Jedan od glavnih standarda u osnovnoj školi je vožnja šatlom. Stoga se često postavlja pitanje, kako brže pokrenuti shuttle?
Šta je suština ovog pokreta?
Ova vrsta aktivnosti je prelazak udaljenosti u različitim smjerovima određeno vrijeme, nekoliko puta zaredom. Udaljenost ne smije biti veća od 100 metara. Ova vrsta trčanja jedan je od najvažnijih dijelova treninga za košarkaše, boksere i druge sportiste.
To je zbog činjenice da vam takav trening omogućava razvoj izdržljivosti, koordinacije pokreta i okretnosti. Pored toga, značajno pomaže u poboljšanju startne brzine. Za svako doba utvrđeni su posebni pokazatelji, norme prve faze RLD kompleksa su najblaže.
Tehnika vježbanja
Trčanje u šatlu, kao i svaka druga vježba, uključuje posebnu tehniku izvođenja koju treba slijediti. Nepridržavanje osnovnih parametara može značajno utjecati na rezultat. Stoga školarci često imaju pitanje o tome kako brzo pokrenuti shuttle run.
Prije početka, važno je dobro istegnuti mišiće kako biste značajno smanjili rizik od ozljeda zbog brzog kočenja ili naglog starta.
U većini slučajeva uobičajeno je koristiti takav start s visokim startom. Da bi to postigla, osoba postaje u pozi klizača (noga koja podupire ispred, a ljuljačka je položena unazad), tjelesna težina se uglavnom prenosi na prednju nogu.
Nakon naredbe "March" glavni zadatak je razviti maksimalnu brzinu u kratkom vremenskom periodu. U tom slučaju, tijelo mora biti u nagnutom položaju. Najbolje je prevaliti udaljenost na nožnim prstima, to vam omogućava da povećate tempo kretanja.
Jedan od najvažnijih dijelova su zavoji. Ako je potreban zaokret, malo smanjite brzinu i izvedite zaključavanje, a zatim ponovo povećajte brzinu. Da biste smanjili rizik od ozljeda, morate redovito vježbati ove vježbe za trčanje sa šatlom.
Nakon završetka posljednjeg skretanja potrebno je razviti maksimalnu brzinu kako biste brzo stigli do cilja.
Brzi treninzi
Odgovor na pitanje kako poboljšati trčanje u šatlu je izvođenje posebnih vježbi. Ljeti se vježba može izvoditi na otvorenom, a zimi u teretani.
Usklađenost sa sljedećim pravilima omogućava vam da udovoljite TRP standardima za trčanje brodom i značajno povećate performanse:
- Ispravno i redovno zagrijavanje.
- Opterećenja moraju biti konstantna.
- Nivo napora treba odrediti u skladu sa fizičkim oblikom.
- Treninge treba raditi u intervalima od jednog dana.
Mnogi roditelji su zabrinuti zbog potrebe da se TRP standardi usvoje nužno ili dobrovoljno. Podnošenje ovog standarda trenutno je dobrovoljno.
