.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Vitamin B4 (holin) - ono što je važno za tijelo i što hrana sadrži

Holin ili vitamin B4 otkriven je četvrti u grupi vitamina B, pa otuda i broj u njegovom imenu, a s grčkog se prevodi kao „holy“ - „žuč“.

Opis

Kolin je gotovo potpuno topljiv u vodi i ima sposobnost samostalnog sintetiziranja u tijelu. To je bezbojna kristalna tvar s izraženim mirisom razmažene ribe. Vitamin B4 može podnijeti visoke temperature, pa ostaje u hrani čak i nakon toplotne obrade.

Kolin je prisutan u gotovo svim ćelijama, ali najveću koncentraciju postiže u plazmi. Ubrzava sintezu proteina i masti, sprečavajući stvaranje masnih naslaga.

© iv_design - stock.adobe.com

Značaj za tijelo

  1. Redovna sinteza vitamina doprinosi normalizaciji nervnog sistema. Holin jača staničnu membranu neurona, a takođe aktivira stvaranje neurotransmitera, koji služe za ubrzavanje prenosa impulsa iz centralnog u periferni nervni sistem.
  2. Vitamin B4 aktivira metabolizam masti u tijelu, što vam omogućava izbjegavanje masne jetre, kao i obnavljanje njenih ćelija nakon različitih intoksikacija (alkohol, nikotin, hrana i druge), normalizirajući rad. Blagotvorno djeluje na rad gastrointestinalnog trakta, a djeluje i kao profilaktičko sredstvo za pojavu žučnih kamenaca. Zahvaljujući holinu, vitamini E, A, K, D se bolje apsorbiraju i stabilnije u tijelu.
  3. Holin sprečava stvaranje plakova holesterola na zidovima krvnih žila i normalizuje nivo holesterola u krvi. Poboljšava aktivnost kardiovaskularnog sistema, jača srčani mišić, a djeluje i kao profilaktičko sredstvo za poremećaje pamćenja, Alzheimerovu bolest, aterosklerozu.
  4. Vitamin B4 igra važnu ulogu u metabolizmu ugljika, jača membranu beta-ćelija i optimizira količinu glukoze koja se proizvodi u krvi. Njegova upotreba kod dijabetesa tipa 1 smanjuje potrebnu količinu insulina, a kod tipa 2 smanjuje se koncentracija hormona koje stvara gušterača. To je sredstvo za prevenciju prostate, poboljšava spolnu funkciju kod muškaraca. Jača reproduktivno zdravlje i aktivira spermu.
  5. Dodatna doza holina poboljšava kratkoročno pamćenje.

Mozak je i dalje najslabije proučavan organ ljudskog tijela, unatoč tome, poznato je da uzimanje holina blagotvorno djeluje na moždanu aktivnost, iako mehanizam tog učinka još nije detaljno i duboko proučen. Vitamin B4 koristan je za sve unutrašnje organe i tkiva, posebno za nervni sistem tijela, jer se tokom stresa i nervnih šokova konzumira 2 puta intenzivnije.

Stopa prijema ili uputstva za upotrebu

Dnevne potrebe za holinom su različite za svaku osobu. Ovisi o mnogim faktorima: starosti, načinu života, vrsti aktivnosti, individualnim karakteristikama, prisustvu redovnog sportskog treninga.

Postoje prosječni pokazatelji norme za ljude različite dobi, koji su navedeni u nastavku:

Dob

Dnevna stopa, mg

Djeco

0 do 12 mjeseci45-65
1 do 3 godine65-95
3 do 8 godina95-200
8-18 godina200-490

Odrasli

Od 18 godina490-510
Trudnice650-700
Dojilje700-800

Nedostatak vitamina B4

Nedostatak vitamina B4 čest je kod odraslih, sportista i onih koji se drže stroge dijete, posebno one bez proteina. Znakovi njegovog nedostatka mogu se očitovati u sljedećem:

  • Pojava glavobolje.
  • Nesanica.
  • Poremećaj rada probavnog trakta.
  • Povećani puls i krvni pritisak.
  • Smanjivanje imunološke odbrane tijela.
  • Nervni poremećaji.
  • Povećani nivo holesterola.
  • Smanjena koncentracija pažnje.
  • Pojava nemotivirane razdražljivosti.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Predoziranje

Kritično visok sadržaj vitamina B4 u krvi prilično je rijedak, jer se lako otapa i izlučuje iz tijela. Ali nekontrolirani unos dodataka prehrani može dovesti do simptoma koji ukazuju na predoziranje:

  • mučnina;
  • kožne alergijske reakcije;
  • povećano znojenje i povećana pljuvačka.

