Svakog dana, ujutro ili navečer, stotine i hiljade ljudi izađu na trčanje širom svijeta - ovo nije samo šetnja u intenzivnom ritmu, već i briga o vlastitom zdravlju i formi.
U ovom slučaju su bitni i sportovi, ovo nije samo masovna trka, već pokret na koji treba obratiti pažnju.
Sportsko trčanje - naziv i tehnika
Pod takvim konceptom najčešće ne podrazumijevaju samo masovnu ili pojedinačnu trku, već prevladavanje određene udaljenosti u jednoj ili drugoj, najčešće najkraćem mogućem vremenskom periodu.
Ovisno o udaljenosti, takozvanoj kilometraži, tehnici trčanja i prisutnosti / odsutnosti prepreka itd. Mnoge od njih mogu biti hobi aktivnosti, ali većina su sportske aktivnosti.
Sprint - trčanje na udaljenosti od 100, 200, 400 metara
Najpopularnije među mnogim vrstama sportova je trčanje na kratke staze - ovo je i sport, i uzbuđenje i zabava. A gustoća trčanja ovdje je toliko velika da onaj koji je nedavno trčao posljednji može biti prvi, jer se to naziva najnepredvidljivijom vrstom trčanja u smislu rezultata takmičenja.
Sportisti razlikuju 3 glavne i specifične vrste sprinta.
Dakle, prvi uključuju:
- Utrkajte se na udaljenosti od 100 m.
- Na udaljenosti od 200 m.
- Na udaljenosti od 400 m.
Kad smo već kod određenih, uključuju trku od 30, 60 ili 300 metara, ali ne više od toga. Ako su glavne vrste sprinterskog trčanja uključene u sve sportske programe na svjetskom nivou, čak i u poznate
Olimpijske igre, potom sekundarne - samo u trci za evropsko prvenstvo, pa čak i u areni. I najčešće u potonjem slučaju govorimo o utrci od 60 ili 300 metara, ali daljine od 30 metara vjerovatnije su standardi provjere kontrole i komponenta programa testiranja.
Prosječne udaljenosti - 800, 1500, 3000 metara
Po popularnosti je drugo po sprinterskom trčanju. U ovom slučaju, gustoća trčanja je manja nego u usporedbi sa sprinterom. Dakle, glavni parametri trčanja uključuju: kontrolu na 800, 1500 i 3000 metara.
Pored toga, primjenjuju se i standardi poput 600, 1000 ili 2000 metara. I prve udaljenosti su uključene u glavne programe igara, druge su mnogo manje primjenjive. Ali, ipak, svaki od njih ima svoje prednosti i svoje obožavatelje.
Duga staza - preko 3000 metara
U svojoj osnovi, to je trka koja prelazi 3.000 metara. U sportskoj praksi postoje trkačke distance koje se vode ili unutar stadiona ili duž autoputa.
U prvom slučaju, sportaši se natječu na udaljenosti do 10.000 metara, ali svi ostali, više od ovog pokazatelja, druga su opcija.
Glavni programi na daljinu uključuju utrke na 5.000, 10.000 metara, kao i utrke na 42 i 195 metara. Istovremeno, 15, kao i 21 kilometar i 97,5 metara, plus udaljenost predviđena za 50 i 100 kilometara, odnose se na dodatne programe trčanja.
U odnosu na potonju, ona ima svoja čisto specifična, posebna imena. Što se tiče utrke od 21 kilometra, to je pola, utrka od 50 ili 100 kilometara je ultramaratonska udaljenost. Postoje, ali nisu uključeni u program Olimpijskih igara.
Prepreka
U svom programu ima 2 vrste disciplina, iako s malom razlikom na daljini. To uključuje trčanje na 100, kao i trčanje na 110 metara, sportska takmičenja na 400 metara. Svaka je dizajnirana za određeni nivo treninga sportaša i privremeno savladavanje prepreka.
Velika razlika leži upravo u prvom formatu trke - posebno udaljenost sa 100 metara s preponama prelaze isključivo žene, a udaljenost sa 110 metara s preponama isključivo muškarci.
Ne postoji rodna razlika u trci na 400 metara. A na samoj udaljenosti, bez obzira na njezino trajanje, postoji samo 10 prepreka, isključujući opcije udaljenosti.
Štafeta
Takozvana štafetna trka također se može prilično ozbiljno natjecati sa sprintom - formirana je po principu 4 utrke na određeni broj metara.
- 4 staze po 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 presjeka za udaljenost od 1500 m.
Uglavnom svi standardni relejni programi prolaze bez savladavanja prepreka. Ali osim glavnih, postoje i dodatne vrste štafetnih utrka.
- Švedska štafeta - 800 x 400 x 200 x 100 metara.
- Četiri po 100 sa prevladavanjem uspostavljenih barijera.
Glavno pravilo štafetnog trčanja je sudjelovanje najmanje 4 sprintera u timu, iako se ovo pravilo ne odnosi na sportske utrke održane u okviru određenog praznika.
Raznovrsni trenažni treninzi
Sam naziv sportsko trčanje nosio se za razliku od trčanja u obliku zdravstvenog treninga, koji se često može primijetiti u parku ili šumi, jer se to može učiniti ako imate određene vještine.
Od sportaša se posebno traži snaga, izdržljivost i reakcija. Stoga, ako ste početnik i tek ste započeli trčanje, vrijedi znati kako se provodi ovaj ili onaj trening.
Trčanje ili trčanje
Riječ trčanje ima engleske korijene i dolazi od medicinskog izraza - jogging. I nema razlike u ovoj vrsti trčanja, to je tradicionalno amatersko trčanje, koje se često koristi kao dio programa oporavka i rehabilitacije.
Fartlek
Dakle, u osnovi je fartlek intervalni trening, koji u programu omogućava izmjenu različitih brzina trčanja. Primjerice, prvih 1.000 metara može se preći za 5, drugih za 4,5, trećih za 4 minute.
Ova vrsta trčanja ne omogućava lako trčanje i zahtjeva puno snage volje od trkača. Kao rezultat, ova vrsta trčanja u osnovi nije lagana, što zahtijeva puno truda.
Rogaine
Pregatanje je zapovjedna vrsta. Zapravo, sportašu omogućava da na daljinu prođe kroz kontrolnu tačku. Uglavnom podsjeća na orijentacijsko trčanje, ali donekle s različitim zadacima i ciljevima.
Cross trčanje
Najpopularniji i najtraženiji oblik trčanja među amaterskim i profesionalnim sportašima, koji se izvodi na neravnom terenu.
Ruta može prolaziti kroz šumu i pješčane dine, plitka vodna tijela i druge prirodne prepreke.
Ovaj tip predviđa kombinaciju u programu savladavanja prepreka na nekoliko vrsta terena. Mnogo zavisi od nivoa treninga samog sportiste i udaljenosti udaljenosti.
Maraton trčanje
Maratonska trka je trka čija udaljenost ne prelazi 40 kilometara. I iako ga ne drže sve zemlje, gleda ga cijeli svijet, jer maratonac mora imati dobru obuku i izdržljivost, želju za pobjedom.
Upravo se te osobine nazivaju najosnovnijima u maratonskom trčanju - mnogi sportisti to ne pripisuju kategoriji sportova.
Atletsko trčanje nije samo trčanje kao dio sportskog programa. Ovo je briga o zdravlju i igranje za primat, treniranje duha i tijela, a na kraju će tijelo učiniti fit, duh snažnim, a strast zdravim. Ali glavno u svakom sportskom takmičenju nije toliko sama pobjeda koliko zdravo sportsko nadmetanje među sportistima.
