Trkač može lako prebroditi daljinu i ne doživjeti izgladnjivanje kiseonikom ako pravilno diše za vrijeme vježbanja.
Ritmično disanje, koje je teško postići disanjem na usta, glavna je tajna za osiguravanje tijelu prave količine kiseonika. Bez obzira na tehniku trčanja, disanje osobe treba biti prirodno.
Disanje na usta: šta to znači?
Kad trkači tijekom vježbanja počnu prelaziti s nosnog na disanje na usta, to znači da nemaju dovoljno kisika. Ako trčite u šumi ili u blizini jezerca, takva pauza će čak biti korisna da se zasiti čistim zrakom.
No, u zdravstvenom trčanju preporučuje se nosno disanje, zadržavajući ga čak i uz nedostatak zraka. Mirniji tempo u ovom slučaju vratit će respiratorni kapacitet tijela.
Zašto je štetno disati na usta?
Zimi je štetno i opasno disati na usta. Možete prehladiti dišne putove i udisati prljavi zrak koji sadrži prašinu i klice. Posljedice za tijelo su izuzetno neugodne: nečistoća zarobljena u bronhima može privući zarazne bolesti.
Razlozi zbog kojih početnici u trčanju ne bi trebali disati na usta.
Prvi razlog. Prašina
Zrak koji sadrži čestice prljavštine iz okolne atmosfere direktno ulazi u tijelo. Za vrijeme nosnog disanja zrak se filtrira sitnim dlačicama u nosu koje zarobljavaju prašinu. Kao rezultat, trkači izbjegavaju ulazak kontaminiranih čestica unutra.
Drugi razlog. Vrućina
Kada je trčanje zimi ili van sezone, sportaš je u opasnosti da se prehladi jer hladan zrak u ustima nema vremena da se zagrije. Kada se udiše kroz nos, hladni vjetar nije strašan, jer će zrak biti vlažan i topao.
Treći razlog. Preoblikovanje lubanje
U osnovi je ovo dječji problem. Ako dijete konstantno udiše samo na usta, oblik lubanje se mijenja: most na nosu se širi, može se pojaviti dvostruka brada, a sinusi nosa se postupno sužavaju. Izgled takve bebe teško se može nazvati lijepim.
Četvrti razlog. Govor
U male djece s nezdravom navikom vilica se ne razvija pravilno, pojavljuje se disbalans lica i aparata za žvakanje. U vrijeme promjene primarnih zuba u molarima, problemi nastaju zbog suženih redova čeljusti. To, pak, negativno utječe na razvoj djetetovog govora.
Peti razlog. Razvoj respiratornog sistema
Bebe ne razvijaju maksilarne sinuse i formiraju uske nosne prolaze ako koriste disanje na usta. Uska gornja čeljust ne dopušta zubima da pravilno rastu, što ima za posljedicu da dijete ima problema s ugrizom i ružnim osmijehom.
Šesti razlog. Usne
Oni koji vole da dišu na usta tokom treninga u trčanju mogu se prepoznati po suhim, ispucanim usnama. Osoba teži lizanju suhih usana i kao rezultat toga ističe se rub usana. U ovom slučaju će vam pomoći njega usana hranjivim i hidratantnim sredstvima.
Sedmi razlog. Bolesti
Vjerovatnije je da će trkač biti prehlađen. Ćelije tijela nisu zasićene s dovoljno kisika, što utječe na rad mozga.
Osmi razlog. Spavaj
Spavanje osobe je nemirno i uznemirujuće, jer kiseonik ne ulazi u sve ćelije tijela.
Šta da se radi?
Postoji dovoljno razloga da počnete nadgledati svoje disanje. Kada se nos začepi, stručnjak će postaviti tačnu dijagnozu. Ali ako ne možete brzo doći do liječnika, samoispiranje sinusa sprejevima "Nazivin" i "Vibrocil" poboljšaće vaše zdravlje.
Suv vazduh u sobi sprečava normalno disanje. U tom slučaju pomoći će redovito vlaženje prostorije pomoću posebnih uređaja ili posude s vodom.
Kako se nositi sa navikom?
Odrasloj osobi nije lako promijeniti se. Ali loša navika disanja na usta tokom trčanja doprinosi smanjenju imuniteta. Stoga vrijedi započeti s činjenicom da trebate pažljivo nadgledati sebe, zamisliti se izvana kao čudnu osobu s stalno otvorenim ustima.
Ako vam estetska komponenta problema ne smeta mnogo, morat ćete pribjeći pomoći pomoćnih uređaja. Postoje posebna sredstva, slična lažnoj vilici, koja prilikom trčanja ometaju disanje na usta i osoba mora koristiti nos. Upotreba takvih proizvoda pomoći će u formiranju ispravne i zdrave navike disanja na nos.
Svakodnevnim i ponovljenim izvođenjem vježbi usmjerenih na disanje na nos, vještina disanja na usta dok trčite potpuno nestaje:
- Prije početka nastave isperite nos od šmrklja i pražnjenja;
- Početni položaj - sklopljene ruke na potiljku s laktovima usmjerenim prema naprijed;
- Polako udahnite nosom i polako raširite laktove;
- Nakon izdaha kroz nos, vratite ruke u prvobitni položaj.
Tijekom trčanja pokušajte osigurati da se disanje izvodi na trbuh, a ne na prsa.
Koje su posljedice disanja na usta?
Pored gore navedenih razloga zašto biste trebali disati izvan usta, napominjemo probleme koji proizlaze iz ove navike:
- Slouch. Uz fiziološki ispravno disanje kroz nos, prsa su ispravljena. Istezanje vrata i glave prema naprijed i napetost mišića nisu isključeni stalnim disanjem na usta.
- Smanjuje ton jezika, koji se noću spušta u grlo i dovodi do poremećaja u respiratornom procesu. Danju je položaj jezika između redova zuba. Kao rezultat, malokluzija i zubni problemi.
- Bolne senzacije lica područja glave i glave koja dovode do poremećaja spavanja.
- Problemi sa sluhom.
Za one koji tek počinju trčati, stručnjaci preporučuju disanje na usta, jer pluća još nisu u potpunosti razvijena. Ali ne smijemo zaboraviti na probleme koji nastaju usmenim disanjem. Trčite sa zadovoljstvom, slušajte sebe i razvijte zdravu naviku disanja na nos. Napokon, pravilno disanje je ključ uspješnog treninga i ozdravljenja tijela u cjelini.
