Šta je bodybuilding: suština, istorija, sorte, federacije, koristi i šteta * Crossfit

Bodybuilding je sport u kojem se sportaši ne natječu u snazi, okretnosti i brzini, već u estetici tijela. Sportaš gradi mišiće, sagorijeva masnoće što je više moguće, dehidrira, ako to zahtijeva kategorija, šminka se i demonstrira svoje tijelo na sceni. Neki ljudi misle da je ovo izbor ljepote, a ne sport. Međutim, bilderi dobijaju sportske titule i činove.

U SSSR-u je bodybuilding imao drugo ime - bodybuilding. Nazvan je "atletizmom", ali nije zaživio. U početku je služio za popularizaciju zdravog načina života, ali danas je to ogromna industrija čiji se dio integrirao u fitnes, a drugi dio nema nikakve veze s tim.

Opće informacije i suština bodybuildinga

Svatko tko ide u teretanu bavi se izgradnjom tijela, što je suština bodybuildinga. Čak i ako ne nastupa na sceni, ne nauči pozirati i ne nastoji se natjecati u estetici tijela, zaljubljenik je u bodybuilding ako koristi klasične metode ovog sporta:

Weiderovi principi za izgradnju mišića.
Kombinirajte trening snage, prehranu i kardio da biste oblikovali specifičan izgled.
Postavljanje ciljeva u duhu oblikovanja tijela, a ne postavljanje ciljeva prema snazi, brzini ili okretnosti.

Istodobno, metodolozi iz fitnesa na svaki mogući način pokušavaju se distancirati od bodybuildinga zbog njegove "nezdrave" reputacije. Da, za izgradnju velikih količina, bilderi koriste farmakološke lijekove, koji se u sportu smatraju dopingom. Gotovo nijedna federacija bodybuildinga nema dovoljno kvalitetan sistem testiranja dopinga. I nekako je pripaziti na ovo i ne dopustiti "neprirodnim" sportašima neracionalno, jer će to dovesti do smanjenja zabave na takmičenju i prihoda od njihove organizacije. Pa čak i oni koji govore o "prirodnom" treningu često koriste steroide i samo lažu.

Istorija bodybuildinga

Bodybuilding je poznat od 1880. godine. Prvo takmičenje u lepoti za atletsku građu održao je u Engleskoj 1901. godine Eugene Sandov.

Kod nas je nastao u atletskim društvima - takozvanim klubovima za muškarce od interesa, gde se velika pažnja poklanjala poboljšanju zdravlja i treningu s utezima. Prvi treninzi bili su više poput dizanja tegova, dizanja kettlebell-a i powerliftinga. Nije bilo simulatora, a sportaši su si postavili cilj da postanu snažni, a ne lijepi.

Sredinom 50-ih godina prošlog stoljeća, bodybuilding je „otišao u mase“. Počela su se organizirati natjecanja, klubovi za nastavu već su bili u gotovo svim većim gradovima Europe i Sjedinjenih Država. Sport se odvojio od dizanja tegova, a pojavile su se i nezavisne emisije bodibildera.

Sport je stekao popularnost u Sjedinjenim Državama čim je bodybuilder Steve Reeves počeo glumiti u filmovima. Pojavili su se brojni časopisi o body buildingu, takmičenja Mr. Olympia i Mr. Universe. Do 70-ih godina prošlog vijeka turniri su dobili potpuno moderan izgled - sportisti poziraju na sceni i ne izvode nikakve gimnastičke vježbe ili vježbe snage.

Vrste bodybuildinga

Danas se bodybuilding globalno dijeli na:

amater;
profesionalni.

Amateri se natječu na turnirima od klupskog do svjetskog prvenstva, ulažući vlastita sredstva u pripremu. U pravilu ne dobijaju značajne bonuse za dobitak, iako u posljednje vrijeme novac na turnirima na nivou državnog prvenstva raste.

Možete postati profesionalni bodybuilder pobjedom na kvalifikacijskom turniru i primanjem takozvane Pro kartice. Profesionalci imaju pravo natjecati se na velikim komercijalnim turnirima s novčanim nagradama (uključujući "Arnold Classic" i "Mr. Olympia"), ali njihov glavni izvor prihoda su ugovori sa firmama za sportsku prehranu, marke odjeće, plaćanje za snimanje u časopisima.

