Svakog dana ljudi prelaze određene udaljenosti pješice. To se događa cijelo vrijeme, čak i tijekom svakodnevnih putovanja u trgovine, škole, na posao. Ljudi često koriste hodanje, tumačeći ga kao sport. Važno je uzeti u obzir udaljenosti koje osoba planira putovati.
Optimalna udaljenost će biti 1-3 kilometra dnevno prosječnim tempom. Ovisno o željenom rezultatu, tempo se može povećavati ili smanjivati. Blagodati takvih šetnji sastojat će se ne samo u gubitku kilograma, već i u sveobuhvatnom obogaćivanju tijela kisikom. Takođe, hodanje će imati blagotvoran učinak na opće stanje tijela.
Koliko kalorija se troši u šetnji?
Ovdje postoji direktna veza i udaljenost. Kada osoba planira sagorjeti više od 1000 kalorija, tada će morati hodati najmanje 5 sati i prosječnim tempom. Kombinacijom vježbanja s adekvatnom prehranom mogu se postići dobri rezultati nakon prve sedmice.
Potrošnja kalorija često se izračunava pomoću posebnih tablica. Ali uopće nije potrebno pribjegavati im. Da biste pravilno izračunali količinu sagorijene energije, samo trebate imati predodžbu o svojoj težini i pređenom rastojanju. Tabele često obmanjuju ljude netačnim podacima.
Da biste pravilno izračunali potrošnju kalorija, morate znati svoju tačnu težinu. I to ne težinu bez odjeće, već onu koju imate dok hodate, s ruksacima i ostalim pomoćnim tegovima. Pola ove težine potrošiće se za svaki kilometar.
Dakle, da biste izračunali kalorije, morate izračunati polovinu težine i pomnožiti je sa pređenom udaljenostom.
Koliko hodati da bih smršavio?
Trebali biste krenuti od 1 kilometra. Ako se osoba već dugo ne bavi bilo kojom vrstom sporta i bilo kakva fizička aktivnost joj je bila strana, tada će ova udaljenost biti najoptimalnija. Inače se mogu pojaviti problemi s kardiovaskularnim sistemom, kao i bolovi u mišićima.
Takva zabava za vas će biti mučenje i najvjerojatnije ćete moći izdržati najviše tjedan dana. Za neškodljiv gubitak kilograma, tempo se mora postepeno povećavati i dodavati po kilometar svaka dva dana. Vrijedno je napomenuti da će trkačko hodanje oduzeti mnogo više energetskih rezervi od 5 kilometara na sat, a osoba će potrošiti oko 400 kalorija.
Prosječna brzina hodanja je 5 km / h. U ovom slučaju, frekvencija koraka može varirati i količina potrošene energije se mijenja s njom. Ali u isto vrijeme potrošnja po kilometru ostaje nepromijenjena.
To je posebno primjetno kod hodanja velikom brzinom. Čini se da je takvo hodanje razumnije zamijeniti laganim trčanjem. Ali vrijedi znati da je tijekom trčanja potrošnja kalorija ekonomičnija, a još ekonomičnija u vožnji biciklom.
Kako pravilno hodati?
Čini se da svi znamo kako hodati i znamo kako se to radi. Nogu trebate iznijeti prema naprijed, pomaknuti težište, zakoračiti, dok spuštate visinu težišta, koja je u razini drugog sakralnog kralješka.
Ovi se pokreti mogu opisati pomoću jednakokrakog trokuta, kojeg se svi sjećaju iz školskog tečaja geometrije. Dužine stranica su mnogo veće od visine. Širina koraka osnova je trokuta, a noge su stranice.
Kada se težište spusti, ne troši se energija. U trenutku povlačenja nogu, visina težišta raste, kao i energija koja dostiže svoj vrhunac.
Uz konstantnu dužinu koraka, težište izvodi ista ponavljanja. Noga se kreće gore-dolje. Kada se dogodi kretanje prema dolje, energija se ne troši i ne troši se. Pomičući se gore, događa se upravo suprotno.
Kako povećati potrošnju kalorija u šetnji?
Ponekad želite brzo doći do rezultata i apsolutno nema vremena za polagano mršavljenje. Umjesto da se iscrpe dijetama, mnogi se odluče više baviti sportom.
Kao što znate, hodanje vam omogućava prilično dobro mršavljenje, posebno ako koristite dodatna opterećenja ili posebne uređaje. Potrošnja kalorija pomoći će povećati:
Zamahnite rukama
- U hodu možete raditi poseban set vježbi za ruke.
- Sastoji se od jednostavnih pokreta tijela, naime, podizanja ruku, trzanja rukama, spajanja ruku s leđa.
- Aktivnim zamahom naprijed daju se impulsi tijelu, oni vas intuitivno tjeraju naprijed, a trošite više kalorija.
Dodatna težina
- Ako se osoba ranije bavila sportom i ima prilično jak mišićavi korzet, tada dodatna opterećenja mogu biti izvrstan dodatak hodanju.
- Težinu treba povećavati postepeno.
- U početnoj fazi stavite tegove od nekoliko kilograma nogu, a zatim dodajte ruke i povećajte težinu.
- Postupak se radi postepeno radi uklanjanja vaskularnog preopterećenja i nepotrebnih bolova u nogama.
Hodanje sa štapovima
- Inače se takvo hodanje naziva skandinavskim.
- Ovo hodanje koristi glavne mišiće u ljudskom tijelu i omogućava vam da potrošite 50% više energije od uobičajenog hodanja.
- Zbog činjenice da skandinavsko hodanje omogućava upotrebu svih mišićnih skupina, tijelo ne samo da brzo razgrađuje masnoće, već dobiva i dodatno toniranje i složeni mišićni tonus.
- Ovo hodanje je mnogo učinkovitije od trčanja, jer ne stvara veliki stres na srce i ne uzrokuje pomicanje kralješaka u leđima i popuštanje zglobova na nogama.
Neravnomjerno olakšanje
Hodanje po neravnom terenu, odnosno jarugama, planinama, omogućava vam povećanje mišićne aktivnosti, istovremeno povećavajući potrošnju kalorija. Ovu vrstu hodanja ne smiju trenirati početnici ili starije osobe, jer ne isključuje rizik od ozljeda.
Prednosti hodanja
Možete dugo pričati o prednostima hodanja. Glavne prednosti su zdravstvena sigurnost u odnosu na druge sportove.
Hodanje je izvrsno za sagorijevanje masti zasićivanjem stanica kisikom i daljnjim razgradnjom masti. Uz ograničenja u prehrani i svakodnevno vježbanje možete izgubiti nekoliko kilograma viška.
Postoji puno različitih varijacija hodanja. Svatko bi trebao odabrati vlastiti program i kompetentno trenirati. Ako želite smršavjeti, trebate puno hodati. Najbolje je vježbati izbjegavanje javnog prijevoza i dizala.
