Neugodan i bolan osjećaj naprezanja mišića poznat je svima. Napadi se javljaju iz različitih razloga. Najčešće se javljaju tokom aktivnih sportova i imaju blage i teške oblike.
Koji su mišići najviše skloni grčevima?
- Mišić teleta. Smješten na stražnjoj strani potkoljenice;
- Semitendinosus, biceps i semimembranosus mišići. Stražnji dio bedra;
- Kvadriceps. Prednji dio bedra;
- Mišići ruku;
- Stopala;
- Mišići uz grudi.
Rizične grupe
Glavna grupa su, naravno, sportisti, tačnije bilo koja osoba tokom fizičke aktivnosti. Spazam se javlja tokom dugotrajnog treninga i 4-6 sati nakon njega.
Starije osobe takođe imaju visok rizik od napadaja. Tome pogoduje prirodno smanjenje mišićne mase koje se javlja nakon 40 godina i razvija se smanjenom aktivnošću.
Visok rizik kod male djece. Kontrola mišića još im je uvijek teška, a grč može započeti bilo kada. 30% trudnica neprestano pati od grčeva u mišićima. To je možda zbog jakog opterećenja na tijelu i naglog povećanja težine.
Razlozi za izravnavanje mišića
- Mnogi ljudi imaju smanjenje, što ima za posljedicu; prenapona, povećava se u vrućem vremenu. Sa znojem se iz tijela oslobađaju mnogi elementi u tragovima;
- Uzrok mogu biti i određene hronične bolesti;
- Ponekad hipotermija;
- Uzimanje lijekova;
- Prekomjerna težina;
- Pušenje, zloupotreba alkohola ili soli;
- Istezanje ili preopterećenje mišića;
- U nekim slučajevima bolest nerva postaje.
Umor mišića i neuromuskularna kontrola
Postoji jedna uobičajena zabluda da bolnost mišića nakon vježbanja znači rast mišića. Ovo je potpuno pogrešno. Kroz bol, tijelo žuri da obavijesti o mikro oštećenjima ili preopterećenjima.
Zbog toga je mišićima potrebna prilagodba, takozvana neuromuskularna veza (memorija). Ako se prethodno osoba aktivno bavila sportom, treba joj puno manje vremena da se vrati u formu. Pripremljeni mišići brže povećavaju volumen, postaju jači i postojaniji.
Drugim riječima, neuromuskularna kontrola je neophodna, tako da ako je iz bilo kojeg razloga potrebno prekinuti fizičku aktivnost (ozljeda, trudnoća, itd.), Oporavak mišića je 3-4 puta brži nego prvi put.
Dehidracija ili nedostatak elektrolita
Tokom treninga sa znojem, tijelo naglo gubi vodu i sol. Posebno važni joni: magnezijum, kalijum, kalcijum, natrijum. Sve to može dovesti do opće dehidracije i grčenja mišića.
Oštećena ravnoteža vode dovodi do poremećenog metabolizma elektrolita. To se događa ne samo prilikom bavljenja sportom, već i kod male potrošnje tečnosti. Promjena metabolizma vodene soli dovodi do kvara u radu cijelog organizma, uključujući mišiće.
Ostali razlozi
Napadaji su uglavnom blagi, ali mogu ukazivati na ozbiljniju bolest. U slučaju vrlo jakih i čestih grčeva potrebno je posjetiti liječnika.
Razlog može biti:
- Osteohondroza ili druge bolesti mišićno-koštanog sistema;
- Poremećaji cirkulacije;
- Problemi sa živcima;
- Loš metabolizam u tijelu;
- Bolesti štitnjače;
- Flebeurizam;
- Nedostatak vitamina;
- Ili posljedica uzimanja određenih lijekova.
Simptomi
Ne može se previdjeti grčevito stezanje mišića. Jedina razlika u opsegu ozbiljnosti je od laganog trnjenja do jakog bolnog bola.
Tijekom grča mišići su vrlo zategnuti, tvrdi ili abnormalni. Mogu biti vidljivi manji trzaji ispod kože Grčevi traju od nekoliko sekundi do 10-15 minuta.
Ponekad i duže. Mogu se ponoviti nakon kratkog vremena, a ako je grč jak, bolni osjećaji mogu potrajati i do nekoliko dana nakon toga.
Kako se boriti?
Prva pomoć i liječenje
Simptomi u pravilu nestaju sami i ne zahtijevaju poseban tretman. Ali da biste zaustavili konvulzivno stezanje, morate učiniti sljedeće:
- Prestanite izvoditi pokret koji izaziva grč;
- Polako se protežite i masirajte smanjeni dio tijela;
- Pokušajte se opustiti i odmoriti nekoliko minuta;
- Ako bol potraje, možete nanijeti led ili zavoj od elastičnog zavoja;
- Ako je moguće, neko vrijeme nemojte naprezati mišiće.
Ako ove radnje ne daju željeni rezultat, odmah trebate nazvati liječnika i početi liječiti uzrok bolnih kontrakcija.
Kada ga pregleda liječnik, detaljan opis boli bit će od velike važnosti za tačnu dijagnozu. Važno je odgovoriti na sva pitanja što je moguće potpunije.
Prevencija
Najefikasnija vježba je istezanje cijelog tijela. Dobro obavljeno zagrijavanje može smanjiti mogućnost napadaja i do 80%. Štaviše, mišiće trebate istegnuti i prije i nakon treninga.
Opuštajuća masaža je takođe dobra prevencija. Bolje je koristiti ulja kada trljate. Oni ne samo da čine postupak ugodnijim, već i obogaćuju mišiće elementima u tragovima. Nakon zahvata treba nanijeti nešto toplog na zahvaćeni dio tijela.
A trljanje stopala i ruku usmjereno je na masiranje točaka koje povezuju cijelo ljudsko tijelo. Tople kupke su takođe korisne. Voda ima odličan masažni učinak, a dodane soli ili začinsko bilje poboljšavaju aromaterapiju i umiruju živce.
Dijeta
Toplo mlijeko (bogato kalcijumom) prije spavanja dobro je za grčeve u stomaku. Neophodno je povećati unos hrane bogate magnezijumom i kalcijumom.
Ovo će ojačati vezivno tkivo, a pomaže i upotreba biljnih čajeva. Ponekad razlog čestih kontrakcija leži u nervnoj napetosti, a biljni odvari ga uklanjaju.
I naravno, trebali biste izuzeti poluproizvode, slane grickalice, pržene, slatke i vrlo masne. Sve to tijelu daje minimum vitamina i značajno usporava metabolizam.
