Sportski ljekari i naučnici uvjereni su da je sposobnost ljudskog tijela da poveća brzinu napokon dostigla svoju granicu, a novi rekordi mogući su samo uz upotrebu ilegalnih droga. Međutim, ne slažu se svi s ovim zaključkom. Ko je u pravu? I kakva vrsta trčanja treba čovjeku?
Čimbenici koji utječu na brzinu rada čovjeka
Brzina trčanja sastavna je komponenta u treningu i takmičarskoj aktivnosti sportiste-sportiste. Ali čak i u svakodnevnom životu, prilika da iskoristite svoje brzine nipošto nije suvišna.
Indikatori brzine osobe zavise od sljedećih faktora:
- nivo pripremljenosti;
- dužina koraka;
- tempo;
- razdaljina.
Maksimalne performanse su tipične za sprint razdaljine. Na velikim i srednjim udaljenostima su mnogo niže, a glavni naglasak je na ravnomjernoj raspodjeli tereta. Mirno, bez žurbe trčanje zdravlja donosi maksimalnu korist za tijelo.
Ljudska brzina trčanja
Prosječno
Prosječna brzina za odraslu osobu je 16-24 km / h. Ali razlika u učinku između nekoga tko samo redovito vježba i visoko obučenog sportaša bit će različita na različitim udaljenostima, na primjer:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Dakle, dominira rezultat koji se mora postići.
Maksimum
Pokazatelji maksimalne brzine - 36-44 km / h, osoba se razvija na kratkoj udaljenosti. Da bi se to postiglo, potreban je česti kontakt stopala s nosačem kada se faza leta skraćuje, ispravan nagib trupa i koordinacija pokreta.
Postoje faktori koji određuju biološku granicu maksimalne brzine:
- sila udara nogom o površinu;
- vrijeme kontakta stopala sa tlom;
- brzina kontrakcije mišićnih vlakana;
- nedostatak kiseonika.
Koliko brzo se mišićna vlakna smanjuju određuje brzinu kojom se sila potiskivanja primjenjuje na traku za trčanje.
Naučnici sugeriraju da će uz maksimalno stezanje mišićnih vlakana osoba moći doseći 65 km / h. Međutim, postizanje takvog pokazatelja podrazumijeva akutni nedostatak kisika i vrlo jaku tjelesnu aktivnost.
Record
Otkako je 1912. na Olimpijskim igrama u Stokholmu utvrdio maksimalnu brzinu (Donald Lippincot - 10,6 sekundi), ona je porasla za samo 1,02 sekunde. Trenutno rekord pripada jamajčanskom sprinteru Usainu Boltu - 44,72 km / h.
Ovaj pokazatelj postignut je 2009. godine na Svjetskom prvenstvu u Berlinu u trci na 100 m, koju je prevalio za 9,58 s. Usain Bolt je takođe rekorder na 200 m - 19,19 sek. (2009) A na udaljenosti od 400 m, rekorder je Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016)
Pokazatelji brzine na određenim udaljenostima
Na treningu sportisti obično pokazuju samo 70% svojih maksimalnih brzina. U prosjeku su performanse profesionalnih sportista sljedeće:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Koju brzinu razvija sprinter?
Sprint trčanje je najbrže i najteže od svih vrsta trčanja. Ljudsko tijelo radi na granici svojih mogućnosti i s nedostatkom kisika. Sprinter mora imati izvrsnu koordinaciju pokreta, visoku izdržljivost i savršenu tehniku trčanja.
Prvi zapis zabilježen je 1912. godine, a glavne prekretnice su sljedeće:
- 10,6 sek. - američki sprinter Donald Lippincot na Olimpijskim igrama 1912. u Stokholmu;
- 9,95 sek. - američki atletičar i atletičar Jim Hines 1968. godine na Olimpijskim igrama u Mexico Cityju trčao je 100 metara za manje od 10 sekundi;
- 9,58 sek. - moderan rekord na 100 metara 2009. godine postavio je atletičar sa Jamajke Usein Bolt.
Pokazatelji brzine na srednjim i velikim udaljenostima
Trčanje na srednjim udaljenostima - 800-3000 m - za razliku od duge, brže i kraće. U ovom obliku, glavna stvar je odabrati optimalnu brzinu, koristeći razne tehnike trčanja u svakoj fazi daljine, zadržavajući pritom snagu za završni mlaz.
Na velikim udaljenostima - 5000-30000 m, a u maratonskoj trci glavni faktor uspjeha je izdržljivost. Potrebno je ravnomjerno rasporediti sile na daljinu, uzimajući u obzir rezervu sila za završni nalet.
Brzina kretanja iskusnog i početničkog trkača bit će različita:
- 20 km / h - na srednjim udaljenostima;
- 16-17 km / h - za treniranog sportistu na velikim udaljenostima.
Preporučeni intenzitet fizičke aktivnosti za trčanje
Zdravstveno trčanje je najjednostavnije, pristupačnije i masovnije. Put do ove vrste fizičke aktivnosti treba započeti jednostavnom šetnjom. Ako vam fizička kondicija dopušta, počnite trčati, što malo premašuje aktivno hodanje.
Dok se krećete, možete prijeći na korak dok obnavljate disanje. Brzina ovdje nije bitna, glavno je da osjećate unutarnju udobnost. Elastično trčanje energetski je intenzivnije. Potrebno je povremeno bilježiti pritisak i puls pomoću uređaja.
Dakle, optimalna brzina za trčanje je:
- 6-9 km / h - kod trčanja;
- do 12 km / h - s elastičnom vožnjom.
Trčanje je zadovoljstvo i vrlo zdrava navika koja vam daje dobro raspoloženje i vitalnost. Tijekom kretanja sagorijevaju se dodatne kalorije, svi mišići rade, održavajući tijelo u dobroj formi. Osoba koja trči je zanimljiva, izgleda u formi i privlačnija je suprotnom spolu.
Na ovaj način:
- u sprint trčanju glavna stvar je maksimalna brzina, savršena tehnika i izdržljivost;
- trčanje na srednjim i velikim udaljenostima je zahtjevno za fizičku spremnost i brzinsku izdržljivost;
- u trčanju je važna pravilnost. Počnite trčati, nadgledajte puls i krvni pritisak, a ako su pokazatelji normalni, krenite u elastičnu vožnju.
Kojom god se vrstom trčanja bavili, nemojte žuriti s postavljanjem rekorda odmah. Provjerite svoje zdravlje, fizičku izdržljivost. I trčite u svoje zdravlje!
