Svaki sport ima individualne standarde koje su razvili stručnjaci. Podijeljeni su prema stepenu stresa na ljudsko tijelo: za žene i muškarce; za školarce i odrasle; za profesionalce. Šta je trčanje od 2 km? Čitajte dalje.
Trčanje 2 km - bitni standardi
Postoje takozvani bitni standardi. Podijeljeni su na muške i ženske, odrasle i mlade.
Da biste dobili određeni rang (kategoriju), morate svladati udaljenost za vremenski period naveden u standardu. Ove brojke su slične odobrenim standardima za tehničke škole i visokoškolske ustanove.
Među muškarcima
Muškarci imaju mogućnost dobiti 1 od 3 ranga.
Za odrasle:
- 1 - 5 minuta 45 sekundi;
- 2 - 6 minuta 10 sekundi;
- 3 - 6 minuta 35 sekundi.
Mladenački standard je manje strog:
- 1 - 7 minuta;
- 2 - 7 minuta 40 sekundi;
- 3 - 8 minuta 30 sekundi.
Da biste dobili jednu od naznačenih kategorija, morate prijeći udaljenost neko vrijeme koje ne doseže graničnu vrijednost.
Među ženama
Žene, kao slabiji spol, dobivaju priliku da dobiju otpust po sniženim standardima. Ima ih i 3 - odrasla i omladina.
Odrasli:
- 1 - 6 minuta 54 sekunde;
- 2 - 7 minuta 32 sekunde;
- 3 - 8 minuta 08 sekundi.
Mladost: 8.48; 9.28; 10.10.
Tehnika trčanja 2 km
Mnogi treneri savjetuju poštivanje sljedećih pravila:
- na startnom signalu, preporučuje se da trčite naprijed i ubrzavate više oko 6 sekundi;
- preporučuje se trčanje gotovo svih preostalih metara do cilja glatko i ravnomjerno radi održavanja respiratornog sistema i normalne funkcije srca;
- tokom trke trebali biste poravnati udisaje i izdisaje, odabrati optimalnu dubinu ovisno o brzini;
- 200-300 metara prije cilja, ubrzanje treba izvoditi uz maksimalnu priliku za tijelo (budući da će doći do oporavka nakon trke - to je normalno).
Ova jednostavna, ali vrlo efikasna i popularna pravila pomoći će vam da formirate pravu taktiku trke.
Ako se poštuju sve točke, tijelo sportaša neće raditi na habanje, već će razviti pravu naviku koja pomaže u postizanju uspjeha. Sve ostale metode testirane su desetljećima i dovode do manje pozitivnih rezultata.
Trening snage za trčanje 2 km
Trening snage je efikasna metoda za postizanje sjajnih rezultata. Doprinose razvoju određenog nivoa izdržljivosti, formiranju izvrsne motivacije i sportskog raspoloženja.
Glavni trening snage je:
Zagrijavanje.
Uključuje nekoliko vrsta aktivnosti koje pomažu jačanju ljudskog tijela i pripremi ga za intenzivniji trening. Energične vježbe se koriste u mjestu ili u pokretu.
Na mjestu:
- rotacija glave 3-4 puta 6-7 pristupa;
- trup se savija naprijed i nazad za 4-5 pristupa;
- kružni rotacijski pokreti tijela;
- ispadi u oba smjera za nekoliko pristupa;
- podižući ruke gore.
U pokretu:
- sjahati s noge na nogu;
- brzi koraci s leđa;
- trčanje sa skokovima ili malim preprekama.
Aerobno trčanje.
Ova vježba će vam pomoći da izgradite rezervu disanja i ojačate mišiće disanja. Ovo je izvrsna opcija za trening izdržljivosti i ravnoteže.
Takvo opterećenje treba zauzeti većinu vremena fizičkog treninga sportista. pokreti se preporučuju da budu uglađeniji, bez ubrzanja, gravitacije. Ovo pomaže u uklanjanju mogućnosti gladovanja kisikom tokom takmičenja.
Greške u tehnici trčanja na 2 km
Kao i u svakom sportu, sportisti prave greške.
Ovdje se može razlikovati nekoliko uobičajenih situacija:
- Brz i dugotrajan početak.
Optimalnim ubrzanjem nakon startnog signala smatra se vrijeme od 6-8 sekundi da sportista ubrza. Dalje, preporučuje se pronalaženje jednolike brzine kojom će sportaš nastaviti trčati.
U pogrešnoj taktici, osoba trči ubrzanom brzinom od pola puta ili malo manje, što dovodi do brzog trošenja respiratorne rezerve i iscrpljivanja snage. Nema dovoljno energije da se stigne do cilja. Također je vrlo štetno za tijelo, jer srce, mišići i mišićno-koštani sistem naporno rade.
- Ragged run.
Stručnjaci ne preporučuju trčanje u trzajima (prvo ubrzavanjem, a zatim ubrzavanjem). Ova tehnika donosi samo negativan rezultat, a troši svu energiju i snagu. Trčanje se preporučuje izvoditi na jedinstven način, poput svjetskih rekordera (svaki krug njihovog pokazatelja nije bio duži od 57 sekundi).
- Rani cilj.
Ne preporučuje se žurba i ubrzanje mnogo prije cilja. Potrošnja energije i snage jednostavno nije dovoljna da se to postigne. Optimalna dužina dionice je 200 ili 300 metara.
Svjetski rekordi u trčanju 2000 metara
2000 metara smatra se srednjom distancom u atletici. Nije dio Olimpijade, ali se često koristi za zagrijavanje sportista.
Trčanje se odvija na otvorenom ili na zatvorenom stadionu (obično 5 krugova od 400 metara). Postoji samo nekoliko svjetskih rekorda za žene i muškarce.
Do sada ih niko od sportista nije mogao pobijediti:
- Građanin Maroka 1999. godine na takmičenju u njemačkom gradu Berlinu savladao je ocjenu 4: 44,79. Zove se Hisham El-Guerruj. Trčanje se održalo u jesen na ulici;
- Etiopska državljanka Kenenisa Bekele prešla je granicu 4: 49,99 u zatvorenom prostoru u Engleskoj 2007. godine.
Ova 2 sportista trenutno su navedena u tabeli najbržih na udaljenosti od 2000 metara. Njihovi primljeni pokazatelji služe kao svojevrsni poticaj budućim učesnicima raznih takmičenja.
Tu je i poznata atletičarka koja je pokazala najbolji rezultat - 5: 25,36. Ovo je Sonia O Sullivan iz Irske. Trčanje se odvijalo na otvorenom 1994. godine u Engleskoj.
Ovaj standard je uključen u školski program. Prema brojnim povratnim informacijama učenika, trčanje na 2000 metara vrlo je teško. Ovdje se preporučuje koristiti svakodnevne kaljenje, jer udaljenost nije kratka. Na velikim takmičenjima se ne koristi.