Federacija

Sljedeći savezi za bodybuilding trenutno su najpopularniji:

IFBB - međunarodna federacija koja održava turnire, uključujući Olimpiju u Las Vegasu, SAD. U Rusiji njene interese zastupa Ruska federacija za bodybuilding (FBBR).
WBFF - takođe organizacija sa međunarodnim statusom, ali manja. Ali element emisije je tamo razvijeniji. Na primjer, u ženskim kategorijama dopušteni su različiti fantazijski kostimi, obavezan je izlaz u haljinama.
NABBA (NABBA) - više je poput IFBB-a u nominacijama i kategorijama, ali nema tako velik i poznat turnir kao što je "Gospodin Olimpija".
Nbc - nova Ruska federacija modernog bodybuildinga i fitnesa. NBC se odlikuje prisutnošću odvojene nominacije za poziranje, otvoreno žiriranje, novčanim nagradama i naknadom za putovanja na međunarodne turnire, takmičenja među početnicima i paraolimpijcima.

Zatim ćemo razmotriti discipline na osnovu kojih se održavaju takmičenja u bodybuildingu. Svaka federacija može imati svoje dodatne kategorije, pa ćemo se usredotočiti samo na najpopularnije.

Muške discipline

To uključuje:

bodybuilding muškarci;
Muška tjelesna građa ili bodybuilding na plaži;
klasični bodybuilding.

Bodybuilding muškarci

Muškarci se natječu u dobnim kategorijama:

Dječaci mlađi od 23 godine mogu se natjecati u juniorima.
Za sportiste starije od 40 godina predviđene su kategorije za veterane: 40-49 godina, 50-59 godina, preko 60 godina (samo za međunarodna takmičenja, na državnom nivou i ispod za veterane, prva kategorija je preko 40 godina).
Sportisti svih uzrasta mogu se takmičiti u opštoj kategoriji.

Za daljnju raščlambu svih sudionika primjenjuju se kategorije težine:

Za juniore je do i preko 80 kg (na međunarodnim takmičenjima - 75 kg).
Za veterane na međunarodnim takmičenjima u kategoriji 40-49 - do 70, 80, 90 i preko 90 kg. Za starije od 50-59 godina - do i preko 80 kg. Preko 60 na međunarodnim i preko 40 na manjim takmičenjima - jedna apsolutna kategorija.
U opštoj kategoriji: do 70, 75 i u koracima od 5 kg do 100, kao i preko 100 kg.

Suci procjenjuju volumen mišićne mase, sklad tjelesne građe, simetriju, stupanj suvoće, opću estetiku i proporcije tijela i besplatni program.

Klasični bodybuilding

Muški bodybuilding preko 100 kg je "masovno čudovište", koje često nema nikakve veze sa običnim posjetiteljima dvorana i gledateljima turnira. Međutim, upravo su njihova takmičenja najspektakularnija (možete se sjetiti te iste "Olimpije"). Disciplina muških fizičara postala je popularnija među učesnicima u posljednje vrijeme. Ali ovu kategoriju ne vole ljubitelji ovog sporta zbog nedostatka rada na mišićima nogu i opće slike. Mnogo ljudi ne voli momke koji ispred pozornice oblikuju kosu i boje oči.

Klasični muški body building je kompromis između masovnih čudovišta i posjetitelja plaže. Ovdje se natječu proporcionalni sportaši, koji su bliži standardima "zlatne ere" bodybuildinga. Često su "klasici" bivši bodybuilderi na plaži koji su se namučili i razradili noge.

Klasičari IFBB koriste kategorije visine, a na osnovu visine izračunava se maksimalna težina učesnika:

u kategoriji do 170 cm (uključujući) maksimalna težina = visina - 100 (+ dozvoljen je višak za 2 kg);
do 175 cm, težina = visina - 100 (+4 kg);
do 180 cm, težina = visina - 100 (+6 kg);
do 190 cm, težina = visina - 100 (+8 kg);
do 198 cm, težina = visina - 100 (+9 kg);
preko 198 cm, težina = visina - 100 (+10 kg).

Postoje i juniorske i veteranske kategorije.