Kad prestanete uzimati suplemente, ovi simptomi nestaju.

Sadržaj u hrani

Najviše holina ima u komponentama hrane životinjskog porijekla. Ispod je lista hrane bogate vitaminom B4.

Proizvoda

U 100 gr. sadrži (mg)

Pileći žumanjak800
Goveđa jetra635
Svinjska jetra517
Prepeličje jaje507
Soja270
Pileća jetra194
Ćureće meso139
Masna pavlaka124
Pileće meso118
Zečje meso115
Teletina105
Masna atlantska haringa95
Ovčetina90
Pistacije90
Pirinač85
Rakovi81
Pileće meso76
Pšenično brašno76
Kuhana i na pari svinjetina75
Grah67
Kuvani krompir66
Parna štuka65
Sjeme tikve63
Pečeni kikiriki55
Bukovače48
Karfiol44
Orah39
Spanać22
Zreli avokado14

Oblici suplementa holina

U apotekama se vitamin B4 obično predstavlja u obliku plastičnih tableta s tabletama, koje osim holina sadrže i druge elemente koji međusobno pojačavaju djelovanje.

U slučaju ozbiljnih promjena uzrokovanih nedostatkom vitamina, propisuje se intramuskularnom injekcijom.

Upotreba holina u sportu

Intenzivna fizička aktivnost značajno ubrzava metabolički proces u tijelu i pospješuje brzo uklanjanje vitamina topivih u vodi, među koje spada i vitamin B4. Njegova suplementacija ne samo da održava nivo njegovog sadržaja, već i povećava stabilnost mnogih drugih vitamina.

Pomaže u suočavanju s nervoznom iscrpljenošću tijekom dugotrajnih treninga, a također poboljšava koordinaciju i koncentraciju.

Uzimanje steroidnih dodataka stavlja dodatni stres na jetru, a holin pomaže u normalizaciji njenog funkcioniranja i sprečava je od pretilosti. Isto se odnosi na kardiovaskularni sistem, koji pod uticajem steroida takođe doživljava dodatni stres, s kojim se holin lako može nositi. Uključen je u sve složene vitamine za sportiste i pomaže u podnošenju teških treninga uz minimalne gubitke po tijelu.

Najbolji dodaci vitaminu B4

ImeProizvođačObrazac za puštanjePrijemCijenaPakiranje fotografije
Odrasli
HolinPut prirodeTablete od 500 mg1 kapsula dnevno600
Kolin / inozitolSolgarTablete od 500 mg2 tablete 2 puta dnevno1000
Kolin i inozitolNow FoodsTablete od 500 mg1 tableta dnevno800
Citrimax PlusPharma HoneyTablete3 tablete dnevno1000
Choline PlusOrthomolTablete2 tablete dnevno
Za djecu
Univit Kids sa omega-3 i holinomAmapharm GmbH XPastile za žvakanje1-2 pastile dnevno500
Supradine KidsBayer PharmaGumena marmelada1-2 komada dnevno500
Vita Mishki BioplusSanta Cruz NutritionalsGumena marmelada1-2 komada dnevno600

Pogledajte video: Proizvodi za njegu lica kose i tijela (Maj 2025).

Prethodni Članak

Iverni mišić - funkcije i trening

Sljedeći Članak

Obrnuti sklekovi sa klupe na tricepsu ili stolici: tehnika izvođenja

Srodnih Proizvoda

Set kardio vježbi za početnike

Set kardio vježbi za početnike

2020
Muesli - je li ovaj proizvod toliko koristan?

Muesli - je li ovaj proizvod toliko koristan?

2020
Vježbe maljem

Vježbe maljem

2020
Budite prvi kolagen u prahu - recenzija dodataka kolagenu

Budite prvi kolagen u prahu - recenzija dodataka kolagenu

2020
Šta piti tokom vježbanja za mršavljenje: šta je bolje?

Šta piti tokom vježbanja za mršavljenje: šta je bolje?

2020
Prednosti i kontraindikacije za trčanje za trudnice

Prednosti i kontraindikacije za trčanje za trudnice

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Simptomi i liječenje kile vratne kičme

Simptomi i liječenje kile vratne kičme

2020
Zagrijte se prije treninga

Zagrijte se prije treninga

2020
Pečena karfiol u pećnici - dijetni recept

Pečena karfiol u pećnici - dijetni recept

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport