Vitamin B4 (holin) - ono što je važno za tijelo i što hrana sadrži

Holin ili vitamin B4 otkriven je četvrti u grupi vitamina B, pa otuda i broj u njegovom imenu, a s grčkog se prevodi kao „holy“ - „žuč“.

Opis

Kolin je gotovo potpuno topljiv u vodi i ima sposobnost samostalnog sintetiziranja u tijelu. To je bezbojna kristalna tvar s izraženim mirisom razmažene ribe. Vitamin B4 može podnijeti visoke temperature, pa ostaje u hrani čak i nakon toplotne obrade.

Kolin je prisutan u gotovo svim ćelijama, ali najveću koncentraciju postiže u plazmi. Ubrzava sintezu proteina i masti, sprečavajući stvaranje masnih naslaga.

© iv_design - stock.adobe.com

Značaj za tijelo

1. Redovna sinteza vitamina doprinosi normalizaciji nervnog sistema. Holin jača staničnu membranu neurona, a takođe aktivira stvaranje neurotransmitera, koji služe za ubrzavanje prenosa impulsa iz centralnog u periferni nervni sistem.
2. Vitamin B4 aktivira metabolizam masti u tijelu, što vam omogućava izbjegavanje masne jetre, kao i obnavljanje njenih ćelija nakon različitih intoksikacija (alkohol, nikotin, hrana i druge), normalizirajući rad. Blagotvorno djeluje na rad gastrointestinalnog trakta, a djeluje i kao profilaktičko sredstvo za pojavu žučnih kamenaca. Zahvaljujući holinu, vitamini E, A, K, D se bolje apsorbiraju i stabilnije u tijelu.
3. Holin sprečava stvaranje plakova holesterola na zidovima krvnih žila i normalizuje nivo holesterola u krvi. Poboljšava aktivnost kardiovaskularnog sistema, jača srčani mišić, a djeluje i kao profilaktičko sredstvo za poremećaje pamćenja, Alzheimerovu bolest, aterosklerozu.
4. Vitamin B4 igra važnu ulogu u metabolizmu ugljika, jača membranu beta-ćelija i optimizira količinu glukoze koja se proizvodi u krvi. Njegova upotreba kod dijabetesa tipa 1 smanjuje potrebnu količinu insulina, a kod tipa 2 smanjuje se koncentracija hormona koje stvara gušterača. To je sredstvo za prevenciju prostate, poboljšava spolnu funkciju kod muškaraca. Jača reproduktivno zdravlje i aktivira spermu.
5. Dodatna doza holina poboljšava kratkoročno pamćenje.

Mozak je i dalje najslabije proučavan organ ljudskog tijela, unatoč tome, poznato je da uzimanje holina blagotvorno djeluje na moždanu aktivnost, iako mehanizam tog učinka još nije detaljno i duboko proučen. Vitamin B4 koristan je za sve unutrašnje organe i tkiva, posebno za nervni sistem tijela, jer se tokom stresa i nervnih šokova konzumira 2 puta intenzivnije.

Stopa prijema ili uputstva za upotrebu

Dnevne potrebe za holinom su različite za svaku osobu. Ovisi o mnogim faktorima: starosti, načinu života, vrsti aktivnosti, individualnim karakteristikama, prisustvu redovnog sportskog treninga.

Postoje prosječni pokazatelji norme za ljude različite dobi, koji su navedeni u nastavku:

Nedostatak vitamina B4

Nedostatak vitamina B4 čest je kod odraslih, sportista i onih koji se drže stroge dijete, posebno one bez proteina. Znakovi njegovog nedostatka mogu se očitovati u sljedećem:

• Pojava glavobolje.
• Nesanica.
• Poremećaj rada probavnog trakta.
• Povećani puls i krvni pritisak.
• Smanjivanje imunološke odbrane tijela.
• Nervni poremećaji.
• Povećani nivo holesterola.
• Smanjena koncentracija pažnje.
• Pojava nemotivirane razdražljivosti.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Predoziranje

Kritično visok sadržaj vitamina B4 u krvi prilično je rijedak, jer se lako otapa i izlučuje iz tijela. Ali nekontrolirani unos dodataka prehrani može dovesti do simptoma koji ukazuju na predoziranje:

• mučnina;
• kožne alergijske reakcije;
• povećano znojenje i povećana pljuvačka.

Kad prestanete uzimati suplemente, ovi simptomi nestaju.

Sadržaj u hrani

Najviše holina ima u komponentama hrane životinjskog porijekla. Ispod je lista hrane bogate vitaminom B4.

Oblici suplementa holina

U apotekama se vitamin B4 obično predstavlja u obliku plastičnih tableta s tabletama, koje osim holina sadrže i druge elemente koji međusobno pojačavaju djelovanje.

U slučaju ozbiljnih promjena uzrokovanih nedostatkom vitamina, propisuje se intramuskularnom injekcijom.

Upotreba holina u sportu

Intenzivna fizička aktivnost značajno ubrzava metabolički proces u tijelu i pospješuje brzo uklanjanje vitamina topivih u vodi, među koje spada i vitamin B4. Njegova suplementacija ne samo da održava nivo njegovog sadržaja, već i povećava stabilnost mnogih drugih vitamina.

Pomaže u suočavanju s nervoznom iscrpljenošću tijekom dugotrajnih treninga, a također poboljšava koordinaciju i koncentraciju.

Uzimanje steroidnih dodataka stavlja dodatni stres na jetru, a holin pomaže u normalizaciji njenog funkcioniranja i sprečava je od pretilosti. Isto se odnosi na kardiovaskularni sistem, koji pod uticajem steroida takođe doživljava dodatni stres, s kojim se holin lako može nositi. Uključen je u sve složene vitamine za sportiste i pomaže u podnošenju teških treninga uz minimalne gubitke po tijelu.

Najbolji dodaci vitaminu B4

Ime	Proizvođač	Obrazac za puštanje	Prijem	Cijena	Pakiranje fotografije
Odrasli
Holin	Put prirode	Tablete od 500 mg	1 kapsula dnevno	600
Kolin / inozitol	Solgar	Tablete od 500 mg	2 tablete 2 puta dnevno	1000
Kolin i inozitol	Now Foods	Tablete od 500 mg	1 tableta dnevno	800
Citrimax Plus	Pharma Honey	Tablete	3 tablete dnevno	1000
Choline Plus	Orthomol	Tablete	2 tablete dnevno
Za djecu
Univit Kids sa omega-3 i holinom	Amapharm GmbH X	Pastile za žvakanje	1-2 pastile dnevno	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gumena marmelada	1-2 komada dnevno	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Gumena marmelada	1-2 komada dnevno	600

Pogledajte video: Proizvodi za njegu lica kose i tijela (Maj 2025).