Možete trčati u bilo koje doba godine. Zašto se ne biste trebali bojati trčanja zimi i odakle dolazi masa negativnosti u odnosu na trčanje zimi, shvatit ćemo u nastavku.
Trče li zimi
Odmah odgovorimo na glavno pitanje članka - rade li zimi uopće? Odgovor je nedvosmislen - da, naravno. Zimi trče profesionalci, zimi trče amateri, zimi trče kako bi smršali i ojačali imunitet.
Mnogo natjecanja u trčanju na duge staze zimi se održavaju na otvorenom, a ne u zatvorenom. A snijeg ili mraz nije prepreka trkačima. A sve zato što ako pravilno pristupite treningu trčanja, tada će zimsko trčanje donijeti samo koristi.
Da li je štetno trčati zimi
U većini slučajeva, ne. Naravno, sve je individualno. A trčanje je nekome uglavnom kontraindikovano. Ali uopšteno govoreći, onda trčanje zimi je vrlo korisno.
Prvo, jača imunološki sistem. Trčite mjesečno 3 puta sedmično zimi pola sata i shvatit ćete da imate više snage, energije, ne bojite se mraza, a čak i ako se razbolite od prehlade, ona zaraste vrlo lako i brzo.
Drugo, trčanje, i zimi i ljeti, trenira tijelo, zateže figuru, sagorijeva masti.
Treće, trčanje zimi je dobro za vaše zglobove. Budući da je trčanje po snijegu mekše, i opterećenje nogu je manje. Zbog toga zglobovi dobivaju potrebno opterećenje pri kojem se ojačavaju, ali ne i preopterećeni.
Druga je stvar ako ne znate osnove trčanja zimi, koje se odnose na disanje, odjeću, tempo, vrijeme. Tada zaista postoji opasnost da se dobro razbolite čak i nakon prve vožnje. Stoga pažljivo pročitajte sljedeće poglavlje članka kako bi vam zimsko trčanje bilo izuzetno korisno, a vi se ne bojite da ćete se razboljeti.
Karakteristike trčanja zimi
Odjeća.
To se mora zapamtiti odjeća treba da se sastoji iz nekoliko slojeva. Prvi sloj, koji igra majica i gaće, propušta znoj kroz sebe.
Drugi sloj, koji igra druga majica, upija vlagu u sebe tako da ne ostaje na prvom sloju. Noge se ne znoje toliko kao trup, pa drugi sloj za noge nije toliko relevantan i prvi sloj izvršava svoju funkciju.
Treći sloj koji igra jakna zadržava toplinu tako da se vlaga koja ostane na drugom sloju ne ohladi.
Četvrti sloj, koji igra vjetrovka, štiti od vjetra. Trenirke koje se nose preko donjih gaća istovremeno djeluju kao treći i četvrti sloj.
Tu je i termo donje rublje, koje je dvoslojno i zamjenjuje dvije majice, jaknu i gaće.
Obavezno trčite sa kapom, rukavicama i šalom. Na lice možete umotati i šal koji će prekriti usta, a po potrebi i nos.
Dah
Dišite normalno na usta i nos. Ne bojte se da ćete se razboljeti diši usta. Tjelesna temperatura u trčanju raste iznad 38 stepeni, a zrak, ako se tijelo zagrije, mirno se zagrijava iznutra. Ali postoji i trik da se dobije topliji zrak - da se udiše šal. Ali nemojte povlačiti šal tako da bude čvrsto vezan oko usta. Između njega i usta možete ostaviti centimetarski razmak.
Obuća
Trebate trčati u običnim tenisicama, ali ne na mrežasti osnovi. Tako da vam snijeg manje pada na noge i otapa se tamo. Ni u kom slučaju ne trčite u patikama. Na njima ćete se zimi, kroz snijeg, osjećati poput krave na ledu.
Bolje je odabrati potplat od meke gume. Ima bolje prianjanje na snijegu i ledu.
Zimski tempo i trajanje trčanja
Trčite istim tempom. Možete trčati bilo koju udaljenost. Ali trčite tako da vam se stalno bude toplo. Ako razumijete da se počinjete hladiti, tada ili pojačajte tempo tako da tijelo počne stvarati više toplote. Ili, ako ne možete, trčite kući.
Nakon trčanja, odmah idite u toplu sobu. Ako će nakon trčanja zagrijano tijelo na hladnom stajati 5 minuta, ohladit će se i nećete pobjeći od hladnoće. Stoga, odmah u toplinu.
