Ljubitelji sporta, ali uglavnom trkači, vrlo često se susreću s problemom trljanja između nogu. Neugodni osjećaj pečenja i nelagoda sprečavaju vas da nastavite trenirati u budućnosti.
Ovaj problem pretiče i obične ljude koji vode aktivan životni stil. Da biste se kretali ispred, morate znati neke trikove koji će vam pomoći da zaboravite na trljanje.
Uzroci ogrebotina prilikom trčanja ili hodanja
Prsli su mehanička iritacija tijela koja je posljedica trenja kože koja dodiruje. Mnogo je razloga za pojavu ogrebotina:
- Prekomjerna težina
- odjeću
- Fiziološke osobine
Prekomjerna težina
Prekomjerne težine, osoba je sklona prekomjernom znojenju. Često postoji vrlo mali razmak između nogu, što rezultira time da koža ne diše.
Pod opterećenjem, tijelo se pari, oslobađa se velika količina vlage, koža nema vremena za provjetravanje. Zbog trenja unutrašnjih dijelova bedara pojavljuju se trljana mjesta. Budući da nije kod kuće, osoba pati, jer ne može zaustaviti proces trenja, a mrlje se pretvaraju u rane.
Odjeću
Neodgovarajuća odjeća također uzrokuje ogrebotine. Vrući ogrtač, koji ne odvaja dobro vlagu, uskoro dovodi do rasprave o tijelu. U procesu trljanja vlažna koža lakše se ozljeđuje od suhe kože.
Takođe, prisustvo grubih šavova na unutrašnjoj strani bedra hlača dovodi do istrljavanja. Sintetičke tkanine nisu najbolja opcija. Sintetika ne dozvoljava disanje i dobro trlja.
Fiziološke osobine
Postoje ljudi čije su noge vrlo blizu. Kada se tijelo zagrije u vrućini, započinje proces trenja. Takođe, sa takvom fiziološkom osobinom pate i sportisti. Počevši pumpati udove, jaz između nogu se smanjuje i pojavljuju se ogrebotine.
Zabilježena je još jedna karakteristika - povećana dlakavost područja kože na mjestima sklona iritaciji. Trljanje se pojavljuje i na suvoj i na znojnoj koži.
Kako izbjeći ogrebotine tokom trčanja
Tokom brzog kretanja osoba možda neće primijetiti početak pojave ogrebotina. Vrijedno je eliminirati pojavu problema prije početka fizičke aktivnosti odabirom odgovarajuće odjeće.
Karakteristike izbora odjeće
Pri odabiru odijela za trčanje trebate obratiti pažnju:
- Za veličinu odjeće. Trebalo bi biti besplatno, ali ne i viseće.
- Za udobnost i lakoću. Nošenje lagane i udobne odjeće ne stvara osjećaj ukočenosti i nelagode.
- Šavovi. Što je vjerojatnije da se neće trljati između nogu, prisutnost je ravnih šavova koji se ne osjećaju.
- Ventilacija. Mrežasti umetci potrebni su između nogu i stražnjice za dodatno provjetravanje tijela. Ovaj pristup će smanjiti nakupljanje vlage na koži trkača.
- Sezonalnost. U toplom vremenu najbolja opcija su kratke hlače ili kratke gamaše kako bi se izbjeglo prekomjerno zagrijavanje tijela. Na hladnom - posebne izolirane hlače. Kad se zaustavite, znojeći se, tijelo neće imati vremena da se smrzne.
Materijal
Mnogi materijali se koriste za stvaranje posebne odjeće za trčanje - i sintetičke i prirodne. Najpopularnije:
Prirodno
- Pamuk je prirodni materijal koji dobro upija vlagu i ima antistatička svojstva. Zrakonepropusan je, ali ne drži dobro svoj oblik. Najčešće se koristi za stvaranje odijela za toplu sezonu.
- Vuna je životinjsko vlakno. Dobro se zagrijava, ne podvrgava se djelovanju vanjskog okruženja. Pogodno za jesensku i zimsku odjeću za trčanje.
Sintetički
- Poliester - lagan, zadržava oblik, upija do jedan posto vlage, brzo se suši. Štiti od UV zraka.
- Likra - čini stvari elastičnijima, pomaže u održavanju forme dugo vremena.
- Elastin je umjetno vlakno. Isteže se, zadržava oblik, ne ometa kretanje.
Sa različitim kvalitetama, vlakna prirodnog i sintetičkog porijekla miješaju se u različitim omjerima kako bi se dobio najoptimalniji rezultat za udobnost prilikom bavljenja sportom.
Nije potrebno birati odjeću od čistih sintetičkih ili prirodnih vlakana. Kada se nosi, sintetika će izazvati iritaciju kože. Prirodno će postati visoko hidratizirano i postat će teško i neudobno.
Odjeća za trčanje
Odeću za trčanje treba birati na osnovu ličnih karakteristika. Do danas nije izumljena mala količina radne odjeće, uzimajući u obzir razne sklonosti.
- Oprema za kompresiju - savršeno se uklapa u tijelo, dobro podupire mišiće, štiti od tjelesnih vibracija tokom trčanja, održava tjelesnu temperaturu i sprječava drmanje kože. Koristi se i za trčanje i za trening u teretani.
- Pametna odjeća - odjeća koja nema šavova. Opremljen umetcima koji provode zrak i uklanjaju vlagu. Elastična, efikasna za održavanje držanja. Ima umetke na zglobovima koljena za smanjenje stresa.
Ovo su neke od najboljih odjevnih predmeta za trčanje kako biste se osjećali ugodno i spriječili osip i osipanje pelena tijekom treninga.
