Moram odmah reći da vas u članku neću opteretiti medicinskim terminima. Želim podijeliti svoje iskustvo i iskustvo velikog broja džogera i profesionalaca koji su se više puta susretali s ozljedama uzrokovanim trčanjem.
Ne žurite s liječnikom
Bez obzira kako zvuči, nemojte žuriti s liječnikom koji nije specijalist sportske medicine kad ozljeda nije jako teška. Ako to nije slučaj u vašem gradu, budite spremni da vam tijekom savjetovanja o vašoj rani obični liječnik prepiše odmor u krevetu i neku vrstu masti od uganuća koju propisuje i starim bakama i djeci koja su pala s ljuljačke.
Činjenica je da je običnog liječnika zainteresirano za zdravlje pacijenta, a ne za to da se pacijent brže oporavlja i nema vremena da izgubi formu. Stoga će vam odmor u krevetu i mast zaista zacijeliti ranu. Ali morate shvatiti da u ovom slučaju ne očekujte brzi rezultat.
Šta onda učiniti?
Ako imate bolove u mišićima, vaš je zadatak ukloniti teret s njega. I što je bol jača, to bi joj trebalo manje pridavati stres. Naime, ako su bolovi blagi, tada možete nastaviti koristiti zahvaćeno područje, ali značajno smanjiti opterećenje, na primjer, trčati samo lagane i spore ukrštanja. Ako su bolovi jaki, jednostavno uklonite svaki stres na tom mišiću.
Uz to, pronađite alternativne vježbe koje treniraju druge dijelove tijela bez utjecaja na bolne mišiće. Na primjer, ako vas boli kost, radite čučnjeve i vježbe za trbušnjake. Takva povreda pružit će vam priliku da se usredotočite na područje tijela za koje je vjerovatno da je bilo pod stresom. I tako dalje. U ovom slučaju, ozljeda će zacijeliti, ali trening neće prestati, već će jednostavno promijeniti svoj smjer.
Nužno je posjetiti liječnika u slučaju ozbiljne ozljede
Ali ako ste zadobili ozbiljnu ozljedu zbog koje je teško čak i hodati, svakako posjetite liječnika. Stavit će elastični zavoj ili gips. To će omogućiti brže zacjeljivanje mišića, a spriječit će i slučajno dodirivanje bolnog mjesta.
Podignite mast sami
Liječnici propisuju dobre masti. Ali najbolje je da sami pokupite mast za uganuće. Jer vam jedna mast može brzo pomoći, dok druga može vrlo sporo izliječiti ozljede. Stoga kupite razne jeftine masti od uganuća i modrica i pogledajte koji je učinak veći.
Prevencija
Najvažniji dio članka je šta učiniti kako bi se smanjila vjerovatnoća ozljede.
Prvo, uvijek odradite cjelovit trening. Pročitajte više o tome kako se zagrijati prije vježbanja. OVDJE... Drugo, nemojte se pretjerivati. Najčešći uzrok ozljeda je pretjerani stres na tijelu, kada mišići nemaju vremena za oporavak.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
