Nordijsko hodanje na motkama izuzetno je korisno u bilo kojoj dobi, posebno za ljude starije od 55 godina. Zahvaljujući takvoj fizičkoj aktivnosti, tijelo je ojačano, stanice su zasićene kiseonikom, poboljšava se srčana aktivnost, a osoba također odbacuje te suvišne kilograme.
Međutim, ove vježbe treba izvoditi strogo u skladu s pravilima i uzimajući u obzir postojeće kontraindikacije, u protivnom neće doći do rezultata ili će doći do pogoršanja općeg zdravlja ili pogoršanja kroničnih bolesti.
Šta je nordijsko hodanje na motci?
Nordijsko hodanje palicama posebna je vrsta neprofesionalnog sporta tokom kojeg osoba hoda umjerenim ili laganim tempom, dok ruke odmara na posebnim štapovima.
Zanimljiva stvar: drugo ime za takve aktivnosti je nordijsko ili nordijsko hodanje.
Značajke ovih šetnji uključuju:
- mogućnost njihove primjene u bilo koje doba godine, čak i zimi;
- nisu potrebne pripremne mjere i posebna odjeća;
- minimalna lista kontraindikacija.
Čak i uz postojeće kontraindikacije, liječnici vam mogu dopustiti da vježbate, samo propisuju dodatna ograničenja, na primjer, hodanje ne duže od 3-4 minute i pod nadzorom specijalista ili rođaka.
Skandinavsko hodanje od 70-ih do 80-ih. U 20. stoljeću evropski su liječnici počeli masovno preporučivati ljudima starijim od 60 godina, kao i gotovo svim pacijentima koji su pretrpjeli moždani udar.
Korist i šteta
Nordijsko hodanje palicama, ako se pravilno radi, a osoba redovno obavlja ove aktivnosti, donosi tijelu ogromne koristi.
Među primarne pozitivne aspekte takvih neprofesionalnih sportova, doktori nazivaju:
- Jačanje mišića leđa.
- Trening i razvoj mišića ramena, posebno nakon ozljeda ili prijeloma.
- Jačanje mišića slabinske kičme.
Budući da osoba hoda na štapu, opterećenje koljena i kukova je minimalno.
- Sagorijevanje kalorija i, kao rezultat, gubljenje nepotrebnih kilograma.
- Normalizacija nivoa holesterola.
- Povećani hemoglobin u krvi.
- Jačanje mišića srca i poboljšanje kardiovaskularnog sistema.
- Normalizacija probavnog sistema i crijeva.
- U 2 puta više i brže opasne supstance, posebno toksini, uklanjaju se iz tijela.
- Držanje se poboljšava.
- Brži je oporavak od moždanog udara.
Također, nakon nastave ljudi imaju nalet snage, poboljšanje raspoloženja, a također lakše podnose stres.
Međutim, ovaj neprofesionalni sport ima neke negativne strane, na primjer:
- Pozitivni rezultati se ne vide tako brzo.
U prosjeku, prvi rezultati osoba počinje vidjeti nakon 1 - 1,5 mjeseca redovnog treninga.
- Mogućnost pogoršanja zdravstvenog stanja ako započnete takvo hodanje bez savjetovanja s liječnikom.
- Nemogućnost treniranja u teretani.
- Potreba za kupnjom posebnih štapića.
Trebaju vam posebne motke, jednostavne skijaške palice neće raditi, stoga su to dodatni troškovi, pogotovo ako kupujete visokokvalitetnu opremu poznatih proizvođača.
Osim toga, skandinavsko hodanje, posebno ako se ne radi pod nadzorom liječnika, može biti štetno, na primjer, kod osobe je moguće:
- doći će do pogoršanja kroničnih bolesti, posebno kardiovaskularnih bolesti;
- mišići ruku i nogu će boljeti;
- prehladi se.
Posljednji faktor je moguć ako na trening izlazite po mrazu ili jakom vjetru i kiši.
Pravila nordijskog hodanja
Skandinavsko hodanje morate raditi prema svim pravilima, samo će u ovom slučaju doći do učinka, a hodanje posebnim štapovima neće naštetiti tijelu.
U slučaju kada se zanemaruju temeljne preporuke, tada osoba ima rizike:
- Pogoršanje ukupnog zdravlja.
- Nisam vidio očekivani rezultat.
- Istegnite ili ozlijedite mišiće ruku.
Istezanje mišića moguće je samo ako je osoba pogrešno pokupila štapove ili ih drži nepravilno tokom lekcije.
Općenito, sva pravila nordijskog hodanja uključuju:
- Izbor udobne odjeće i obuće koja treba biti u sezoni i ne ometati kretanje.
Ne morate kupovati skupe trenerke, možete nositi jednostavne tenisice, udobne pantalone i jaknu. Glavno je da je lako hodati u odabranoj odjeći, a nema ukočenosti u pokretima.
- Kupovina specijalnih štapića.
Štapove treba kupiti u sportskim trgovinama. Iskusni prodavači savjetovat će vas kako odabrati pravu veličinu i težinu za svoj inventar.
