Ako nakon prvog trčanja u životu osjećate da vam je trčanje preteško, ni u kom slučaju ne biste trebali očajavati. Bez obzira na težinu, dob i osnovnu kondiciju, možete trenirati svoje tijelo da uživa u trčanju. Postoji mnogo razloga zašto vam je trčanje teško. Evo glavnih.
Prekomjerna težina
Morate shvatiti da možete lako trčati čak i ako imate prekomjernu težinu. Nije potrebno gubiti kilograme da biste pretrčali, recimo, svoj prvi polumaraton (21 km 095 metara). Ali na djelu je jednostavna uzročno-posljedična veza. Naime: prekomjerna težina su najčešće osobe koje vode neaktivan način života. Iz ovoga proizlazi da prekomjerna težina kao takva nije problem. Problem se prvenstveno odnosi na nedostatak fizičke aktivnosti. Zbog nje vam je teško trčati.
Daću vam primer. Pogledajte borce u teškoj kategoriji svih stilova. Svaka od njih teži preko 100 kg. U isto vrijeme, gotovo bilo koji trening ovih sportista započinje sa 6-7 km trčanja. Zaključak je da za njih nema smisla gubiti kilograme. Ali zbog stalnog treninga, njihovi mišići, srce i pluća mogu bez problema izdržati takva opterećenja. Naravno, ne podudaraju se s rasponom mršavih trkača. Ali, razmislite, može li kenijski trkač trčati daleko da je visio 40 kilograma? I sami razumijete da je malo vjerovatno. Stoga, ako želite trčati, ali istodobno mislite da vam višak kilograma to neće dopustiti, onda nema razloga za brigu, samo trebate vježbati.
Jedino što morate shvatiti je da previše viška kilograma štetno djeluje na zglobove. A kada trčite, ovaj štetni učinak se znatno povećava. Stoga, imajući težinu veću od 120 kg, započnite s treningom vrlo pažljivo i postepeno. Pročitajte više o osnovama trčanja u članku: trčanje za početnike.
Bolesti
Ovdje niko nije siguran. Ako imate, na primjer, čir na želucu, tada će vam biti teško trčati upravo zbog lošeg funkcioniranja želuca. Problemi s kralježnicom, u rasponu od osteohondroze do kile, mogu vas potpuno zaustaviti. Iako je ovdje sve individualno i ako pravilno primijenite tehniku trčanja, to neće osakatiti, već izliječiti čak i takve bolesti.
Bolesti srca mogu se izliječiti trčanjem. Ali vrlo je važno da se u slučaju ozbiljne bolesti posavjetujete sa stručnjakom koji će vam reći kako trčati.
Ako imate tahikardiju ili hipertenziju u početnim fazama, tada nije potrebno obratiti se liječniku. Samo postepeno povećavajte opterećenje, stalno promatrajući svoje stanje. Niko bolje od vas ne zna koliko trebate trčati.
Problemi sa zglobovima stopala pružit će vam priliku da trčite samo u dobrim cipelama koje apsorbiraju udarce i po mogućnosti na mekoj podlozi. Trčanje u patikama na asfaltu može dovesti do vrlo ozbiljnih problema.
Postoje mnoge bolesti unutrašnjih organa kod kojih ne možete trčati. Bolje ga je pronaći na Internetu ili točno pitati svog liječnika o svom problemu i da li je moguće trčati s takvom bolešću.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Da li je moguće smršavjeti ako trčite
2. Šta je intervalno trčanje
3. Počeo trčati, ono što trebate znati
4. Vježbe trčanja nogu
Slaba fizička spremnost
Ovdje je sve jednostavno. Ako se nikada niste bavili nekim sportom ili ste se bavili jako dugo, pripremite se na to da će se vaše tijelo već u prvoj vožnji snažno oduprijeti vašem novom hobiju. Tijelo se mora postepeno navikavati na redovno vježbanje. To se odnosi i na unutrašnje organe i mišiće. Što su vaši mišići jači, to lakše i duže možete trčati.
Slaba pluća
Ako već nekoliko godina radite, recimo, u teretani, a zatim odlučite početi trčati, budite spremni na činjenicu da ćete se početi brzo gušiti. Prsni mišići su vam istrenirani, ali pluća su vam premala. Zbog toga tijelo jednostavno neće imati dovoljno kisika zbog slabosti pluća. Redovno trčanje na svježem zraku brzo će popraviti situaciju.
Isto se odnosi i na zagrižene pušače. Isprva začepljena pluća aktivno će se riješiti nakupljene nečistoće, pa su zajamčeni otežano disanje i kašalj. Ali samo prvi put. Nakon nekoliko treninga, sve će se vratiti u normalu.
O tome kako disati dok trčite pročitajte u članku:Kako disati dok trčite.
Slabe noge
Glazbenici koji sviraju duvačke instrumente vrlo često trče jako dobro na velike daljine. Imaju jaka pluća, a zbog toga je i bez bavljenja sportom tijelo spremno za duge staze. Telo je spremno, ali ne sve. Najčešće im nedostaje snage u nogama. Pluća su jaka, puno je zdravlja, a mišići na nogama su slabi. Pa ispada da bi sve trebalo biti zajedno. Kako trenirati noge za trčanje, pročitajte članak:vježbe za vježbanje nogu za trčanje.
Dob
Naravno, s godinama mišići i unutrašnji organi počinju raditi sve gore. A ako se vaš posao odnosi na opasnu proizvodnju, starenje ide još brže. Stoga može biti teško trčati upravo zbog godina.
Na slici je Fauja Singh koja trči maratone u dobi od 100 godina
Međutim, baš kao i u slučaju prekomjerne težine, i sami sebi ne morate stati na kraj. Možete trčati u bilo kojoj dobi... A postoji čak i blagodati 10 minuta trčanjajer trčanje podmlađuje tijelo stalnom konzumacijom velike količine kisika i poboljšanjem rada srčanog mišića i pluća. Pa čak i ako sa 40 godina osjećate da ste pobjegli sa svog, a uspon na 5. kat vam se ispostavi nevjerovatno teškim. To nije razlog za odustajanje od trčanja, već naprotiv, potreba za tim. Pojedinosti o tome koliko godina možete trčati napisani su u istoimenom članku ovdje na ovoj poveznici:
Psihološki faktori
Čudno, trčanje može biti teško ne samo zbog mišića ili starosti. Postoje takozvani psihološki faktori koji uvelike utječu na rezultat. Besmisleno ih je nabrajati. Svatko može imati svoj problem, od lijenosti do lične tragedije. Ali naše fizičko tijelo usko je povezano s našom psihom. Stoga se problemi u glavi uvijek odražavaju na unutarnjim organima i mišićima.
Teško je trčati za sve, i za početnike i za profesionalce. A ta težina je samo izgovor da se problem pronađe i riješi, tako da trčanje postaje lakše. Budući da trčanje ima puno prednosti.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
