.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Uzimanje bučica s visećeg na sanduk u sivoj boji

Crossfit vježbe

6K 0 08.03.2017 (posljednja izmjena: 31.03.2019)

Funkcionalni trening snage u svojoj strukturi ima ogroman broj korisnih vježbi koje pomažu sportašu da poveća pokazatelje snage, kao i ukupnu tjelesnu snagu. Uzimanje bučica od vješanja do prsa u sjedenju (engleski naziv - Dumbbell hang squat clean) omogućava sportašu da razradi gotovo sve dijelove mišića tijela. Ciljano opterećenje primaju mišići stražnje strane natkoljenice, trapez i zona ramena sportaša.

Tehnika vježbanja

Da biste efikasno razradili veliki broj mišićnih grupa, izvodite sve pokrete ispravnom tehnikom. Da bi to učinio, sportaš mora slijediti sljedeći algoritam za prenošenje bučica s visi na prsa u sjedećem položaju:

  1. Stanite pored sportske opreme, stavite noge u širinu ramena. Uzmite bučice u obje ruke. Lagano savijte tijelo prema naprijed, dok trebate lagano saviti koljena.
  2. Skoči malo i sjedni. Dok se krećete, bacajte bučice preko ramena objema rukama.
  3. Ispravite tijelo, u gornjoj fazi pokreta, popravite položaj tijela i odmorite se na sekundu.
  4. Ponovite uzimanje bučice s visećeg na prsa u sjedećem položaju. To se mora učiniti nekoliko puta.

Slijedite ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbe. Morate raditi bez grešaka, kao i sa udobnom sportskom opremom za utege. Na ovaj način možete ciljati ciljanu mišićnu grupu bez previše rizika. Prije započinjanja pokreta, pobrinite se da nikome nećete ometati. Takođe se možete posavjetovati s iskusnim trenerom o tehnici podizanja bučice s viseće na škrinju. Uputiće vas na greške i moći će stvoriti kvalitetan program treninga.

Crossfit trenažni kompleksi

Da biste pravilno izveli podizanje viseće bučice, morate raditi intenzivnim tempom. Težina sportske opreme, kao i broj ponavljanja, u potpunosti ovisi o vašem iskustvu u treningu. Na početku seanse koristite teže bučice, nakon čega ih možete zamijeniti laganim.

Invazija
  • 5 podiznih bučica s visećih na sanduk u sivoj boji
  • 10 skokova u kutiji 75 cm
  • 50 dvostrukih konopa za skakanje (ili 100 pojedinačnih skokova)

Ispunite 5 rundi. Ukupna težina bučica trebala bi biti jednaka tjelesnoj težini.

20 ponavljanja paklaIzvedeno s dvije bučice od 20 kg. Napravite 5 rundi.

1. krug je:

  • sklek sa bučicama
  • 2 reda bučica do pojasa (lijevo + desno)
  • Dizanje bučice - 2 iskoraka
  • uzimajući bučice na prsima od visećih do sivih
  • schwung

Na jednom treningu morate razraditi veliki broj mišićnih grupa. Radite vježbu u kombinaciji s intenzivnim kardio pokretima. Prije treninga dobro zagrijte mišiće i zglobove. Radite na potezu. Uzimanje bučica iz vješanja može biti traumatično ako se sportista ne zagrije na početku treninga.

kalendar događaja

ukupni događaji 66

Pogledajte video: NAJBOLJA OPREMA ZA KUCNU TERETANU + SVE VJEZBE (Avgust 2025).

Prethodni Članak

Fettuccine Alfredo

Sljedeći Članak

Odgovoran za civilnu odbranu i vanredne situacije u preduzeću i u organizaciji - ko je odgovoran?

Srodnih Proizvoda

Glavni grad bio je domaćin inkluzivnog sportskog festivala

Glavni grad bio je domaćin inkluzivnog sportskog festivala

2020
Ironman G-faktor

Ironman G-faktor

2020
Solgar B-kompleks 50 - Pregled vitaminskih dodataka B

Solgar B-kompleks 50 - Pregled vitaminskih dodataka B

2020
Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

2020
Kako treba napredovati u izvođenju na primjeru grafikona u aplikaciji Strava

Kako treba napredovati u izvođenju na primjeru grafikona u aplikaciji Strava

2020
Trčanje ili boks, što je bolje

Trčanje ili boks, što je bolje

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Sprint trčanje: tehnika izvođenja i faze sprint trčanja

Sprint trčanje: tehnika izvođenja i faze sprint trčanja

2020
Goveđi proteini - značajke, prednosti, nedostaci i kako ga ispravno uzeti

Goveđi proteini - značajke, prednosti, nedostaci i kako ga ispravno uzeti

2020
Omega 3-6-9 SADA - Pregled kompleksa masnih kiselina

Omega 3-6-9 SADA - Pregled kompleksa masnih kiselina

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport