Ponos je za svaku ženu ako joj zadnjica ima lijep, zategnut oblik. Ako u isto vrijeme djevojčica ima vitke noge, pruža se pažnja suprotnog spola. Ali ne može se svaki predstavnik slabijeg spola pohvaliti besprijekornim oblikom zadnjice.
To može biti zbog sljedećih razloga:
- ružni oblik svećenika od rođenja;
- celulit;
- nedostatak obuke.
U takvim slučajevima problem se može riješiti dijetama, kozmetičkim tretmanima i vježbanjem. Maksimalni efekt postići ćete ako koristite posebne simulatore.
Mašine za vježbanje za svećenike, njihove karakteristike, prednosti i nedostaci
Prije odabira prikladnog simulatora, morate utvrditi u čemu je problem. Ako ima viška kilograma, prvo biste trebali eliminirati potkožnu masnoću, a zatim početi pumpati zadnjicu.
Za to je bolje odabrati teretanu, jer je kod kuće set sportskih alata mnogo manji.
Da bi svećenicima dali lijep oblik, postoji nekoliko simulatora koji su podijeljeni u dvije vrste:
- kardio aparati;
- snaga.
Prva opcija pomoći će vam da smršavite, druga - povećati volumen mišića.
Stepper
Sportska oprema je savršena za stvaranje prekrasnog oblika stražnjice, smatra se najprikladnijom za upotrebu. Efekat se postiže u roku od mjesec dana, ali pod uvjetom da redovito vježbate, najmanje pola sata dnevno. Karakteristika simulatora je lakoća i kompaktnost, sposobnost treniranja kod kuće.
Pozitivni aspekti uređaja:
- efikasno sagorijevanje kalorija;
- multifunkcionalnost;
- prisustvo ekrana.
Multifunkcionalnost simulatora leži u prisustvu mnogih načina rada.
Na digitalnom displeju možete pratiti potrebne indikatore:
- otkucaji srca;
- broj sagorijenih kalorija;
- proteklo vrijeme;
- nivo opterećenja.
Na osnovu preporuka stručnjaka, bolje je postići željene rezultate povećanjem trajanja nastave, a ne povećanjem nivoa opterećenja.
Bicikl za vježbanje
Ova opcija pomoći će stegnuti ne samo stražnjicu, već i mnoge druge mišićne skupine. Nastava treba biti sistematska i redovna. Rezultat je primjetan za mjesec dana ako svakodnevno ili 4-5 puta sedmično posvetite pola sata treningu.
Sobni bicikl pogodan je za kućnu upotrebu i ima sljedeće prednosti:
- jednostavnost upotrebe;
- kompaktnost;
- visoka efikasnost u mršavljenju.
Negativna strana je prisustvo buke kada se koriste jeftini modeli.
Traka za trčanje
Predavanja na ovom simulatoru mogu zamijeniti redovno trčanje, što pozitivno utječe na mišiće svećenika. Sportska oprema je prikladna, pogodna za upotrebu u stanu.
Simulator ima prednosti:
- kvalitetniji modeli opremljeni su mnogim postavkama;
- postoji podešavanje brzine i nagiba trkaćeg remena;
- prisustvo monitora, senzora.
Nedostaci uključuju činjenicu da je tokom treninga moguće opterećenje zglobova koljena. To se lako može izbjeći izbjegavanjem preopterećenja i poštivanjem pravila za upotrebu uređaja. Cipele za trening treba da budu udobne i lagane.
Eliptični trener
Ova kardio mašina je slična skijanju i doprinosi zaobljenom stražnjem dijelu. Vježbe na elipsoidu blagotvorno djeluju na respiratorni sistem, pomažu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.
Mašina je pogodna ako trebate smršaviti ili izgraditi mišiće. U procesu treninga, opterećenje snage ide na gotovo sve mišiće.
Elipsoid ima sljedeće prednosti:
- multifunkcionalnost;
- svestranost;
- minimalno vrijeme provedeno na treningu.
