Ljudsko srce je organ koji pumpa krv kroz tijelo. To je najvažniji mišić u tijelu koji djeluje kao pumpa. U minutu srce se stegne nekoliko desetaka puta, destilirajući krv.
Broj otkucaja srca jedan je od glavnih pokazatelja stanja ljudskog tijela. Nije slučajno što, procjenjujući čovjekovo zdravlje, liječnik osjeća njegov puls.
Otkucaji srca - šta je to?
Broj kontrakcija koje srce osobe napravi u minuti naziva se puls.
60-90 smatra se normalnim. Ako srce kuca češće, to se naziva tahikardija, ako rjeđe - bradikardija.
Puls nije identičan pulsu. Puls je arterijski, venski i kapilarni. U zdrave osobe, u normalnim uvjetima, ove vrijednosti arterijskog pulsa i otkucaja srca trebaju se podudarati u vrijednosti.
Sportisti imaju nižu frekvenciju - do 40, a ljudi koji vode neaktivan život - do 100 kontrakcija svake minute.
Na brzinu otkucaja srca utječu:
- ljudska motorička aktivnost;
- vrijeme, uključujući temperaturu zraka;
- mjesto ljudskog tijela (držanje tijela);
- prisustvo stresnih situacija;
- postupak liječenja bolesti (lijekovi);
- način prehrane (sadržaj kalorija, uzimanje vitamina, konzumiranih pića);
- tip tjelesne građe (pretilost, mršavost, visina).
Kako pravilno izmjeriti puls?
Da bi se utvrdio puls, osoba treba fizički mirovati, vanjski podražaji trebaju biti svedeni na minimum.
Učestalost se mjeri brojem otkucaja srca.
Puls se nalazi na zglobu, s unutarnje strane. Da biste to učinili, s dva prsta druge ruke - srednjim i kažiprstom, pritisnite na zglob na radijalnoj arteriji.
Zatim trebate uzeti uređaj koji pokazuje drugi put: štopericu, sat ili mobilni telefon.
Zatim prebrojite koliko su se udarci osjetili u 10 sekundi. Ovaj se pokazatelj pomnoži sa 6 i dobije se željena vrijednost. Preporučljivo je ponoviti postupak mjerenja nekoliko puta i postaviti prosjek.
Puls se može izmjeriti u drugim dijelovima tijela, poput karotidne arterije na vratu. Da biste to učinili, stavite i pritisnite ispod vilice
Možete koristiti posebne uređaje kao što su mjerač otkucaja srca, fitnes tracker, aplikacija za pametni telefon ili automatski mjerač krvnog tlaka.
Liječnici određuju ovaj pokazatelj pomoću EKG registracije.
Starosne norme otkucaja srca za muškarce
Puls je čisto individualna vrijednost, neovisna o spolu osobe. Pravilo o dobi je jednostavno - svake godine učestalost se smanji za 1-2 poteza.
Tada započinje starenje i proces se teži obrnuti. Incidencija raste kod starijih odraslih jer srce slabi s godinama i troši više napora pumpajući krv.
Razmatra se odstupanje od norme:
- nepravilnost udaraca od filca;
- očitanja frekvencije ispod 50 i više od 100 otkucaja u minuti;
- periodično ubrzanje otkucaja srca do 140 otkucaja u minuti.
Ako postoje takve indikacije, trebate se obratiti liječniku i podvrgnuti dodatnom pregledu.
| Normalan rad srca kod muškaraca, ovisno o dobi | |||||||
| Ako čast ima godina | broj otkucaja srca u minuti | ||||||
| Sportisti | Odlicno | Dobro | Ispod prosjeka | Prosječno | Iznad prosjeka | loše | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Normalni puls u minuti kod muškaraca
U mirovanju, dok spava
Puls bi trebao biti niži dok spavate. Svi vitalni procesi usporavaju se u snu.
Pored toga, osoba je u vodoravnom položaju, što smanjuje opterećenje srčanog mišića. Maksimalna brzina za muškarca za vrijeme spavanja je 70-80 otkucaja u minuti. Prekoračenje ovog pokazatelja povećava rizik od smrti.
| Dob muškaraca | Prosječni pokazatelj |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 i više godina | 65 |
Kada trčite
Otkucaji srca ovise o vrsti trčanja, stupnju njegovog intenziteta i trajanju.
Lagano trčanje zdravog muškarca bez prekomjerne tjelesne težine u dobi od 40-50 godina povećati će broj otkucaja srca na 130-150 u minuti. Ovo se smatra prosječnom normom. Smatra se da je maksimalno dozvoljeni pokazatelj 160 poteza. Ako se prekorači - kršenje norme.
Ako čovjek intenzivno i dugo trči, prevladavajući poraste, tada se 170-180 otkucaja u minuti smatra normalnim pokazateljem otkucaja srca, maksimalno - 190 otkucaja srca.
Kada hodate
Tijekom hodanja ljudsko tijelo je u uspravnom položaju, međutim, ne primjećuju se velika opterećenja na kardiovaskularnom sistemu. Disanje ostaje ravnomjerno, puls se ne povećava.
| Dob muškaraca | Prosječni pokazatelj |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 i više godina | 83 |
Hitro hodanje povećava puls za 15-20 otkucaja u minuti. Normalna brzina je 100 otkucaja u minuti, a maksimalna 120.
Tokom treninga i napora
Očitavanja otkucaja srca tokom sportskih aktivnosti ovise o njihovom trajanju i intenzitetu. U početnoj fazi treninga, puls muškarca se povećava. To je zbog činjenice da srčani mišić nije treniran, niti razvijen.
Krv počinje intenzivno pumpati kroz tijelo i srce, prolazeći istovremeno malu količinu krvi, povećavajući broj kontrakcija. Stoga se u početnoj fazi treninga smatra normalnim povećati broj srčanih kontrakcija na 180 otkucaja u minuti.
Maksimalno dozvoljena vrijednost izračunava se po formuli: starost muškarca oduzima se od konstantnog broja (konstante) 220. Dakle, ako sportaš ima 40 godina, tada će norma biti 220-40 = 180 kontrakcija u minuti.
Vremenom srce trenira, količina pumpane krvi u jednoj kontrakciji se povećava, a puls smanjuje. Pokazatelj je individualan, ali 50 kontrakcija u mirovanju kod sportista može se smatrati normom.
Vježbanjem se razrađuje srčani mišić i smanjuje rizik od smrti muškaraca. Stalni sistematski trening pomaže povećati očekivani životni vijek, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšati blagostanje.
