Pronacija i supinacija potrebni su za kontrolu orijentacije i usvajanje potrebnog položaja udova, kao i apsorpciju udara i odbijanje.
Pri hodanju i trčanju kontroliraju stopalo, koje postavlja snagu mišićnog opterećenja tokom kretanja, jer kretanje u njemu započinje i završava. Učinkovitost pokreta trčanja usmjerenog strogo prema naprijed ima maksimalan učinak na brzinu i izdržljivost pokreta.
Deformiteti stopala: uzroci i porijeklo
Poprečna i uzdužna ravna stopala glavni su uzrok deformacije prednjeg dijela stopala.
Razlog su najčešće uske, neudobne cipele na visokim potpeticama.
Funkcija zdravog stopala
Pri hodanju ili trčanju, nakon dodira pete i prije no što se nožni prst odlijepi, javljaju se sljedeći događaji:
- Potplat dodiruje potporu rubom pete, uz paralelnu supinaciju.
- Dolazi do prenosa tjelesne težine na potpornu nogu, uz istovremenu pronaciju stražnjeg stopala.
Pronacija: šta je to?
Da bi kretanje bilo ugodno, neophodno je jastučenje, što je u ovom slučaju prirodno i naziva se pronacija.
Kada postavite potplat na površinu, on postaje mnogo ravniji, smanjujući tako opterećenje tijela koje na njega pritiska. Ovaj mehanizam povezan je s radom automobilskih amortizera. Pomicanje potkoljenice prema unutra i okretanje također značajno povećavaju apsorpciju udara.
Za značajno povećanje stabilnosti i maksimalnu efikasnost odbijanja potrebno je značajno povećati kontaktnu površinu, što je priroda dobro učinila.
Nakon gašenja viška energije tokom hodanja ili trčanja, ljudsko tijelo se brzo kreće naprijed u smjeru kretanja i uključuje sljedeću fazu ciklusa pokreta, koja se naziva supinacija.
O vrstama poremećaja pronacije
Ljudi se mogu podijeliti u sljedeće grupe:
- Overpronation - ravnomjerna raspodjela tereta je znatno smanjena. Kretanje tetiva je ograničeno zbog činjenice da su pod stalnim pritiskom. U svim ostalim uvjetima, osobe koje pate od hiperpronacije ozlijeđene su mnogo češće od onih koje se može klasificirati kao neutralnu pronaciju. problem zahtijeva još jedan. Kod ljudi sa slabim mišićima, ravna stopala napreduju i, kao rezultat, povećava se opterećenje zgloba koljena, lumbalnog područja i drugih zglobova i mišićnih grupa.
- Hipopronacija - situacija kada se potplat ne savija dovoljno. Dijametralna suprotnost hiperpronaciji, sa sličnim rezultatom. Pri hodanju ili trčanju podupire se vanjski rub potplata, dok se zglobni zglob ne pomiče prema unutra, već, naprotiv, teži prema van. Situacija nastaje kada praktično nema apsorpcije udara, već mišićno-koštani sistem ne dozvoljava prenošenje tjelesne težine na svod stopala kako bi se stres u odgovarajućoj mjeri smanjio.
Važnost supinacije
Osim što je skočni zglob uključen u proces supinacije i pronacije, pokreti se premještaju i na područje zgloba koljena, kuka, karlice i lumbalnog područja. Što su mišići podupirača i pronatora razvijeniji, to je manje opterećenja prebačeno na gornje dijelove i kao rezultat toga manje umora.
Kada dođe faza maksimalnog kontakta s površinom, tijelo sportaša juri naprijed, kao rezultat stvaranja krute poluge i zatvaranja zglobova.
Postoji priprema za odbijanje, kojoj prethodi kratkotrajna supinacija, koja značajno povećava guranje i, kao rezultat, brzinu sportiste. Proces skidanja pete naziva se period uzlijetanja, nakon čega slijedi supinacija. Dobro razvijeni mišići za podršku lukovima uvelike povećavaju šanse za pobjedu u trci.
Supinacija - pronacija: brzina trčanja i umor
Pretjerana supinacija dodirivanjem površine snažno utječe na smanjenje mekoće i generira pretjeranu amplitudu, što negativno utječe na rezultate hodanja i trčanja.
Prekomjerna pronacija je također neprihvatljiva jer se potplat produžuje, postaje ravniji i elastičniji.
Pronacija pruža dva glavna mehanizma - apsorpciju udara i ublažavanje naprezanja u dodiru s tvrdom površinom, kao i uravnoteženje u slučaju dodira s neravnim tlom.
U slučajevima kada je proces jastučenja previše odgođen, potplat nema vremena da na vrijeme reagira i stekne potrebnu krutost, što značajno smanjuje sposobnost trčanja, a također doprinosi nakupljanju umora i, kao rezultat, smanjuje izdržljivost.
Prekomjerna, takozvana - hiperpronacija, negativno utječe na rezultate hodanja i trčanja, a štetna je i po zdravlje.
Značaj tibijalnog mišića u pojavi hiperpronacije
Tibialis stražnji mišić glavni je kontroler pronacije, pružajući neophodno podizanje luka u svim fazama hodanja ili trčanja.
Veze ovog mišića prolaze ispod stopala, ujedinjujući i podupirući kosti.
Kada započne faza stadiranja, stražnja tibija se rasteže, usporavajući dinamiku i trajanje prigušenja.
Zbog činjenice da ona podiže lukove stopala, potisak je mnogo jači.
Kada se tetiva stražnjeg mišića zategne, ona se opušta.