Specijalne masti
Nakon pojave abrazije potrebna je upotreba posebnih masti za brzo obnavljanje kože.
Za uklanjanje crvenila i iritacije svjetlosti koristi se mast koja sadrži analgetičke i antiseptičke elemente. U ovom slučaju pomoći će krema - masti: "Skin - Cap", "Bepanten" ili "Panthenol". To su dobro poznati i pristupačni lijekovi.
Kada trljate kožu na rane, bolje je koristiti mast koja sadrži deproteinizirani hemoderivat. Sintetiše kolagen u ćelijama za brzi oporavak od oštećenja. Lijek ne smije sadržavati masti. Pripravci: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Nakon zarastanja zahvaćene površine pojavljuje se gruba, hrapava površina kože. To se može eliminirati upotrebom masti s antibakterijskim i antifungalnim svojstvima, koje sadrže masnoću kako bi se izbjegle pukotine. "Spasilac" ili njegov ekvivalent pomoći će u tome. Možete koristiti kremu za bebe. Masno je i antiseptično.
Za sve ogrebotine pomoći će kortizonska mast. Ima umirujuća svojstva, potiče zacjeljivanje i ublažava upale.
Petrolatum
Vazelin je podijeljen u dvije vrste:
- prirodno, dobiveno od parafinskih smola tvrdog drveta
- umjetno, dobiveno kombiniranjem ceresina, parafina i parfemskog ulja.
Podmazuju povrijeđena područja kože kad se trljaju dok trče. Nanesite tanak sloj na pocrvenjelu ili grubu kožu. Uklonit će svrab i spriječiti isušivanje oštećenog područja. Također, uštedjet će vlagu što je više moguće i zaštititi od klica da ne uđu u rane.
Vazelin se koristi kao mazivo kako bi se spriječilo trljanje između nogu. Prije bavljenja sportom treba ga nanijeti tankim slojem na unutrašnju stranu bedara. Nije 100% opcija, ali pomoći će neko vrijeme.
Narodni trikovi za sprečavanje ogrebotina
Ljudi koriste škrob umjesto talka. Čak i ako nije dostupan, možete rezati krumpir i trljati problematična područja. Nakon nanošenja ostavite da se osuši.
Antiperspirant se takođe može koristiti ako još nema iritacije. Takođe, kada trčite na duge staze, flasteri se lijepe na područja koja su podložna istrljavanju.
Prije nego što krenete u trčanje, možete oprati kožu između nogu jednostavnim sapunom za pranje rublja. Isušit će vašu kožu i ubiti bakterije. Nakon trčanja istuširajte se.
Velike ženske tajice mogu se koristiti kao odjeća protiv istrljavanja, odrezujući ih poput kratkih hlača.
Kako ukloniti iritaciju?
Prije svega, potrebno je isprati zahvaćeno područje vodom i blagim deterdžentom, a zatim osušiti papirnatim ubrusom. Nanesite ljekovitu kremu s ekstraktom kamilice ili nevena.
Ako je utrljano područje jako oštećeno, bolje ga je tretirati infuzijom umirujućeg, antiseptičnog bilja (kamilica, neven). Možete nanositi led, ali pripazite da se tijelo ne ohladi. Nakon nanošenja umirujuće kreme, pustite da se upije i odložite sport na neko vrijeme.
Ni u kom slučaju se ne smiju koristiti jod, briljantno zelena boja ili drugi pripravci koji sadrže alkohol.
Sprečavanje ogrebotina
Za prevenciju ogrebotina vrijedi:
- Nosite donje rublje koje pokriva istrljane dijelove (kratke hlače, bokserske hlače) od kvalitetnog materijala.
- Pridržavajte se higijenskih pravila, koristite pojedinačna sredstva. Na javnim mjestima (kupke, bazeni) izbjegavajte kontakt problematičnih područja s javnim predmetima.
- S nogama blizu, trebate raditi vježbe za sagorijevanje masti u unutrašnjosti bedra. Pomoći će čučnjevi, istezanje, zamahivanje nogu u strane.
- Kada trčite, koristite talk u prahu ili puder za tijelo koji ne vlaži.
- Izaberite odjeću za trening koja je vodoodbojna, prozračna s dobrom toplinskom izolacijom.
Savjeti za trkače
- Kada trče na duge staze, muškarci mogu na donje gaće nositi ženske gaće. Popravit će donje rublje i neće uzrokovati istrljavanje. Mika, sportista
- Tokom trčanja, po vrućem vremenu, nemojte nositi široke kratke hlače, one se bore i izazivaju iritaciju. Takođe, prašina lako dolazi između nogu, što izaziva upalu. Romanus, trener školske nogometne reprezentacije
- Ako abrazija uzrokuje povećanu dlakavost, tada se protiv nje treba boriti kremama za depilaciju. Matvey, fudbaler
- Koristite termo gaće. Dobro odvode vlagu. Vano, sportista
- Odaberite posebnu, udobnu odjeću za trčanje. Obavezno obratite pažnju na sastav. I prirodna i sintetička vlakna moraju biti prisutna u omjeru 30:70. Ivan, predstavnik robne kuće Adidas
Vježbanje je vrlo dobra zdravstvena navika. Trčanje je najbolji način da održite tijelo u formi. Loše je kad postoje razlozi koji koče aktivnost, poput ogrebotina nogu. Korištenje različitih načina za izbjegavanje i sprečavanje iritacije, slušanje savjeta profesionalaca i nošenje odgovarajuće odjeće stavlja takve probleme u drugi plan.