Muška tjelesna građa

Muški fizičar, ili bodybuilding na plaži, kako ga zovu u Rusiji, izvorno je izumljen za popularizaciju bodybuildinga. Kako je vrijeme prolazilo, mladi su ljudi odlazili raditi CrossFit, niko nije želio biti poput čudovišta iz mase. Prosječni posjetitelj teretane želio je izgledati malo mišićavije od muškog modela "donjeg rublja". Stoga je IFBB poduzeo drastične mjere - 2012. godine dali su pristup pozornici onima koji izgledaju malo mišićavije od modela visoke mode.

Muški fizičari izlaze na pozornicu u kratkim hlačicama, ne moraju vježbati noge. Nominacija procjenjuje proporcije "struk do ramena", sposobnost stajanja na sceni i poziranja. Pretjerana masivnost nije dobrodošla. Zbog toga se ova vrsta bodybuildinga može smatrati najprikladnijom za početnike, a tek tada možete skupiti masu, ući u klasiku ili u teške kategorije.

Mnogi bodybuilderi bili su protiv ove discipline zbog kratkih hlača. Ipak, izgradnja razumljivih nogu cijela je umjetnost, a sada svi koji su tek par godina bili u „stolici za ljuljanje“ i nadareni su dobrom genetikom mogu nastupiti.

Princip podjele u kategorije sličan je klasicima - visinske kategorije i izračun maksimalne težine.

Ženske discipline

Bodybuilding žene (žene stas)

Šta je ženski bodybuilding? Oni su takođe čudovišta iz mase, samo djevojke. U "Zlatnoj eri" na sceni su se pojavile djevojke, koje podsjećaju na moderne fitness bikinije ili sportaše tjelesne kondicije i wellnessa. Ali kasnije, pojavile su se muške dame, nastupajući s misom na kojoj bi iskusni posjetitelj stolice za ljuljanje pozavidio, oštroj "suhoći" i razdvajanju.

Jasno je da je nemoguće sve to istisnuti iz običnog ženskog tijela, a djevojke koriste steroide. Prihvatiti ili ne prihvatiti izbor je svih, ali javno mnijenje je u oružju protiv djevojaka, a ne momaka. Vrhunac popularnosti ženskog bodybuildinga u klasičnom obliku nastupio je 80-ih godina. Tada je IFBB postupno počeo uvoditi nove discipline kako bi pružio priliku da govori za one koji se ne žele previše zanositi farmakologijom.

Sama kategorija bodybuilding žena u 2013. godini preimenovana je u Women Physique i počela se fokusirati na manje mišićne mase, međutim, po meni je ova disciplina i dalje naj "mišićavija" od svih žena. Postoji podjela po visini - do i preko 163 cm.

Body fitness

Bodyfitness je prvi odgovor previše mišićavim i muškim djevojkama na sceni. Nastalo 2002. U početku je ova disciplina zahtijevala široka leđa, uski struk, dobro razvijena ramena, suv trbuh i prilično izražajne noge.

Ali iz godine u godinu zahtjevi se mijenjaju, a djevojke ponekad postaju "krupne", na rubu fizičarke, zatim mršave, bez volumena i "isušene". U ovoj kategoriji standardi su najbliži kondiciji, ali besplatni akrobatski program nije potreban. Prije pojave bikinija bila je to najpristupačnija ženska disciplina.

Ovdje navedena pravila također predviđaju visinske kategorije - do 158, 163, 168 i preko 168 cm.

Fitness

Fitness je potpuno isti atletski pravac za koji sport zanimaju oni koji poziranje na sceni ne smatraju sportom. Ovdje je potrebno predstaviti gimnastički program ili ples. Akrobatski elementi fitnes igračica su složeni, zahtijevaju gimnastički trening, a zahtjevi za formu su prilično visoki. Ovaj sport je najprikladniji za one koji su se kao dijete bavili ritmičkom gimnastikom. Ali mnogi u tome postižu visine, a došli su i bez takve pripreme.

Sudije posebno procjenjuju formu sportista, u okviru poziranja, i složenost i ljepotu slobodnog programa. Naša najpoznatija sportašica u kategoriji fitnesa je Oksana Grishina, Ruskinja koja živi u SAD-u.

Fitness bikini

Fitnes bikiniji i Wellness i Fit-Model, "odvojeni" od njega, postali su "spas laika od bodibildera". Upravo je bikini privukao obične žene u dvorane i iznjedrio modu za pumpanje zadnjice i minimalno proučavanje ostatka tijela.

