Što mislite koliko je efikasno vježbati plivanje za mršavljenje? Da li vam pomaže da sagorijevate kalorije brzo poput trčanja ili kondicije? I ako je tako, koji je najbolji stil plivanja kako bi rezultat postao uočljiviji drugima?
Plivanje za mršavljenje: da ili ne?
Za početak, odgovorimo na najvažnije pitanje - je li moguće mršaviti plivanjem u bazenu? Naravno! Plivanje je jedan od najboljih oblika vježbanja za mršavljenje. Počnite uvijati prste:
- Uključuje gotovo sve ciljane mišićne skupine - bedra, trbuh, ruke, zadnjicu. Reljef tijela postaje ljepši, koža je zategnuta, mišići su u tonu;
- Pripada kategoriji kardio vježbi. Stilovi poput leptira ili prsnog koša jednako su energetski intenzivni kao i dobar trening snage u teretani. Mirno plivanje prsno prilično uspješno zamjenjuje lagano trčanje;
- Paradoksalno, vodena sredina olakšava fizički napor, istovremeno povećavajući njegovu efikasnost. Prisjetimo se zakona fizike, posebno dostignuća Arhimeda. Objekt uronjen u vodu podložan je sili potiskivanja koja je jednaka težini vode koju ovaj objekt istiskuje. Stoga se gravitacija u vodi osjeća znatno manje nego u zraku. Drugim riječima, tijelu je lakše podnijeti fizičku aktivnost. Međutim, u vodi tijelo treba održavati toplinsku ravnotežu i na to se troši ogromna količina energije, neprimijećena plivačem. A odakle drvo? Naravno, od masti, pažljivo nakupljene u trbuhu i svećenicima. Zato je kupanje u bazenu za mršavljenje ugodan način, koji nema ništa savršenije od bilo čega drugog!
- Takođe, plivanjem se uklanja stres na zglobovima, što je neizbježno kod trčanja, čučanja i ostalih "zemljanih" vježbi. Stoga je plivanje kao način mršavljenja dozvoljeno osobama s bolestima mišićno-koštanog sistema, oporavljenim od povreda, trudnicama i starijim osobama.
- Kada osoba pliva, koža doživljava masažni učinak, a cirkulacija krvi se znatno ubrzava. Povećava se i brzina metaboličkih procesa. Kao što možete zamisliti, sve ovo ima važnu ulogu u mršavljenju;
- I na kraju, plivanje za mršavljenje za muškarce i žene djelotvorno je sa hormonalne tačke gledišta. Snižava kortizol koji je uključen u skladištenje masti i povećava tiroksin koji pomaže sagorijevanju kalorija. Takođe aktivira hormon rasta čiji je rad povezan s povećanom potrošnjom energije.
Pa, uvjerili smo vas, jeste li spremni za kupanje u bazenu da biste smršali? Savršeno rješenje!
Koliko dugo treba plivati da biste smršali?
Otkrijmo koliko vam treba da plivate da biste smršali - nakon kojeg vremenskog perioda možete početi donositi zaključke o efikasnosti treninga?
Rezultat ćete u pravilu osjetiti nakon 8 tjedana. Koža će se zategnuti, volumen će se smanjiti, a težina će se puzati. Naravno, osim plivanja, morat ćete se pridržavati i drugih preporuka - pravilna prehrana, dobar odmor itd.
Da bismo točno shvatili koliko trebate plivati da biste smršali, pribjegnimo matematici. Za 60 minuta plivanja osoba gubi:
- 400 kcal - prsno;
- 480 kcal - stil puzanja unazad;
- 600 kcal - u vodi na prsima;
- 900 kcal - leptir.
Kao što vidite, puzanje u prsima sagorijeva toliko kalorija koliko i dobar sat trčanja, a leptirov udarac može se usporediti s jakim trčanjem ili uzbrdo (stepenicama).
Ako se pitate koliko dugo trebate plivati u bazenu da biste trajno izgubili kilograme, pripremite se za plivanje do kraja života. Pretvorite to u omiljenu naviku, obradujte tijelo zdravom vježbom! Posjetite bazen 2-3 puta tjedno i zaboravite na višak kilograma, bolove u leđima i loše raspoloženje.
Kako plivati da smršate?
Razgovarajmo o tome kako pravilno plivati u bazenu da biste izgubili kilograme i ne trošili vrijeme. Prvo, objasnimo ukratko mehanizam mršavljenja:
- Svaka fizička aktivnost zahtijeva energiju. Posljednje tijelo prima zajedno s hranom. Sve ono što nije uspio potrošiti prije sljedećeg obroka taloži se u obliku masti;
- Da biste počeli gubiti kilograme, morate potrošiti više kcal nego što ste potrošili;
- Tokom vježbanja prvo se razgrađuje glikogen uskladišten u jetri. Rezerve su mu dovoljne za oko 40 minuta. Dalje, tijelo počinje crpiti energiju iz masti. Drugim riječima, trening za mršavljenje trebao bi trajati najmanje sat vremena.
- Pažnja! Potrebno je ne samo družiti se u vodi postavljenih 60 minuta, već se kretati, raditi vježbe, aktivno baviti plivanjem.
Ako ste zainteresirani za plivanje za mršavljenje žena, naime, kako pravilno organizirati postupak, preporučujemo vam da napravite program i jasno slijedite njegove točke. Ne kršite plan, ne propustite nastavu, pazite na prehranu.
