Zumba: šta je to, koje su blagodati i karakteristike ovog fitness prostora * Crossfit

Zumba je grupna lekcija, više poput plesa u klubu nego uobičajenih koraka, aerobika i tai-boa. Tajna je u modernoj muzici, jednostavnoj koreografiji i dobro obučenim instruktorima. Zumba je vjerojatno dostupan u vašem najbližem fitnes klubu. Ali kome je ovaj trening pogodan?

Zumba značajke

Autor Zumbe Alberto Perez žurio se na posao, pa je zaboravio svoj CD s muzikom. Radio je kao instruktor za grupne programe i nije preostalo ništa drugo nego staviti prvi latino-pop koji je naišao, a koji je ležao u automobilu. A s obzirom na to da je muzika neformalna, pokreti se također mogu olakšati. Tako se pojavio novi trend.

Zumba je grupna lekcija o fitnesu koja kombinira jednostavne latino, hip-hop, klasične korake aerobika i osnovnu koreografiju... Svako se može nositi s tim, čak i ako nikada nije učinio nešto slično.

Na zumbi možete:

plešite, čak i ako ne znate kako se to radi;
siđite ako nema vremena za zabave;
odbaci negativno;
trošite kalorije bez razmišljanja o stazi i sat vremena zamornog hodanja.

Najveći problem ostalih grupnih predavanja je složena koreografija. Osoba dolazi da smrša i razveseli se, a umjesto toga, ona samo stoji u zadnjem redu i pokušava shvatiti gdje treba skočiti, kako postaviti noge i ne naletjeti na djevojku pored sebe. Nekoliko takvih aktivnosti, a "sportska karijera" završava, jer se čini da je sve to nemoguće naučiti. Pa, što novorođenom Zumba-i daje povratak? Jednostavnost i sposobnost kretanja onako kako on voli.

Prednosti ove vrste treninga

Fiziološki, ovo je jedna od vrsta aerobnih satova visokog intenziteta. Zumba podiže puls u aerobnu zonu i povećava potrošnju kalorija. Koliko će određena osoba sagorjeti ovisi o njenoj dobi, težini i koliko će se aktivno kretati. Ali u prosjeku možete potrošiti 400-600 kcal na sat... Ovo je gotovo isto kao ljubitelj brzog hodanja uzbrdo.

Blagodati vježbanja zumbe su:

Svakodnevna potrošnja kalorija raste, lakše je smršavjeti uz umjerena ograničenja u prehrani.
Raspoloženje se popravlja, jer ovo nije dosadna šetnja stazom ili sobni bicikl.
Mišići postaju tonirani (ako se nikada prije niste bavili sportom). Tu je i specijalni program Strong By Zumba koji vam neće pomoći da istresite 100 iz prsa, ali će ojačati glavne mišićne skupine i ublažiti opuštanje. Snažna kupovina zumbe zasebna je lekcija. U redovnoj klasi ne postoji odjeljak snage.
Držanje se poboljšava, bolovi u vratu i donjem dijelu leđa nestaju ako su uzrokovani grčenjem mišića.
Pojavljuju se nova poznanstva, zabava, opći nivo stresa opada.

Šta znači moto "Zumba nije trening, ovo je zabava"? Da je ovo pogodnost za zabavu i zdravlje. Jedino što vam treba su patike, sportska uniforma i članstvo u sportskom klubu. Nisu potrebne tehničke lekcije, početni časovi ili lični trening. Svaka klasa je dizajnirana za bilo koju osobu. Što intenzivnije plešete, to je više opterećenja.

Savjet: Možete besplatno isprobati zumbu pronalaskom bilo kojeg tematskog videozapisa na Youtubeu. Primjer je također prikazan u nastavku.

Za bilo koji provincijski grad, tri sata zumbe tjedno u toku mjeseca koštat će vas jedan par farmerki na masovnom tržištu ili dva odlaska u pristojni noćni klub s pićima i grickalicama.

Značajan plus je taj što će u Moskvi, Kijevu, Vladivostoku ili Balakovu klijent dobiti istu zapaljivu lekciju. Instruktori Zumbe su obučeni centralno, rade prema gotovim planovima. Za muziku je zadužen i Zumba Inc, tako da nećete slušati dosadni miks aerobika iz 2001. godine.

Protiv i kontraindikacije

Glavni nedostatak Zumbe nije sama lekcija, već precijenjena očekivanja od nje. Svi žele biti poput Instagram djevojaka sa trbušnjacima, podignutim zadnjicama, ravnim leđima i istaknutim ramenima. A ispostavilo se da je samo tanja verzija vas, iako sretnija.

Zumba ples je kardio lekcija usmjerena na razvoj izdržljivosti i povećanje potrošnje kalorija. Nije namijenjen oblikovanju tijela, odnosno pumpanju zadnjice i bokova... A s tromim tricepsom nosit će se sam, samo ako je djevojka relativno mlada i vitka.