U bikiniju ne trebate previše sušiti, nije potrebna velika masa mišića, a općenito je dovoljan minimalan nagovještaj njihovog prisustva i cjelokupnog zategnutog izgleda. Ali ovdje se procjenjuje takav nedostižni kriterij kao "ljepota". Stanje kože, kose, noktiju, općenita slika, stil - sve je to važno za najpopularniju današnju nominaciju. Kategorije su slične - visina (do 163, 168 i preko 168 cm).

Bikini je također stvorio pristojnu količinu skandala. Samopouzdane djevojke počele su se penjati na pozornicu gotovo sa grupnih časova fitnesa. Tada su velika takmičenja bila primorana uvesti preliminarnu selekciju.

Wellness su oni sportaši koji su previše "mišićavi" za bikini, ali imaju gornje i dominantne noge i zadnjicu. Kategorija je popularna u Brazilu, ali tek se počinjemo razvijati. Fit-Model (fitmodel) - djevojke koje su najbliže običnim posjetiteljima dvorana, ali pokazuju ne samo svoj oblik, već i vještine modne revije u večernjim haljinama.

Prirodni bodybuilding

To su odvojena takmičenja i federacije. Domaćini natjecanja su Australijska međunarodna asocijacija za prirodni bodibilding, Britanska federacija za prirodni bodibilding, Antisteroidna koalicija sportaša i nekoliko drugih.

Nije tako spektakularno, ali izuzetno popularno u SAD-u. U prirodnim federacijama djeluju i bikini i tjelesna kondicija, klasične muške kategorije, što cinične ljude tjera da misle da je samo ime prirodno.

Ipak, posjetitelj teretane s iskustvom i dobrom genetikom može stvoriti natjecateljsku formu bez steroida, samo će taj put biti mnogo duži nego inače. Pa čak i tada, vrijedi se nadati samo kategorijama male težine ili muškim fizičarima, ali ne i težim.

Stoga je prirodni bodybuilding prikladniji za sve one sportaše koji ne teže nastupima, već su angažirani zbog sebe ili svog zdravlja.

Korist i šteta

Ni jedan sport nije toliko dao razvoju zdravog načina života. Sto puta možete čovjeku reći da je snaga korisna, a kardio će ga učiniti vitkim, ali dok ne vidi uzore, sve je to beskorisno. Bilderi su bili ti koji su vodili puno ljudi na časove fitnesa i nastavljaju motivirati obične ljude.

Bodybuilding je koristan u tome što:

motivira za redovan trening u teretani;
pomaže u rješavanju stresa i tjelesne neaktivnosti;
poboljšava rad srca i krvnih žila (podložno kardio opterećenju);
povećava pokretljivost zglobova;
omogućava vam očuvanje mišića u odrasloj dobi;
bori se protiv osteoporoze kod žena;
služi kao prevencija bolesti karličnih organa kod oba spola;
izbjegava domaće ozljede;
štiti od bolova u leđima koji prate uredski rad slabim mišićnim korzetom (pod uvjetom da imaju pravilnu tehniku i odsustvo ogromnih utega u mrtvom dizanju i čučnju).

Šteta leži u popularizaciji ne najzdravijeg ponašanja u ishrani (sušenje) i anaboličkih steroida. 70-te nazivaju se "steroidnom erom", ali nikada među običnim ljudima nije bilo toliko informacija o anaboličkim steroidima kao u naše vrijeme. Postoje čitavi medijski izvori koji uče kako uzimati steroide kako bi napumpali tijelo.

Također, ne zaboravite na ozljede - ovo je prilično česta pojava. Gotovo svaki sportista koji je nekoliko godina u teretani imao je barem neku povredu.

Kontraindikacije

Takmičarski sportovi su kontraindikovani:

osobe s hroničnim bolestima bubrega, jetre, srca;
sa ozbiljnim povredama ODA-e;
metabolički poremećaji uzrokovani bolestima hipofize, hipotalamusa, štitnjače, gušterače.

Međutim, praksa pokazuje da su i dijabetičari i oni koji su preživjeli dijalizu. U svakom slučaju, sa svojim liječnikom morate razgovarati o kontraindikacijama.

Amaterski bodybuilding bez steroida i sušara za kosu može se smatrati oblikom kondicije i sasvim je zdrav. Ne možete trenirati tokom pogoršanja hroničnih bolesti i tokom prehlade, takođe morate ozbiljno shvatiti rehabilitaciju nakon povreda.