Svakog mjeseca u ženskom tijelu odvija se proces nazvan "kritični dani". Glavna funkcija menstruacije je odvajanje neoplođenog jajašca i stvaranje novog, za naknadno začeće i rađanje djeteta.
Tokom "crvenog" perioda potrebno je pažljivo pratiti higijenu i opće dobro. S početkom menstruacije, žensko tijelo postaje ranjivije i osjetljivo na razne infekcije.
Sport je ključ zdravlja i lijepe figure. Ali šta treba da radi devojčica ako se planirani trening podudara s početkom kritičnih dana? Ovaj članak pomoći će vam da shvatite prednosti i nedostatke fizičke aktivnosti i pravila sigurnog treninga za vrijeme menstruacije.
Mogu li vježbati tokom menstruacije?
U nedostatku bilo kakvih patologija i komplikacija, ne vrijedi odustajati u učionici za vrijeme menstruacije. Lagani trening pozitivno utječe na interne procese.
Nužno je slijediti opće preporuke koje će vam pomoći umanjiti rizike i komplikacije:
- Odaberite najudobniju odjeću.
- Satove izvoditi na otvorenom ili u zatvorenom sa optimalnim temperaturnim režimom.
- Ne pretjerujte, ispunite dopušteno opterećenje.
- Povećajte količinu vode koju pijete.
- Prestanite s vježbanjem odmah ako se osjećate loše.
Možete se baviti sportom od prvog dana menstruacije, dajući prednost vježbama s malim intenzitetom.
Zašto se ne možete baviti sportom s menstruacijom - kontraindikacije
Žene koje vode aktivan životni stil trebale bi biti svjesne činjenice da postoji niz kontraindikacija za sport tokom menstruacije.
Oni uključuju:
- Obilno krvarenje. Tipičan je za dame sa zaobljenim oblicima, kao i za djevojke koje su ovu osobinu naslijedile genetski. Uobičajeno, žena izgubi oko 150 ml krvi tokom čitavog menstrualnog ciklusa. Iscjedak koji prelazi 60 ml dnevno (više od 4 žlice) smatra se obilnim.
- Ginekološke bolesti jajnika, dodataka i genitourinarnog sistema. Strogo je zabranjeno baviti se sportom s endometriozom i miomom maternice.
- Pogoršanje opšteg blagostanja: mučnina, vrtoglavica, slabost, grčeviti bol u trbuhu.
- Prisustvo krvnih ugrušaka ili sluznih nečistoća u iscjetku.
- Nizak nivo hemoglobina ili anemija.
Ako je ženski menstrualni ciklus nepravilan, preporučuje se da se ograničite na fizičku aktivnost nekoliko dana prije početka menstruacije.
Sa endometriozom
Endometrioza je ozbiljan poremećaj unutrašnjeg sloja maternice.
Bolest je prilično česta, glavni simptomi uključuju:
- Krvavi iscjedak nakon spolnog odnosa.
- Pojava tamnocrvenih ugrušaka tokom kritičnih dana.
- Nepravilan ciklus.
- Obilno iscjedak, traje 5-7 dana.
- Intenzivan bol tokom menstruacije.
Sport se ne preporučuje kod endometrioze. Vrijedno je pričekati kraj menstruacije i nastaviti trening kako bi se izbjegle komplikacije.
Sa miomom maternice
Prisustvo benignog tumora u maternici nije kontraindikacija za fizičku aktivnost. Sport može pomoći u poboljšanju stanja patologije.
Izuzetak su opterećenja izvedena tokom "crvenog" perioda. Oni mogu prouzrokovati pogoršanje fiziološkog i emocionalnog stanja.
Prednosti vježbanja tokom menstruacije
Negativni utjecaj tjelesne aktivnosti na žensko tijelo tokom menstruacije dugo se smatra neporecivim faktorom. Nedavna naučna istraživanja u potpunosti su opovrgla lažne informacije.
Bavljenje sportom u kritičnim danima ima brojne prednosti:
- Nedostatak depresije, stresa, razdražljivosti.
- Poboljšanje cirkulacije krvi.
- Stimulacija metabolizma.
- Ublažavanje lumbalnog bola i grčeva.
- Bolnost dojke se smanjuje.
- Odsustvo takvih neugodnih simptoma kao što su: nadutost, prekomjerno znojenje.
- Dolazi do intenzivnijeg zasićenja ćelija kiseonikom.
Pozitivne promjene se javljaju u slučaju suzdržanog ritma treninga. Lagana fizička aktivnost pospješuje proizvodnju endorfina, što značajno poboljšava raspoloženje i olakšava podnošenje stresnih situacija.
