Nakon dobrog treninga važno je pravilno i na vrijeme jesti. Mnogi sportisti ne znaju šta jesti uveče nakon treninga.
Nakon nastave postoji glad koju treba utažiti. To se odnosi čak i na one koji mršave. Ako jedenjem nakon treninga ne vratite snagu i ne nadoknadite nedostajuće supstance u tijelu, možete nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju.
Zašto jesti nakon večernjeg treninga?
Nakon intenzivnog fizičkog napora zbog bilo kakve fizičke aktivnosti, u tijelu dolazi do deficita energije. Manifestira se u umoru, slabosti, pospanosti i gladi. Nakon nastave ne možete jesti, posebno kada gubite kilograme. Trebali biste pričekati, a zatim početi jesti.
To je zbog činjenice da se u prvih nekoliko sati nakon vježbanja masti dobro nakupljaju, što dovodi do debljanja. Nedostatak hrane nakon vježbanja dovodi do slabosti, lošeg oporavka mišića ili poremećaja želuca i želudaca i crijeva.
Koliko dugo nakon vježbanja u trčanju mogu jesti?
Bolje je početi jesti nakon nekoliko sati od kraja vašeg treninga. Za to vrijeme tijelo mora raditi na vlastitoj rezervi masti, postupno je smanjujući. Kada se jede hrana u tom periodu, gubitak kilograma se odgađa zbog nadoknađivanja novih kalorija.
Nakon 1,5-2 sata možete početi jesti, a dijeta bi se trebala sastojati od hrane bogate proteinima, uz minimalnu količinu masti.
Važno je uzimati vodu kad god je tijelu potrebno. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da vodu ne treba uzimati tokom ili nakon vježbanja.
Ovo je pogrešno mišljenje, ne možete piti hladna pića. Voda za piće neophodna je za obnavljanje količine tečnosti u tijelu i za sprečavanje dehidracije, što smanjuje snagu.
Šta možete jesti navečer nakon vježbanja u trčanju?
Izbor hrane za večeru je bogat i možete izraditi razne obroke. Svi se razlikuju u sadržaju kalorija i prilagodljivosti zahtjevima sportista. Postoje posebne dijete za dobivanje mase ili, obratno, gubljenje kilograma i efikasno sagorijevanje potkožne masti.
Proteinska večera
Proteinska večera odličan je izbor za one koji žele obilni obrok bez debljanja ili suvišnih masnih kiselina. Proteini su temelj ljudskog tijela. Zahvaljujući njemu odvija se proces oporavka mišićnog tkiva.
Za pripremu ove večere trebali biste koristiti:
- Meso sa smanjenom masnoćom: piletina, ćuretina, zec, govedina ili teletina.
- Pileća jaja.
- Mahunarke.
- Gljive.
- Riba s malom količinom masti: štuka, tuna, bakalar, losos.
- Mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti: jogurt, kefir i svježi sir.
Ovoj hrani treba dodati povrće, koje pospješuje bolju probavu, daje osjećaj sitosti i ne utječe na figuru. Možete koristiti samo biljno ulje, s najviše 1 žlica. kašike dnevno. Začine možete birati prema vlastitom ukusu.
Također je vrijedno napomenuti da je za večeru bolje ne jesti prženu hranu, jer ona dodatno opterećuju organe probavnog sustava. Svi proizvodi se najbolje jedu sirovi, kuvani, kuhani na pari ili dinstani.
Večera sa ugljikohidratima
Dugo su vremena u sportu bile posebno popularne dijete s minimalnom količinom ugljenih hidrata. Postoje ugljikohidratne dijete koje ni na koji način ne utječu na prekomjerno debljanje ili stres na probavni sustav. Najvažnije pravilo je pravilno ih koristiti. Uz mali unos ugljikohidrata doći će do slabog utjecaja na tijelo.
Nalaze se u takvim proizvodima:
- Tjestenina.
- Bijeli hljeb.
- Slika:
- Šećer.
- Dušo.
- Groats.
Za debljanje
Da biste se udebljali, ne preporučuje se neselektivno jesti hranu bez pridržavanja rasporeda. Najispravniji pristup je povećati sadržaj kalorija u vlastitim obrocima. Otprilike 200-300 kalorija plus vaša prethodna dijeta.
Postoji i nekoliko pravila za ovu dijetu:
- Ne pijte piće dok jedete.
- Ne preopterećujte tijelo nakon jela.
- Jedite hranu sa proteinima i ugljikohidratima.
- Koristite masne mliječne proizvode.
- Obavezno jedite orašaste plodove, avokado i masnu ribu.
- Uzmi vitamine.
Za dobivanje mase pogodni su proizvodi:
- Meso.
- Masna riba.
- Pileća jaja.
- Masni mliječni proizvodi.
- Nuts.
- Mahunarke.
- Voce i povrce.
Slimming
Večera je važna u prehrani. Važno je pridržavati se rasporeda za ovaj obrok. Najbolje vrijeme za dijetalnu večeru je oko 19-20 sati. To će omogućiti probavu hrane.
Nakon jela ne možete sjesti ili otići na počinak, bolje je šetati ili obavljati kućanske poslove oko 60 minuta. Tijekom prehrane važno je ne jesti prženu hranu, proizvode od brašna, umake u pakiranjima, žitarice, bijeli hljeb i razne slatkiše. Otprilike za večeru poslužuje se porcija od 250 grama.
Proizvodi za mršavljenje:
- Nemasno meso.
- Nemasna riba.
- Morski plodovi.
- Povrće i voće.
- Pileća jaja.
- Bobice i orasi.
Koju hranu ne treba jesti nakon vježbanja?
Prvo i najvažnije, nakon treninga treba proći neko vrijeme, otprilike 1,5 - 2 sata prije jela. Prehrana ovisi o krajnjem cilju i rezultatu.
Za dijetalnu i podržavajuću večeru izbjegavajte prženu hranu i hranu bogatu mastima i ugljikohidratima. Sa debljanjem, sve je suprotno, morate jesti masnu hranu sa puno ugljenih hidrata.
Sadržaj kalorija kasne večere
Da biste razumjeli tačno koliko kalorija dnevno morate unijeti, možete koristiti ovu formulu.
Visina x 1,8 + težina x 9,6 + dob x 4,7 + 655
Ukupno treba pomnožiti sa 1,55 za normalan trening i 1,73 za intenzivan trening. Ovaj broj će biti broj potrebnih kalorija.
Vrlo je važno jesti nakon vježbanja, jer pravilno hranjenje pomoći će vašem tijelu da se brzo oporavi.
Uz to, unosom hrane možete postići određene željene rezultate. Koordiniranom prehranom možete se udebljati bez da stalno jedete sve što je u frižideru ili smršavjeti bez vječne gladnosti i pothranjenosti.
