Postoji mnogo načina da testirate svoje fizičke sposobnosti, svaki od njih je, na ovaj ili onaj način, povezan sa savladavanjem sebe, sistematskom pripremom i odlučnim bacanjem.
Jedan od najpoznatijih tipova takvog takmičenja je Ironman. Ovo je test ne samo za fizičku izdržljivost, već i za psihološku pripremljenost osobe. Svi koji su učestvovali u ovom takmičenju mogu se s pravom smatrati željeznim čovjekom.
Gvozdeni čovjek je triatlon, čiji su standardi izvan moći mnogih olimpijskih prvaka. Samo takmičenje sastoji se od tri kontinuirane distance:
- Plivajte u otvorenoj vodi 3,86 km. Štoviše, svi plivaju istovremeno u ograničenom području rezervoara.
- Vožnja biciklom duž staze od 180,25 km.
- Maratonska trka. Udaljenost maratona je 42,195 km.
Sva tri dijela su završena u roku od jednog dana. Iron man to smatra najtežim jednodnevnim takmičenjem.
Istorija Ironman takmičenja
Prvo takmičenje Iron man-a održano je 18. februara 1978. godine na jednom od havajskih ostrva. Idejni inicijator ove trke bio je John Collins, koji je ranije učestvovao u amaterskim trkama. Nakon jednog od njih, došao je na ideju da testira predstavnike različitih sportova kako bi otkrio koji je od njih izdržljiviji i može se nositi s drugim disciplinama.
U prvoj trci sudjelovalo je samo 15 ljudi, od kojih su 2 stigla do cilja. Prvi pobjednik i dodijeljen naslov Iron Man bio je Gordon Haller.
Triatlon je brzo sticao popularnost i prilično je preseljen na veće ostrvo, a broj učesnika 1983. dostigao je hiljadu ljudi.
Čelični čovjek. Postoje gvozdeni ljudi
Veliki broj priča o uspjehu dokazuju da svako može postati željezni čovjek. Danas ovu razdaljinu izvode ljudi različitih dobnih skupina, pa čak i osobe s invaliditetom, po pravilu paraolimpijci.
Ovo takmičenje je test za tijelo i psihu, jer je osoba u stalnom stresu dugi niz sati.
Učestvovanje u triatlonu daje svima priliku da postanu pravi sportisti.
U toku takmičenja postoje tri faze starta: prvi koji u trku ulaze profesionalni sportisti, štoviše, muškarci i žene istovremeno. Nakon toga slijede amateri i na kraju počinju osobe s invaliditetom.
Ograničenje udaljenosti je 17 sati, odnosno oni koji se uklapaju u ovaj vremenski period dobijaju medalju i zvanični naslov Ironmana.
Hoytini otac i sin ušli su u istoriju takmičenja. Dječak, paraliziran, nije se mogao kretati, a njegov otac ne samo da je prešao daljinu, već je nosio i svog imobiliziranog sina. Do danas su učestvovali u preko hiljadu sportskih takmičenja, uključujući šest Ironmana.
Records
Uprkos činjenici da se sama činjenica da su prošli udaljenost s pravom smatra rekordom, postoje imena najboljih sportista u istoriji koji su ne samo prešli udaljenost, već i to u rekordnom vremenu.
Naj željezniji čovjek je Andreas Ralert iz Njemačke. Prošetao je udaljenost 7 sati, 41 minuta i 33 sekunde... Među ženama prvenstvo pripada rođenoj Engleskinji Chrissy Wellington. Prekrila je put za 8 sati, 18 minuta i 13 sekundi... Njezin primjer dokazuje da nikad nije kasno za postavljanje rekorda, jer je u veliki sport došla s 30 godina.
Pobjednici u posljednjih 5 godina
Muškarci
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (SAD) 8:22:25
Žene
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kako započeti pripremu za Ironman
Za ozbiljnu pripremu za ovo takmičenje trebat će puno strpljenja, dosljednosti i sistemskog djelovanja.
Prvi korak je donošenje odluke. Priprema za ovu trku je duga i mukotrpna, stoga to neće biti moguće učiniti samo uz emocionalni uzlet.
Takođe ima smisla pronaći istomišljenike, jer je priprema zajedno s nekim mnogo lakša nego sama. Ali moramo biti spremni na činjenicu da drugi mogu napustiti pripremu, doći će do provjere odluke.
