Za mnoge ljude, uključujući sportiste, šalica kafe ujutro je ritual. Napokon, neki jednostavno ne mogu zamisliti svoj život bez kafe.
Međutim, možete li popiti kafu neposredno prije treninga? I ako da, koliko i šta može zamijeniti kofein? Pokušajmo dati odgovore na ova pitanja u ovom materijalu.
Prednosti i nedostaci uzimanja kofeina prije treninga
Sporovi o učinku kave na tijelo već dugo se ne smiruju: neki su sigurni u apsolutnu štetu ovog napitka, drugi - u njegove blagodati. Koji je pravi?
Prednost
Postoji nekoliko tačaka koje govore o blagodatima kofeina prije trčanja. Oni su sljedeći:
- Kofein je jedan od glavnih izvora magnezija (a on je, pak, izuzetno potreban sportašu, uključujući i trkače, jer je magnezijum uzrok ubrzavanja metabolizma, kao i aktiviranja procesa sagorijevanja masti).
- Naše će tijelo biti otpornije, njegova efikasnost će se povećati, a snaga i snaga će se također povećati. Prema nekim istraživanjima, kofein ne djeluje na središnji živčani sustav, već na mišiće, dok sportaš težak oko sto kilograma može popiti do pet do sedam šalica dnevno. Ali imajte na umu da pretjerana konzumacija kave nije sigurna i prijeti raznim "nuspojavama". Takođe
- Uz pomoć kafe prije trčanja, jedna ili dvije šalice ovog napitka ubrzat će proces sinteze glikogena u mišićima, kao i ubrzati sagorijevanje masti. Nakon istraživanja kave, trkač ima bržu reakciju.
- Kafa izvrsno djeluje na mozak, uklanja pospanost, povećava snagu i izdržljivost.
- Prema nekim američkim naučnicima, ovo će piće smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, a ujedno će inhibirati razvoj raka dojke kod žena.
Šteta
Spomenuli smo blagodati kafe. Međutim, ne treba zaboraviti na moguću štetu od njegove upotrebe.
Konkretno, postoje kontraindikacije za ispijanje ovog napitka prije trčanja, poput:
- kafa može izazvati konfuziju srčanog mišića. Ako imate problema sa srcem, povišenim krvnim pritiskom, tahikardijom - ovo će biti ozbiljan argument protiv uzimanja ovog pića. Bolje je piti vrući čaj - i zdraviji je i sigurniji.
- uvijek se trebate sjetiti ovisnosti o kafi (srodna je ovisnosti o nikotinu). Otuda opasnost od predoziranja ovim pićem i mogućih zdravstvenih problema.
- puno popijene kafe može dovesti do još jedne nevolje - kršenja ravnoteže vode u tijelu, pa čak i dehidracije, što je izuzetno opasno.
- ne preporučuje se zloupotreba kave za lako uzbudljive i razdražljive ljude, kao i za one koji pate od nesanice ili takvih bolesti kao što su glaukom, hipertenzija, ateroskleroza itd.
Koliko popiti dnevno?
Kao što vidite, kafa nije tako jednostavno piće i ni u kojem slučaju je ne treba pretjerivati. Dakle, prosječna dnevna doza ovog pića za osobu koja teži oko osamdeset kilograma ne bi trebala prelaziti četiri stotine grama kofeina (ovo je oko tri do četiri šalice pića). Ovo se odnosi na sportiste.
Postoji i druga formula za izračunavanje koju je razvio šef odjela za sportsku ishranu Australijskog instituta za sport Louis Barcl. Smatra da kafu treba konzumirati brzinom od jednog miligrama po kilogramu atletske težine. Odnosno, sportista težak osamdeset kilograma ne bi trebao popiti više od 120 ml ovog pića dnevno.
Ali za one koji nisu previše prijatelji sa sportom, morate dodatno ograničiti upotrebu kafe, bit će dovoljna jedna ili dvije šalice dnevno.
Zamjena kofeina
Je li vam kategorički zabranjena kafa? Možete pokušati zamijeniti ovo piće bez kofeina - takozvanim pićem bez kofeina. Posebnost dekafoma je što je sav zrna kofeina uklonjen iz zrna zelene kafe kao rezultat posebne obrade. Međutim, okus i aroma su ostali.
Zeleni čaj je takođe izvrsna zamjena za kafu. Također će poslužiti kao izvrstan stimulans, iako ovo piće nije pogodno ni za jezgre.
Uz to, sljedeća pića mogu poslužiti kao alternativa kafi:
- tinktura ginsenga, koja će pomoći smanjiti rizik od vrtoglavice. Ona okrepljuje, daje energiju.
- razni sokovi, voćni napici, voćni napici, jednom riječju, pića s visokim sadržajem vitamina C. Oni također djeluju okrepljujuće. Ipak, sokove je preporučljivo piti svježe cijeđene, najbolje od svega: od grejpa, naranče, limuna.
- vole ga mnogi od djetinjstva kakao.
- Začini, poput cimeta, muškatnog oraščića ili đumbira, takođe mogu okrijepiti. Treba ih preliti kipućom vodom, piti nakon insistiranja, dodajući limun ili bobice.
Dakle, na kraju, rezimirajmo. Kao što smo mogli vidjeti, kafa prije vježbanja u principu može biti korisna, poboljšat će vaše blagostanje, dati vam poticaj za energiju i vedrinu. Kafa je posebno efikasna prije trka na duge staze.
Ali nakon satova trčanja bolje je suzdržati se od kafe. Međutim, mora se imati na umu da samo zdrava osoba treba uzimati kafu. Ako postoji mnogo kontraindikacija za kavu, trebali biste je se odreći ili joj možete sasvim uspješno pronaći gotovo ekvivalentnu zamjenu.
