Da biste bili manje umorni dok trčite, morate znati neke od karakteristika pravilnog trčanja.
Dišite pravilno
Dok trčiš trebate disati nosom i ustima... Zapamtite ovo stanje. Mnogi izvori na Internetu preporučuju disanje samo na nos. Ali ovo vam neće donijeti nikakvu korist i povećat će umor. Činjenica je da tijekom laganog trčanja naše tijelo uzima energiju iz kisika. U skladu s tim, što više ulazi u tijelo, to ćemo lakše trčati. Ubrzanje srca za vrijeme vježbanja upravo je zbog potrebe opskrbe mišića s više kisika nego inače. Ali ako namjerno smanjite pristup vazduha plućima dok trčite, pokušavajući disati samo na nos, prisiljavate srce da brže kuca. Tako ćete povećati puls, ali istovremeno neće biti dovoljno kisika i nećete moći dugo trčati, pogotovo za nepripremljeno tijelo. Zbog toga dišite duboko i po mogućnosti na usta i nos.
Pratite puls
Mnogi profesionalni sportisti ne trče osjećajem, već pulsom. Smatra se da je dobar pokazatelj procesa treniranja otkucaj srca od 120-140 otkucaja u minuti. Uz ovaj puls možete trenirati što duže i ne umarati se. Stoga, dok trčite, povremeno zaustavljajte i mjerite puls. Ako je manje od 120, tada možete trčati brže. Ako vam je puls na granici od 140 ili više, trebali biste malo usporiti. Idealan broj bio bi 125-130 otkucaja.
Puls se može izmjeriti bez posebnih uređaja. Da biste to učinili, morate imati štopericu. Osjetite puls na zglobu ili vratu prstom. Vremenski ograničite na 10 sekundi i pomnožite dobivenu brojku sa 6. Ovo će biti broj otkucaja srca vašeg srca.
Ne stezati
Mnogo trkači početnici postoji problem s ukočenošću tijekom trčanja. To se očituje podignutim ramenima, rukama stisnutim u šaku, kao i teškim šamaranjem. Kategorički je nemoguće stisnuti. Morate trčati u opuštenom stanju. To se posebno odnosi na tijelo, vrat i ruke.
Ramena bi uvijek trebala biti spuštena. Dlanovi su blago stisnuti, ali ne i stisnuti. Spojite prste kao da u ruci držite nevidljivu tenisku lopticu.
Poželjno je da trkači početnici stave noge na petu, a zatim se prevrnu na prste. Sa stanovišta tempa, ova tehnika malo usporava brzinu, ali sa stanovišta pogodnosti je najkorisnija, jer ne udara u noge i ne stvara veliki stres na zglobovima.
Jedite ugljene hidrate
Da bi tijelo imalo odakle energiju, trebaju mu ugljikohidrati, pa za dva sata prije trčanja Jedite dobro heljdinu kašu ili bilo koju hranu bogatu ugljikohidratima. Ili popijte šalicu čaja za pola sata s dodanom jednom ili dvije kašike meda. Ako pokušavate smršavjeti, ugljikohidrati se ne mogu unositi, jer je vaš zadatak sagorijevanje masti, tako da ćete se hraniti suvišnom masnoćom tijekom trčanja.
Ne razmišljaj o trčanju
Ono što je dobro kod dugotrajnog ujednačenog opterećenja je to što tokom njega možete razmišljati o svemu na svijetu, ali ne i o trčanju. Listajte kroz kućanske poslove, radite. Najbolje je trčati s društvom i razgovarati tokom treninga. Tako ćete biti rastreseni i riješiti se glavnog čimbenika koji oduzima snagu - psihološkog. Ponekad se osoba nadahne da ne može trčati i da joj je teško, iako u stvari još uvijek postoji more snage, samo je želio sažaliti svoje tijelo i sebe.
Trči svuda
Jako je dosadno trčati po stadionu. Pogotovo ako trčanje ne traje 10 minuta, već pola sata ili više. Trčite gdje god želite: ulicama, parkovima, šetalištem, naletjeti na stadione, sportska igrališta i druga mjesta. Raznolikost će vam takođe pomoći da sebi odvratite pažnju.
Slušajte muziku ili svoje telo
Na vama je da odgovorite na pitanje da li ćete slušati muziku dok trčite. Vrijedno je pokušati trčati jednom ili dva puta i provjeriti je li prikladno trčati s muzikom u ušima, audio knjigom. Ili bolje da čujete svijet oko sebe. Sve ovisi o vama, ali ako vam je prikladno, nemojte se bojati slušalica i slobodno trčite s uređajem za reprodukciju.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
