Sada na tržištu postoji puno sportske prehrane za trčanje. U ovom članku ću obraditi glavne vrste sportske prehrane koja ima smisla za trkače.
Šta je sportska ishrana
Sportska prehrana nije doping. To nisu čarobne tablete koje će vam omogućiti brže i duže trčanje. Glavni zadatak sportske prehrane je ubrzati procese oporavka. Sportska prehrana dizajnirana je da spriječi nedostatak bilo kojeg elementa u tragovima u tijelu.
Naučnici širom svijeta provode hiljade studija kako bi pronašli nove načine za poboljšanje stope oporavka i asimilacije određenih elemenata.
Zbog toga nisu rijetke situacije kada neki oblik sportske prehrane odjednom postane beskoristan, jer ažurirana istraživanja ne dokazuju njegove prednosti.
Međutim, u isto vrijeme studije često proturječe jedna drugoj, pa je najbolje ne samo slijepo kretati se zaključcima naučnika. Ali pogledajte i praktično iskustvo profesionalnih sportista. Zaista se vrlo često dogodi da naučnici ne dokažu blagodati nekog elementa, već ga koriste profesionalci i to im daje rezultat. Možda placebo efekt djeluje u takvim slučajevima. Bez obzira na to, placebo ne treba podcjenjivati. Njegova svojstva su vrlo slabo razumljiva, ali istovremeno imaju kolosalni učinak na ljude.
Stoga ovaj članak neće pružiti detaljnu analizu svakog od elemenata sportske prehrane. Ova analiza, osim kontradiktornih činjenica i „tone“ informacija koje su teško razumljive i nepotrebne za amatera, ne daju ništa. A osnova ovog članka je praktično iskustvo korištenja različitih vrsta sportske ishrane od strane najjačih sportista zemlje i svijeta.
Izotonični
Zadatak izotonika je prvenstveno održavanje ravnoteže vode i soli u tijelu. Uz to, izotonik sadrži malu količinu ugljikohidrata, što ga omogućuje upotrebu tijekom trčanja i kao energetska pića. Iako, radi pravičnosti, treba napomenuti da je energetska vrijednost izotoničnih lijekova mnogo manja od one u energetskim gelovima. Stoga neki izotonični lijekovi možda neće biti dovoljni za potpuno nadoknađivanje potrošene energije.
Izotonik je najbolje uzimati prije i neposredno nakon treninga. U idealnom slučaju, trebali bi ih piti tijekom križanja umjesto uobičajene vode, ali to nije uvijek zgodno. Tačne količine su napisane na paketima, tako da nema smisla davati ih. Isto se odnosi i na sve ostale sportske prehrane. Tačna doza i vrijeme prijema napisani su svuda. Stoga u tom pogledu ne bi trebalo nastajati poteškoće.
Energetski gelovi
Ako vaš trening traje više od sat i pol, tada je vašem tijelu potrebna dodatna prehrana ugljikohidratima, jer će se uskladišteni ugljikohidrati u potpunosti potrošiti u roku od sat i pol.
Za ovaj zadatak najbolje rade energetski gelovi. Sadrže ugljikohidrate s različitim glikemijskim indeksom, odnosno dio ugljikohidrata će se vrlo brzo apsorbirati i dati energiju trenutno, drugi dio će se apsorbirati postupno, dajući energiju dugo vremena.
Takođe, osim prehrane, gelovi često sadrže kalij i natrij, što omogućava gelovima da djelomično obavljaju funkciju izotonika.
Većinu gelova treba zapisati, ali postoje gelovi koje ne treba prati. Ovisi o vrsti.
Uz to, postoje gelovi čiji je zadatak zatvoriti takozvani protein-ugljikohidratni prozor, koji se "otvara" odmah nakon napornog treninga i traje oko sat vremena. U ovom periodu vrlo je važno nadoknaditi izgubljene rezerve proteina i ugljenih hidrata. Ali uobičajena hrana neće uspjeti za ovo. Budući da za sat vremena jednostavno nema vremena da to savlada. Stoga su posebni gelovi koji sadrže ugljikohidrate i proteine najbolja opcija za ovaj zadatak.
Dobra opcija za takav gel je gel RECOVERY PLUS ELITE od mojih proteina. Sadrži 15 grama proteina i 20 grama ugljenih hidrata, što je upravo ono što je potrebno kako bi se zatvorio ovaj vrlo protein-ugljikohidratni prozor. Ako nemate vremena za to, oporavak tijela trajat će puno duže. A efikasnost samog treninga će biti smanjena.
Umjesto gelova, dobitke možete koristiti i kao proizvod koji će vam omogućiti da „zatvorite“ ovaj vrlo „prozor ugljikohidrata“. Njihov sastav sadrži samo ugljikohidrate i proteine potrebne za to.
Vitamini
Bez obzira jeste li sportaš ili ne, vitamini bi trebali biti normalni ako želite da tijelo radi u potpunosti i ispravno.
Nažalost, točno je utvrditi kojih vam vitamina nedostaje moguće je samo laboratorijskim putem. Stoga najlakši način nije pokušati smanjiti jaz, već koristiti multivitaminske komplekse.
Količina vitamina u njima je uravnotežena i omogućava popunjavanje svih praznina.
Na tržištu postoji puno vitamina. Različiti proizvođači, različite cijene. Bolje kupite one čijeg proizvođača već poznajete i u koga imate povjerenja.
L-karnitin
Također bih se zadržao na L-karnitinu. U stvari, u početku je bio pozicioniran kao sagorijevač masti. Međutim, nedavna istraživanja nisu uspjela dokazati ovu činjenicu. Iako ni za njega nema potpunog opovrgavanja. Istodobno je dokazano da je L-karnitin kardioprotektivan, odnosno jača srce i povećava izdržljivost.
L-karnitin, kao i izotonične lijekove, aktivno koriste mnogi maratonci neposredno prije trke.
L-karnitin se može uzimati u obliku kapsula ili praha.
Prah, koji se mora razrijediti u vodi, nešto je manje prikladan od kapsula. Ali probavljivost je veća i također traje duže. Takođe možete preporučiti L-karnitin od mog proteina.
Esencijalne aminokiseline
Aminokiseline su neophodne za funkcioniranje našeg tijela. Svaka od njih obavlja ogroman broj važnih funkcija, počevši od jačanja imunološkog sistema i završavajući kontrolom proizvodnje hormona rasta.
A ako tijelo glavni dio aminokiselina može sintetizirati, tada postoji 8 takozvanih nezamjenjivih aminokiselina, koje tijelo ne može sintetizirati i treba ih primiti samo hranom.
Zato se, prije svega, ovih 8 mora dodatno konzumirati, jer redovita prehrana ne može pokriti njihov gubitak.
Naravno, ovo nije potpuna lista sportske prehrane koja ima smisla za trkače. Ali općenito, čak i ono što je opisano u članku bit će od velike koristi za obnavljanje i poboljšanje vaših performansi.
