prirode | 100 komada. | 500 | 1 tableta | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 komada. | 500 | 1 | 1000 | |
| Prašak | ||||||
| Inositol u prahu | Zdravo porijeklo | 454. pne | 600 mg. | Četvrtina kašičice | 2000 | |
| Inozitol u prahu, ćelijsko zdravlje | Now Foods | 454. pne | 730 | Četvrtina kašičice | 1500 | |
| Čisti inozitol u prahu | Izvor Naturals | 226,8 g. | 845 | Četvrtina kašičice | 3000 | |
| Kombinovani suplementi (kapsule i prah) | ||||||
| IP6 Gold | IP-6 International. | 240 kapsula | 220 | 2-4 kom. | 3000 | |
| IP-6 i inozitol | Enzimska terapija | 240 kapsula | 220 | 2 kom. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol ultra čvrsti puder | Enzimska terapija | 414 grama | 880 | 1 merica | 3500 | |