Posljedica slabljenja mišića je značajno smanjenje performansi prilikom hodanja, trčanja, skakanja uvis. Stražnja tibija je primarni mehanizam koji pruža meko slijetanje ili snažno potiskivanje.
Do kojih bolesti može dovesti oslabljena supinacija?
Povećana hipersupinacija i posebno hiperpronacija uzrok su hroničnih bolova u nogama i donjem dijelu leđa, kao i redovitih povreda.
Nelagoda cervikalne kičme, glavobolje, malo začepljenja - mogu biti rezultat izravnavanja stopala kao rezultat povećanog stresa.
Kao rezultat odstupanja koljenskog zgloba prema centralnoj osi tijela, patela se može pomicati prema van, što rezultira abrazijom njene hrskavice.
Do kojih bolesti dovodi kršenje pronacije?
Zdravo stopalo karakterizira neutralna pronacija, pomak veći od četiri posto, odstupanje je uslijed kojeg dolazi do promjena u mišićno-koštanom sustavu, koje za sobom povlače: nedostatak pravilne raspodjele opterećenja, ozljede i, kao rezultat toga, smanjenje rezultata u hodu i trčanju.
Glavna funkcija mišića i ligamenata stopala je raspodjela tereta pri dodiru s površinom, osiguravanje apsorpcije udara i podupiranje strukture kostiju.
Dugotrajnim hodanjem javlja se bol, a u slučaju povećanih ravnih stopala bol se može javiti čak i ako stojite na jednom mjestu.
Što su razvijenija ravna stopala, to se veći impuls prenosi na gornji dio kostura, tokom hodanja i trčanja.
Zglobovi, kičma i podnožje lobanje izloženi su znatnom stresu. Za raspodjelu takvih opterećenja kičma je intenzivnije uključena u posao, uslijed čega slabi i dolazi do njenog intenzivnog trošenja.
Takve promjene također dovode do stezanja živčanih završetaka kičmenog stuba.
Između ostalog, stopalo se može snažno deformirati s visokim stupnjem ravnih stopala. To može dovesti do: pogoršanja hoda, umora u nogama, slabe cirkulacije, otoka i bolova u zglobovima, promjena u zglobovima kuka i koljena.
Simptomi ravnih stopala:
- Unutrašnjost cipele je jako istrošena i istrošena.
- Nerazumno brz zamor nogu.
- Bol, umor, težina, grčevi, otekline u nogama.
- Gležnjevi nabreknu.
- Poteškoće u hodanju na visokim petama
- Zadebljanje stopala.
Kako spriječiti kršenja?
Pronacija može odstupati od norme, u takvim slučajevima je treba ispraviti i nastojati je vratiti u normalu.
Potplati koji mogu nadoknaditi prekršaje razvijaju i testiraju ortopedske kompanije.
Cipele s takvim potplatima pomažu sportisti da izbjegne povrede i bol, a takođe poboljšavaju performanse prilikom hodanja i trčanja.
Pojedinačni ortopedski ulošci i cipele
Nosač luka - posebni ulošci koji pomažu u obnavljanju stopala u slučaju odstupanja.
Da biste uklonili bol i efikasno se oporavili, potrebno je pravilno odabrati oblik uloška.
Za izradu najpraktičnijih podupirača za nosače potrebno je podvrgnuti se ortopedskom pregledu: kako bi se utvrdio stupanj ravnih stopala i veličina.
Moderni ulošci izrađeni su od različitih materijala i mogu se sastojati od: silikona, europlastike, supralena.
- Kod povećanih ravnih stopala koriste se jezičci za prednje stopalo.
- Stražnji dio uloška može biti dizajniran da eliminira bol i smanji pritisak na peti.
- Ponekad se ulošci mogu napraviti pomoću odstojnika između prstiju kako bi se spriječilo klizanje prstiju.
- Najprirodnija opcija, ostvarena s potpornikom za petu i pronatorom za prednje stopalo. Ovaj uložak doprinosi uvijanju stopala, što ublažava stres mišića i smanjuje sile istezanja.
U slučajevima s povećanim stupnjem ravnih stopala ne možete bez posebnih cipela, - cipela na vezanje i čvrstog potplata. U pravilu je za proizvodnju takvih cipela potreban gips.
Da biste odabrali pravu zdravu obuću, morate razumjeti na šta treba paziti:
- Čvrsti potplat i visokokvalitetni ulošci za podupiranje znak su dobre obuće koja će savršeno razviti stopalo uz postojanje odstupanja od norme.Dizajn takvih cipela pruža priliku da se dobro previjaju od pete do pete.
- Ulošci imaju tendenciju da se podižu prema unutrašnjosti stopala.
- Kako bi se izbjegle promjene u obliku prsta, prednji dio stopala ne smije biti pretjerano uzak ili širok.
- Dobro je ako uložak ispod prstiju sadrži mekani jastučić.
- Stražnji dio cipele trebao bi dobro podupirati petu i biti prilično ukočen. Japanke negativno utječu na ligamente i mišiće stopala, uz dugotrajno nošenje.
- Dobre cipele obično su izrađene od kože jer su mekane, rastezljive i prozračne.
Loše razvijeni mišići i ligamenti stopala doprinose razvoju ravnih stopala, jer su oni glavni uzrok poremećene pronacije u osam slučajeva od deset.
Kompetentan i redovan trening garancija je zdravlja ne samo nogu, već i tijela u cjelini. Mišićima i ligamentima je potreban stalni stres da bi se održao zdrav oblik.