Vrste sportskih vježbi za menstruaciju
Vrijedno je dati prednost onim vježbama koje doprinose poboljšanju zdravstvenog stanja i ne štete krhkom ženskom tijelu:
- Lagano trčanje. Poželjno je udaljenost preći na svježem zraku. Mjesto na kojem se održava trka ne smije imati oštre promjene visine. Kvrgava površina može izazvati ozbiljno naprezanje mišića.
- Hitro hodanje odlična je alternativa trčanju. Preporučuje se vježbati u prvim danima menstruacije.
- Bicikl ili sobni bicikl mogu pomoći u ublažavanju grčeva i povlačenja bolova u donjem dijelu trbuha.
- Vježbe istezanja - spas od bolova u donjem dijelu leđa.
- Kupanje u bazenu. Podložno određenim pravilima, ovo je najpovoljnija fizička aktivnost u kritičnim danima. Ne biste trebali plivati u otvorenoj vodi, a temperatura vode u bazenu ne bi trebala biti niža od 24oC. Plivanje ublažava bol; umjerenim tempom vježbanja grč mišića se smanjuje. To uključuje i satove vodene aerobike.
- Joga pomaže u uklanjanju nelagode tokom menstruacije.
- Wushu, kung fu - poboljšavaju cirkulaciju krvi i otkucaje srca, što povoljno utječe na dobrobit žene.
Lagana fizička aktivnost trebala bi postati obavezni ritual za svaku djevojku tokom menstruacije. Sport pomaže u uklanjanju osjećaja umora, slabosti, ublažava neugodne osjećaje bola. Tri kita na kojima danas stoji proces treniranja su umjerenost, lakoća i udobnost.
Koje vježbe treba izbjegavati za vrijeme menstruacije?
Da bi se izbjegle ozbiljne posljedice, potrebno je pažljivo razraditi program treninga za vrijeme menstruacije. Powerlifting i vježbe koje zahtijevaju oštre pokrete treba odgoditi za 4-5 dana.
Lista zabranjenih fizičkih aktivnosti uključuje sljedeće:
- Povlačenje na vodoravnoj traci.
- Razne vrste skokova: dugi, visoki, konop.
- Vježbe pomoću šipke i masivnih bučica: dizanje, čučnjevi, ispadi.
- Obruč, hula obruč.
- Uvijanje, podizanje nogu. Uklonite svako opterećenje u području trbuha.
- Ups tijela i vježbe koje uključuju lumbalnu kičmu: hiperekstenzija, glutealni most.
- Pretjerana fizička aktivnost.
- Korištenje intenzivnih programa treninga (traka za trčanje, elipsa, sobni bicikl). Samo umjeren tempo.
Izvođenje ovih vježbi opterećeno je povećanim krvarenjem i pojavom takvih neugodnih osjećaja kao što su:
- Mučnina, povraćanje.
- Migrenska glavobolja, vrtoglavica.
- Oštar ili povlačeći bol u trbuhu.
- Nesvjestica.
Može li doći do kašnjenja zbog sporta?
Nepravilan menstrualni ciklus oduvijek je brinuo mnoge žene. Norma je kašnjenje koje ne prelazi 5 kalendarskih dana.
Sportske aktivnosti mogu izazvati tako neugodan fenomen. S tim se susreću posebno profesionalni sportisti i djevojke koji su nedavno započeli intenzivan trening.
To je zbog sljedećih faktora:
- Fizički umor - pokreće proizvodnju kortizola, hormona stresa koji ima direktan utjecaj na menstrualni ciklus.
- Oštra promjena uobičajenog načina života najjači je stres za tijelo.
- Sport promovira gubitak kilograma, a nedovoljan procenat masnog tkiva jedan je od glavnih uzroka kašnjenja menstruacije.
- Pojava problema sa štitnjačom zbog pretjeranog stresa.
Sam proces treninga ne može prouzrokovati prekide u menstrualnom ciklusu. Najizgledniji izvor problema je kronični umor, umor i nedostatak hranjivih sastojaka.
Kad se suočite sa kašnjenjem, nemojte paničariti. Odgovarajući odmor, zdrav san i uzimanje vitamina pomoći će vam da se nosite sa zadatkom.
Sport i menstruacija prilično su kompatibilni koncepti. Vrijedno je slušati svoje tijelo i sami se odlučiti hoćete li ići u teretanu ili odgoditi nastavu za nekoliko dana.
Fizička aktivnost, baš kao i odmor, može imati pozitivan efekat na urinarni i nervni sistem djevojčice. Ako proces treninga ne izaziva nelagodu, već donosi užitak, obavezno ga radite tokom menstruacije.
