Anaerobni metabolički prag (ili anaerobni prag) jedan je od najvažnijih koncepata u sportskoj metodologiji za sportove izdržljivosti, uključujući trčanje.
Uz njegovu pomoć možete odabrati optimalno opterećenje i način rada na treningu, izgraditi plan za predstojeće takmičenje i, uz to, pomoću testa odrediti nivo sportskog treninga trkača. O tome što je TANM, zašto ga treba mjeriti, od čega se može smanjiti ili rasti i kako izmjeriti TANM, pročitajte u ovom materijalu.
Šta je ANSP?
Definicija
Općenito, postoji nekoliko definicija što je anaerobni prag, kao i njegove metode mjerenja. Međutim, prema nekim izvještajima, ne postoji jedinstven ispravan način za određivanje ANSP-a: sve ove metode mogu se smatrati ispravnima i primjenjivima u različitim situacijama.
Jedna od definicija ANSP-a je sljedeća. Prag anaerobnog metabolizma — ovo je nivo intenziteta opterećenja, tijekom kojeg koncentracija laktata (mliječne kiseline) u krvi naglo raste.
To je zbog činjenice da brzina njegovog nastanka postaje veća od brzine iskorištavanja, a taj rast u pravilu započinje koncentracijom laktata iznad četiri mmol / L.
Također se može reći da je TANM granica na kojoj se postiže ravnoteža između brzine otpuštanja mliječne kiseline zahvaćenim mišićima i brzine njenog iskorištavanja.
Prag anaerobnog metabolizma odgovara 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca (ili 75 posto maksimalne potrošnje kiseonika).
Postoji mnogo TANM mjernih jedinica, budući da je prag anaerobnog metabolizma granično stanje, može se okarakterizirati na različite načine.
Može se definirati:
- kroz moć,
- ispitivanjem krvi (iz prsta),
- vrijednost otkucaja srca (puls).
Posljednja metoda je najpopularnija.
Čemu služi
Anaerobni prag se s vremenom može podići redovitim vježbanjem. Vježbanje iznad ili ispod praga laktata povećati će sposobnost tijela da izlučuje mliječnu kiselinu, a takođe će se nositi sa visokim koncentracijama mlečne kiseline.
Prag se povećava sa sportom i drugim aktivnostima. Ovo je osnova oko koje gradite svoj proces treninga.
Vrijednost ANSP-a u različitim sportskim disciplinama
Nivo ANSP-a u različitim disciplinama je različit. Što su mišići trenirani za izdržljivost, to više apsorbiraju mliječnu kiselinu. U skladu s tim, što više rade takvi mišići, to će puls koji odgovara TANM-u biti veći.
Za prosječnu osobu ANSP će biti visok pri skijanju, veslanju i nešto niži pri trčanju i biciklizmu.
Za profesionalne sportiste je drugačije. Na primjer, ako poznati sportaš sudjeluje u skijaškom trčanju ili veslanju, tada će mu ANM (puls) u ovom slučaju biti niži. To je zbog činjenice da će trkač koristiti one mišiće koji nisu toliko trenirani kao oni koji se koriste na trkama.
Kako izmjeriti ANSP?
Conconi test
Italijanski naučnik, profesor Francesco Conconi, 1982. godine, zajedno sa svojim kolegama, razvio je metodu za određivanje anaerobnog praga. Ova metoda je sada poznata kao "Konconijev test", a koriste je skijaši, trkači, biciklisti i plivači. Izvodi se pomoću štoperice, monitora otkucaja srca.
Suština testa sastoji se u nizu segmenata daljine koji se ponavljaju na ruti, tokom kojih se intenzitet postepeno povećava. Na segmentu se bilježe brzina i otkucaji srca, nakon čega se sastavlja grafikon.
Prema talijanskom profesoru, anaerobni prag nalazi se u samoj točki u kojoj ravna linija, koja odražava odnos brzine i brzine otkucaja srca, odstupa u stranu, stvarajući tako "koljeno" na grafikonu.
Međutim, treba napomenuti da nemaju svi trkači, posebno iskusni, takav zavoj.
Laboratorijska ispitivanja
Oni su najtačniji. Krv (iz arterije) uzima se tokom vježbanja sve većim intenzitetom. Ograda se pravi jednom u pola minute.
U dobivenim uzorcima u laboratoriju određuje se nivo laktata, nakon čega se crta grafikon zavisnosti koncentracije laktata u krvi od brzine potrošnje kiseonika. Ovaj grafikon će na kraju prikazati trenutak kada nivo laktata počne naglo rasti. Naziva se i laktatnim pragom.
Postoje i alternativni laboratorijski testovi.
Kako se ANSP razlikuje među trkačima sa različitim treningom?
U pravilu, što je viši nivo obuke određene osobe, to je njen anaerobni puls bliži maksimalnom pulsu.
Ako uzmemo najpoznatije sportiste, uključujući trkače, njihov TANM puls može biti u osnovi blizak ili čak jednak maksimalnom pulsu.