- Sprovođenje treninga strogo 2 - 3 puta nedeljno i 35 - 40 minuta.
Ako je čovjeku teško, tada je dozvoljeno trenirati 10 - 15 minuta dnevno, glavna stvar je ne usporavati hodanje.
Tehnika izvršenja
Stručnjaci su razvili osnovnu tehniku izvršenja, koja uključuje sedam glavnih pravila.
Prije nego što počnete hodati, trebali biste duboko udahnuti i izdahnuti 3 - 5, a zatim izvršiti malo zagrijavanje, koje uključuje:
- glatka i bez žurbe rotacija tijela u različitim smjerovima;
- glava se naginje udesno i ulijevo;
- ispadi ili čučnjevi.
Ne vrijedi raditi čučanj ili iskorak za ljude starije dobi ili ako njihovo fizičko stanje ne dozvoljava takvu vježbu.
- Nakon zagrijavanja trebate uzeti palice u ruke i poduzeti umjeren korak.
Ne preporučuje se zaustavljanje ili usporavanje tokom vježbanja.
- Prilikom kretanja uvijek pazite da peta prvo bude stavljena na tlo, a zatim nožni prst.
- Uvijek trebate kontrolirati da su desna ruka i lijeva noga ispred, a sljedeći korak je suprotan.
Ako imate dovoljno fizičke snage, tada je učinkovito izmjenjivati intenzivan i umjereni korak.
- Ruke uvijek trebaju biti lagano savijene u laktovima, a noge opuštene.
- Potrebno je stalno pratiti disanje.
Liječnici kažu da je najbolje duboko udahnuti svaka dva koraka i izaći svaka tri koraka.
- Na kraju lekcije u trajanju od 40 - 50 sekundi, stanite i mirno dišite, a zatim izvedite savijanje ustranu i hodajte na mjestu.
Dolaskom kući, preporuča se da legnete u kadu s toplom vodom i solju ili odete u kupku.
Glavne greške
Ljudi koji se bave nordijskim hodanjem često griješe.
Najčešći su:
- Prekidi tijekom lekcije, na primjer, osoba je šetala 5 minuta i sjela na klupu da se odmori.
- Ne zagrijavajte se prije treninga.
Čak bi i ljudi starije životne dobi ili loše fizičke kondicije trebali odraditi nekoliko jednostavnih i laganih vježbi za pripremu tijela i mišića.
- Zanemarujući režim treninga, na primjer, osoba ne vježba 3 puta sedmično, već povremeno izlazi u šetnju ili, naprotiv, prečesto.
Svakodnevno vježbanje takođe nije korisno i često je opasno, posebno za starije osobe.
- Skijaške palice uzimaju se za šetnju.
Stubovi nisu pogodni jer stavljaju dodatni stres na mišićno-koštani sistem.
Kontraindikacije za nastavu
Uprkos činjenici da je skandinavsko hodanje amaterski sport i uključuje minimalni stres, kontraindicirano je pribjegavati njemu ljudima koji:
- Visoka tjelesna temperatura i groznica.
- Trenutno postoji pogoršanje hroničnih bolesti.
- Od operacije je prošlo manje od 30-60 dana.
- Teška angina pektoris.
- Teška hipertenzija.
- Teška oštećenja zglobova.
Prije početka redovnog vježbanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Nordijsko hodanje sa štapovima za mršavljenje
Tokom nordijskog hodanja palicama, osoba ima veći protok kisika do ćelija, ubrzava uklanjanje svih opasnih elemenata iz tijela, a također brže sagorijeva kalorije. Sve to dovodi do činjenice da vježbenik počinje gubiti višak kilograma.
Međutim, da biste brže mršavili, i što je najvažnije, bez štete po zdravlje, morate se pridržavati najvažnijih pravila:
- Hodajte samo ujutro i natašte.
- Nakon nastave nemojte jesti 1,5 - 2 sata.
- Zamotajte bedra i ruke termo filmom.
- Izmjenjujte intenzivne i umjerene korake.
- Vježbajte 40 minuta ili više.
Kao što su primijetili ljudi koji su se bavili skandinavskim hodanjem kako bi smršavili, uspjeli su izgubiti 4,5 - 5 kilograma za tri mjeseca.
Nordijsko hodanje je vrlo korisno za ljude svih dobnih skupina, uključujući penzionere, pa čak i one koji su imali moždani udar. Takav trening možete izvoditi u bilo koje doba godine, a za trening vam nije potrebna posebna oprema, dovoljno je obući udobnu obuću i odjeću, a također kupiti i posebne štapove.
Generalno, osoba prati pozitivnu dinamiku nakon mjesec i po dana, ali pod uvjetom da hodanje slijedi sva pravila i 2-3 puta tjedno.
Blitz - savjeti:
- obavezno sastavite raspored treninga sa svojim liječnikom;
- ne idite na nastavu po mrazu, mećavi i kada puše jak vjetar;
- nužno je odabrati štapove odgovarajuće veličine i težine kako ne bi doveli do kršenja mišićno-koštanog sistema.