Uvijek započnite svoj trening zagrijavanjem!
Koji je najbolji stil mršavljenja?
Koji je stil bolji za ženu da pliva u bazenu da bi smršala? Prvo krenite od toga koja vam je tehnika bliža i poznatija. Drugo, vratite se na odjeljak potrošnje kalorija. Najtraženiji stil je leptir. Međutim, ne zna svaka žena tako plivati i nisu sve fizički spremne za stražnjicu. Treće, imajte na umu da tokom cijele aktivnosti ne morate plivati na isti način.
Naizmjenični stilovi, dajući tijelu veliko, a zatim malo opterećenje. Dajte sve od sebe dok puzite na prsima i odmarate se dok krstarite prsno. Napravite pauze tokom kojih izvodite vježbe - zamahi nogama, savijanje tijela, skokovi itd.
Pogledajmo kako pravilno plivati u bazenu za mršavljenje kako biste stegnuli određene dijelove tijela:
- Mršavljenje ruku. Idealan stil plivanja, u kojem ruke intenzivno rade, je puzanje po prsima. Takođe, gornji udovi su dobro uključeni u prsno prsno. Na osnovu vaše fizičke spremnosti, stvorite 20-minutni ciklus sa ova dva stila, izmjenjujući spori i brzi korak. Ponovite ciklus dva puta, dopunite sesiju s nekoliko bazena s puzanjem leđa i, ako znate plivati kundakom, dogovorite krajnji intenzitet s njom;
- Mršavljenje u trbuhu. Mnoge žene zanima kako plivati kako bi se uklonio trbuh. Opet dolazi u pomoć vodenasti stil na prsima, zbog čega kosi djeluju. Pokušajte plivati najmanje 300 m puzeći na svakom treningu, a čim opterećenje prestane izgledati teško, povećajte udaljenost. Idealno je plivanje razrijediti leptirom - barem 50 - 100 m svakog sata i ravni trbuh će se pojaviti mnogo brže.
- Mršavljenje nogu i zadnjice. Otkrijmo kako plivati da bismo smršavili u predjelu nogu. U tu svrhu pogodan je prsni prsnik koji prisiljava donje udove na aktivan rad. U ovom stilu svi pokreti se izvode u vodoravnoj ravni i nalikuju pokretima tijela žabe. Za razliku od puzanja, ovdje noge nisu uključene samo u održavanje ravnoteže i koordinaciju tijela u prostoru, već i u kretanju naprijed, uključujući brzinu. Zbog toga je prsno idealno za one koji žele napumpati mišiće nogu. Naravno, korisno je u shemu uključiti nekoliko ciklusa plivanja u obliku leptira.
Koristite specifičnu sportsku opremu da povećate opterećenje ciljanih mišića. Na primjer, držeći kickboard rukama (daskom) naporno radite noge i stražnjicu. Ako ga stisnete nogama, sav posao preći će u vaše ruke. Ako stavite peraje, vaše će noge morati više raditi, a masnoću možete otresti sa strane, vanjskih bedara, trbuha i zadnjice. Razmislite o tome kada odlučite napuniti stražnjicu čučnjevima. Ovo je sjajan način da diverzificirate svoje treninge.
Zašto ne možete smršati?
Dakle, otkrili smo da li vam kupanje u bazenu pomaže u mršavljenju, nadamo se da smo vas uvjerili. Ispravnim pristupom, redovitim vježbanjem i umjerenom prehranom, rezultat vas neće dugo čekati.
Objasnili smo i kako plivati da bismo smršavili u određenim područjima. Dodajemo da će se efikasnost povećati ako naizmjenično tempom dopunite trening fizičkim vježbama i koristite dodatnu opremu.
Pored toga, i drugi aspekti vašeg života uključeni su u proces mršavljenja. Odustanite od lifta i pođite stepenicama. Ne jedite slatku pečenu hranu i brzu hranu, zamjenjujući ih žitaricama, povrćem i voćem. Pijte puno vode i naspavajte se.
Ako aktivno orete na plivačkoj stazi, a zatim proslavite uspjeh slatkim kakaom sa 4 vrste pizza sa sirom, kupanjem u bazenu nećete moći smršavjeti. Nedostatak sna dovodi do stresa, a potonjeg smo navikli iskoristiti, što je također štetno za figuru.
Ako se kupate u bazenu, tamo potpuno radite, ali do gubitka kilograma ne dolazi, postavite sebi pitanje: "Što radim pogrešno?" Pročitajte ovaj odjeljak, sigurno ćete pronaći odgovor.
Odgovorili smo vam da li ljudi gube kilograme od kupanja u bazenu. Druga stvar je da nema svaka osoba dovoljno volje i motivacije da ne odustane od onoga što je započela na pola puta. Stoga svaki gubitak kilograma započinje jasnim postavljanjem ciljeva. Odredite koliko kg namjeravate izgubiti, u koju haljinu da se uklopite, nego nagradite sebe za izvršavanje zadatka. Uključite prijatelje i rođake u taj proces, pustite ih da hvale vaše uspjehe, i još bolje, učinite to s vama. Podijelite svoja dostignuća na društvenim mrežama i posebnim fitnes aplikacijama. Inače, u ovom drugom možete vidjeti dobre programe mršavljenja za početnike i napredne plivače. Sretno i lijepa figura!