Negativna strana sportske opreme je veliko opterećenje na tijelu. Prije početka nastave, preporuča se konsultacija sa stručnjakom.
Smith mašina
Mišiće svećenika je lako napumpati takvim projektilom. Može se naći u bilo kojoj teretani. Jedinica se sastoji od pravokutnog okvira na kojem su postavljene kuke za pričvršćivanje vrata.
Karakteristika Smith mašine je vertikalno kretanje šipke, što omogućava pravilno vježbanje i osigurava sigurnost. Stoga je pogodan za početnike.
Protiv simulatora:
- nisu uključene sve mišićne grupe;
- nema potrebe za održavanjem ravnoteže tijela.
Da biste zadali lijep oblik zadnjici, trebate raditi čučnjeve sa šipkom, što pomaže u razradi mišića svećenika. Da biste izbjegli ozljede, preporučuje se da trening započinjete s plitkim čučnjevima.
Hack machine
Mašina je dizajnirana za izvođenje vježbi koje simuliraju čučnjeve, pomažući razvoju mišićne mase u sljedećim dijelovima tijela:
- noge;
- bokovi;
- svećenici.
Pokreti se izvode utezima, dok su leđa fiksna.
Pozitivni aspekti upotrebe uređaja su:
- jednostavnost implementacije;
- sigurnost;
- nema opterećenja na kičmi;
- sposobnost razvijanja različitih vrsta mišića.
U usporedbi sa vježbama slobodne težine, mašinski čučnjevi su lakši i sigurniji. Nije potrebna zaštitna mreža, nije potrebno nadzirati ravnotežu i razmišljati o mogućnosti pada tereta. Različiti položaji stopala uključuju različite mišićne grupe.
Mane su sljedeće:
- postoje kontraindikacije;
- stres na zglobovima.
U slučaju povreda, nedostatka fizičke spremnosti i bolesti mišićno-koštanog sistema, ne preporučuje se upotreba hack stroja.
Kako bi napumpali lijepu guzicu, ženama se savjetuje da se pridržavaju nekoliko pravila:
- trenirati dva puta sedmično;
- pobrinite se da je disanje ujednačeno;
- pokreti trebaju biti glatki i jednoliki;
- promijenite položaj stopala;
- povećati broj čučnjeva;
- časovi ne bi trebali štetiti zdravlju.
Veslački stroj
Karakteristična karakteristika ovog projektila je složenost obuke koja se na njemu izvodi. Uređaj pomaže ne samo da napumpate magarca, već i da brzo smršavite, postignete dobre forme kod kuće
Veslački pokreti su sigurni i pogodni za ljude različite fizičke spremnosti. Ako imate problema s leđima, prvo se morate obratiti stručnjaku. Veslačke mašine su mehaničkog magnetnog tipa.
Prva opcija ima prednosti:
- prihvatljiv trošak;
- jednostavnost dizajna;
- nije potrebna mrežna veza.
Mane uređaja su sljedeće:
- jaka buka;
- nedostatak udobnosti u vožnji;
- ograničena funkcionalnost.
Magnetna mašina za veslanje razlikuje se od mehaničkog uređaja prisustvom elektronike u upravljanju. To vam omogućava promjenu opterećenja tokom treninga. Simulator je praktično tih, zahvaljujući elektronici moguće je nadgledati puls i opterećenje njegovog tijela.
Pros:
- pouzdanost;
- široka funkcionalnost;
- lagano trčanje.
Minusi:
- visoka cijena;
- velike dimenzije;
- rad iz mreže.
Uređaj je glomazan pa zauzima puno prostora kod kuće. Mora se instalirati tamo gdje postoji utičnica.
Da bi se postigao lijep oblik stražnjice, preporučuje se integrirani pristup odabiru simulatora. Ne zaboravite na uravnoteženu prehranu i uložite sve napore u rad na tijelu.