Posjećujući Zumbu tri puta sedmično, stvaramo deficit od oko 1200 kcal. To je dovoljno za sagorijevanje jadnih 150 grama masti. Ako vam takva brzina mršavljenja ne odgovara, morat ćete malo ograničiti prehranu, stvoriti dnevni kalorijski deficit.

Generalno, za mjesec dana pohađanja grupne nastave nećete postati fitness djevojka. A lekcija ima kontraindikacije:

pogoršanje hipertenzije.
bilo kakvih problema sa zglobovima donjih ekstremiteta, kod kojih je zabranjeno udarno opterećenje.
stroga dijeta sa "sušenjem" i ozbiljni trening snage.
teška skolioza, kod koje se ne preporučuje opterećenje za skakanje.
problemi sa zglobovima kuka.
bolesti srca kod kojih je zabranjen visok puls.
tahikardija uzrokovana lijekovima (obično l-tiroksin).
ARI i ARVI su privremene kontraindikacije.

Nekoliko opcija za pokrete iz zumbe

Mnogo je osnovnih pokreta. Evo nekih od njih:

Mambo korak je jednostavan korak naprijed i malo prema unutra, prema srednjoj liniji tijela. Uteg se prenosi na prednju nogu, bedro je "uvijeno" prema centru tijela.

Rond je staza s mambo korakom, ali samo uz rotaciju oko podupiruće noge. Možete i saviti oslonac u koljenu kako biste povećali opterećenje.

Povratni udarac - zamahnite nogom unazad, gluteusi su napeti. A da biste pojačali plesni efekt, možete podići ruke uvis.

Klatno je skok sa desne noge na lijevu.

Cha-cha-cha - skok u korak s njihanjem bokova u stranu.

Za potpunije razumijevanje, pogledajte primjere osnovnih koraka za početnike:

Zumba je za razliku od ostalih grupnih lekcija, ovdje instruktor ne naređuje korake, već jednostavno pokazuje.

Savjeti za početnike

Početnicima je važno odrediti prioritete:

Ako je cilj smršaviti i izgraditi lijepu figuru, neće biti dovoljno pohađati samo časove Zumbe 2-3 puta tjedno. Pored toga, trebate vježbati u teretani 2-3 puta sedmično, radeći svaku veliku mišićnu grupu u režimu od 8-12 ponavljanja u 10-12 radnih pristupa. Zašto? Kako zadnjica ne bi bila zaobljena, ruke se ne "objese", a trbuh se pretvorio u zategnuti preš. Teretana je garancija dobrog oblika i tonusa mišića, a zumba je "programer", odnosno način za povećanje potrošnje kalorija.
Ako se samo trebate malo zabaviti, prevladati rutinu i stres, možete otići samo do Zumbe ili je posjetiti 1-2 puta tjedno, a ostatak vremena dajte prednost ostalim grupnim aktivnostima. Minimum za početnike su dva časa po 1 sat tjedno.

Moram li kupiti neku posebnu uniformu? Iako se u prodaji nalaze brendirane gamaše i majice, one su potpuno neobavezne. Možete nositi bilo koje udobne hlače i majicu koja odvaja znoj, ali patike i sportska odjeća su obavezni.

Najvažniji savjet je da ne shvatate previše ozbiljno ono što se događa. Opustite se, što su više amplitude i slobodni pokreti, to ćete više koristi imati od lekcije.

Možete li smršaviti zumbom?

Gubitak kilograma na zumbi je individualna stvar. Možete smršavjeti ako:

Uspostavljena je racionalna ishrana - od 1,5 do 2 g proteina po kg tjelesne težine, 1 g masti i oko 1,5-2 g ugljenih hidrata... U skladu s tim stvara se kalorijski deficit.
Hrana redovito ulazi u organizam, uvijek vam je pri ruci ono što vam treba, a ne pljeskavice i kola.
Prehrana nije previše siromašna u pogledu niza proizvoda i ne postaje dosadna.
Obuka nije suvišna. Svakodnevno hodanje po zumbi, dodavanje koraka, fitboxa i vožnja biciklom, a također sat vremena na traci i malo rada s ličnim trenerom siguran je način za napuštanje kondicije bez gubitka kilograma. Tijelo je prezaposleno, centralni živčani sustav se umara, osoba se ili ozlijedi, ili se potajno ili očito prejede. Stoga treninge za mršavljenje treba razumno planirati i tada će oni pomoći.

Zumba je pogodna za sve koji vole format sata plesa i žele se zabaviti. Nije namijenjen sušenju prije takmičenja ili dodatnog treninga za sportiste, ali pomoći će prosječnoj osobi da se nosi sa fizičkom neaktivnošću, umorom, prekomjernom težinom i lošim raspoloženjem.