Prije početka akcije potrebno je proučiti što više informacija vezanih za samo takmičenje i pripremu za njega. Mnogo korisnih podataka nalazi se na službenoj web stranici Iron man, međutim, za njihovo proučavanje potrebno je znanje engleskog jezika.
U početnoj fazi najbolje je ispisati sve važne točke, a zatim organizirati primljene informacije i pripremiti opći plan.
Trening
Trening je temelj pripreme za takmičenje. Morat će izdvojiti do 20 sati tjedno, štoviše, ravnomjerno raspoređujući vrijeme za sve vrste treninga. Bazen treba posjetiti najmanje dva do tri dana u sedmici. Vrijedno je voziti bicikl do 30 km dnevno, a također trčati 10-15 km dnevno.
Najvažnija stvar na treningu je ne forsirati ovaj proces, opterećenje treba postepeno povećavati. Ako pretjerate u početku, možete se ozlijediti i izgubiti svaku motivaciju za postizanjem rezultata.
Trening na vodi uključuje nekoliko etapa, od kojih svaka uključuje plivanje na kratkim udaljenostima od 100 i 200 metara. Postepeno trebate postići prosječnu brzinu od 2 minute na 100 metara. Štoviše, ovu brzinu treba ravnomjerno održavati tijekom cijele daljine plivanja.
Najvažnije je ne trenirati za habanje, bolje je da glavu držite pod vodom što je više moguće. U ovom položaju, ne samo da se leđa ne umaraju, već i povećavaju efikasnost treninga u cjelini.
Biciklizam se prvenstveno odnosi na rad na izdržljivosti. Ovo je najduža udaljenost, pa je važno održavati snagu na putu. Tokom takmičenja dozvoljeno je dopunjavanje energetskim pločicama.
Što se tiče treninga, trebate postići prosječnu brzinu od 30 km / h. Ovom brzinom udaljenost se može preći za 6,5 sati.
Trening trčanja. Za maraton se možete pripremiti zahvaljujući svakodnevnim vježbama u trčanju, vrijedi trčati barem sat vremena dnevno, mijenjajući brzinu trčanja.
Prehrana i dijeta
Pravilna prehrana je ključ rezultata, samo vam trening neće omogućiti postizanje dobrih performansi. Ne radi se o tome da se u potpunosti odreknete svoje omiljene hrane, ali u određenoj će se mjeri njihova prehrana smanjiti, a dodavat će joj se i neka druga hrana.
Tačna prehrana odabire se za svakoga pojedinačno, to ovisi o sposobnostima osobe i karakteristikama njenog tijela. Općenito, formula izgleda ovako: 60% ugljikohidratne hrane, 30% proteina i 10% masti.
Pored toga, ne zaboravite ni na elemente u tragovima, fitonutrijente i vitamine.
Preporučuje se potpuno uklanjanje samo šećera i soli.
Što se tiče prehrane, najbolje je jesti često i u malim obrocima, jer u tom režimu tijelo najbolje od svih apsorbira hranjive sastojke.
Korisni savjeti
Prve treninge u svim disciplinama najbolje je odraditi s trenerom. Sada postoje stručnjaci specijalizirani za pripremu ljudi za natjecanja Iron Man-a. Ako ga možete pronaći, onda je bolje ne štedjeti novac, jer trener neće samo napraviti najbolji režim vježbanja, već će odabrati i odgovarajuću prehranu.
Važno je da ne dozvolite umoru tijela.
Održavajte unutarnju motivaciju u svakom trenutku.
Pregled materijala o pripremi za Iron man
Većina materijala koji se odnose na pripremu za Ironman mogu se naći na Internetu, a u većini slučajeva on je predstavljen u obliku video isječaka.
Vrijedno je obratiti pažnju i na službenu web stranicu Ironman.com, na kojoj možete pronaći sve što je potrebno za samo takmičenje i pripremu za njega.
Generalno, veliki broj preporuka za pripremu za triatlon predstavljen je na Internetu, ali vrijedi pratiti izvor ovih informacija i najbolje je kontaktirati profesionalnog trenera ili nekoga ko je već dostigao nivo Iron Mana.
Ironman je sjajna prilika da testirate sebe, svoje sposobnosti, izdržljivost i dosljedne radne vještine. Svatko tko položi ovu kvalifikaciju s pravom se smatra stvarnim, a ne filmskim Iron Manom.
