Ljudi koji vode zdrav životni stil, prije ili kasnije postave sebi pitanje pravilne prehrane. Neki ljudi se bave sportom, a da ne jedu na vrijeme. Ni iskusni sportisti ne mogu pružiti jasne savjete.
Da li je moguće trenirati, trčati natašte?
Tijekom dugog razdoblja provedeno je podosta različitih studija koje su utvrdile štetu i koristi trčanja bez punog obroka.
Značajke uključuju sljedeće:
- Metabolizam masti je najbolji tokom treninga natašte. Zbog toga se prilikom trčanja radi mršavljenja preporučuje ne jesti. U tom slučaju dolazi do aktivnog sagorijevanja potkožnog masnog tkiva, povlači se reljef mišića.
- Bolesti probavnog sistema ne dozvoljavaju bavljenje sportom natašte. To je zbog činjenice da veliko opterećenje negativno utječe na tijelo.
- Nedostatak dovoljnog šećera u krvi razlog je zbog kojeg sportaš ima lošu kontrolu pokreta. Preporučuje se trčanje pripremljenom stazom ujutro.
Ne zaboravite da trening natašte tokom dana ili uveče ne daje željeni rezultat. Stoga bi trebalo razviti poseban program prehrane.
Prednosti i šteta od postivanja
Trčanje na prazan stomak karakteriziraju određene prednosti i nedostaci.
Plusevi uključuju:
- Nakon noćnog sna od 15-30 minuta, tijelo ima minimalnu količinu glikogena. Ovaj se element smatra važnim jer je izvor životne snage. U nedostatku glikogena, aktivna aktivnost uzrokuje sagorijevanje tjelesnih masti.
- Trčanje natašte se preporučuje u slučaju depresivnog poremećaja. To je zbog činjenice da tijelo proizvodi povećanu količinu endorfina.
- Redovno jutarnje trčanje normalizira i pojednostavljuje jutarnje buđenje. Ako pravilno započnete dan, možete postići bolje rezultate.
- Tijelo počinje učinkovitije apsorbirati inzulin koji je odgovoran za apsorpciju šećera mišićnim tkivom.
Bavljenje sportom natašte zabranjeno je u slučaju minimalne količine potkožne masti. Nedostatak zaliha glikogena postaje razlog uništavanja mišićnog tkiva.
Vježba šteti tijelu:
- Aktivno lučenje soka postaje uzrok učinka na čir, koji će se postepeno povećavati.
- Nedostatak dovoljnog nivoa šećera u krvi može dovesti do nesvijesti. Ova točka određuje da treba odabrati siguran put, izbjegavati stepenice i visoke ivičnjake.
Sve prednosti i nedostaci takvog treninga trebaju se detaljno razmotriti.
Trčanje natašte za gubitak kilograma
Ne zaboravite da trčanje natašte za mršavljenje treba provoditi isključivo uzimajući u obzir preporuke.
Najčešći su:
- Trčanje treba trajati 30 minuta. Ovakav trening dovoljan je za održavanje oblika i tonusa mišića, sagorijevanje kalorija. Predugo trčanje uzrokovat će sagorijevanje puno kalorija.
- Režim treba biti miran, jer pretjerani stres može negativno utjecati na tijelo. Za kontrolu ovog pokazatelja potreban je monitor pulsa. U prodaji je veliki broj uređaja koji vam omogućavaju da kontrolirate opterećenje tokom trčanja, neki imaju programe treninga.
Preveliko opterećenje uzrokuje smanjenje vitalnosti, skokove krvnog pritiska i pojavu mnogih drugih problema. Stoga se sportom morate baviti oprezno.
Učinkovitost treninga natašte
Neki učinak na tijelo prilikom trčanja praznog želuca određuje efikasnost vježbi.
Primjer je sljedeći:
- Povećana osetljivost na insulin. Kada jedete, vaše tijelo oslobađa sličan hormon koji je odgovoran za preusmjeravanje šećera u mišiće radi dobijanja energije. Prečesto jedenje dovodi do toga da tijelo postaje otpornije na inzulin i deblja se. Stoga trčanje natašte isključuje mogućnost pretilosti i debljanja.
- Povećana razina hormona rasta. Tijelo je potrebno za izgradnju mišićne mase, ubrzavanje sagorijevanja masti i jačanje kostiju. Povećanje njegove količine doprinosi razvoju tijela, a rezultat treninga postaje primjetan gotovo odmah.
Gore navedeni podaci ukazuju na to da postoji mnogo razloga za trčanje praznog želuca. Takav trening treba izbjegavati samo ako postoje kontraindikacije. Rezultirajući čir može narasti i stvoriti brojne zdravstvene probleme.
Recenzije sportista
U nekom trenutku sam shvatila da imam prekomjernu težinu i gojaznost. Nakon nekog vremena počeo sam trčati i odlučio sam napraviti spot natašte. Bilo je teško, u početku nije bilo snage, ali onda sam se navikao i počeo povećavati opterećenje.
Vitaly
Kad sam ujutro počeo trčati, odmah me je lijeno pripremati doručak. Imam ispravnu težinu, počeo sam brzo da je gubim. Tako sam počeo da pravim doručke.
Gregory
Prvi put kad sam trčao navečer, onda sam počeo učiti ujutro. Dugo sam razmišljao da li da doručkujem prije treninga. U početku sam trčala natašte, smršavila, ali onda sam počela da kuham lagana jela. Generalno, nema nedvosmislenih preporuka, morate odabrati ovisno o okolnostima.
Maxim
Često trče u svrhu mršavljenja. Takođe sam odlučio započeti rad na sebi na sličan način. Prvi put kad sam doručkovao, nakon sna imao sam slom.
Anatolij
U jednom trenutku sam odlučila da se brinem o svom tijelu. Za to uobičajeni treninzi u teretani nisu bili dovoljni, odlučio sam trčati. Napravila sam to natašte, nije bilo lako, ali rezultat je bio ugodan.
Olga
Nema definitivnog odgovora na pitanje isplati li se vježbati na prazan želudac. U nekim slučajevima na taj način možete postići bolji rezultat, u drugim će to imati negativan učinak na tijelo.
