.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Oporavak nakon treninga

Da bi se tijelo brže oporavilo nakon teškog treninga, potrebno je izvršiti brojne restorativne radnje.

Hitch

Ohladite se odmah nakon treninga. Ovisno o opterećenju primljenom tokom nastave, može trajati 5-10 minuta.

Kao problem, morate izvesti seriju vježbe istezanja oni mišići koji su bili najviše uključeni tokom procesa treninga. U skladu s tim, trkači moraju prvo istegnuti noge nakon treninga, a tenisači ili bokseri ruke.

Pored toga, nakon vježbanja trebali biste pokrenuti lagani križ, dužine 1-2 km, kako biste obnovili disanje i opustili napete mišiće.

Prehrana nakon treninga

Nakon treninga potrebno je da tijelo primi dovoljnu količinu elemenata u tragovima za oporavak mišića. U skladu s tim, ako ne jedete nakon treninga, oporavak tijela može se odgoditi, a rizik od prekomjernog rada značajno raste.

Morate jesti za pola sata - sat nakon treninga. Ranije jednostavno ne želite, a kasnije to nije poželjno.

Za oporavak mišića najbolje je jesti proteinsku hranu. Pored redovite prehrane, dodaci i aminokiseline poput bcaa x mogu se koristiti za brži oporavak mišića.

Još članaka koji će vas zanimati:
1. Zašto je teško trčati
2. Trčanje ili bodybuilding, što je bolje
3. Uže za skakanje
4. Blagodati dizanja kettlebell-a

Prehrana prije treninga

Važna tačka oporavka je prehrana prije treninga. Potrebno je da tijelo ima dovoljno energije za vježbanje. Tada će se smanjiti vjerovatnoća prekomjernog rada, a učinak treninga će se povećati. Istovremeno, ljudima kojima nije cilj riješiti se viška masnoće savjetuje se da prije treninga konzumiraju ugljikohidratnu hranu. Dok oni koji su počeli trenirati posebno za mršavljenje, nema smisla jesti ugljikohidrate, jer će im masnoće dati energiju.

Rekreacija

Netreniranom tijelu treba puno vremena da se oporavi. Što je vaše tijelo trenirano, brže će doći do regeneracije energije.

Istodobno, profesionalci mogu provoditi punopravne treninge 2 ili čak 3 puta dnevno, uz odmor od nekoliko sati, dok mnogi amateri ne mogu trenirati više od tri puta tjedno. Inače, mišići i unutarnji organi neće imati vremena za odmor, a vi se možete istrenirati za pretjerani rad ili se ozlijediti zbog činjenice da tijelo više neće imati dovoljno mikroelemenata za obnavljanje mišića, a oni će se sami uništiti.

Pogledajte video: PRESTANI sa OVIM Rastezanje ZADNJE LOZE OVDE SVI GREŠE (Avgust 2025).

Prethodni Članak

Kako odabrati skije za klizanje: kako odabrati skije za klizanje

Sljedeći Članak

VO2 Max - performanse, mjerenje

Srodnih Proizvoda

Šta je izolacijska vježba i na što utječe?

Šta je izolacijska vježba i na što utječe?

2020
Kako piti želatinu za liječenje zglobova?

Kako piti želatinu za liječenje zglobova?

2020
Savija se sa šipkom na ramenima

Savija se sa šipkom na ramenima

2020
Ocjena kreatina - pregledanih 10 dodataka

Ocjena kreatina - pregledanih 10 dodataka

2020
Traka za trčanje Torneo Cross - recenzije, karakteristike, usporedba s konkurentima

Traka za trčanje Torneo Cross - recenzije, karakteristike, usporedba s konkurentima

2020
Vježbe sa mrenom za razvijanje visokih vještina otkucaja srca

Vježbe sa mrenom za razvijanje visokih vještina otkucaja srca

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

2020
Maraton: istorija, udaljenost, svjetski rekordi

Maraton: istorija, udaljenost, svjetski rekordi

2020
Standardi i rekordi za trčanje na 1500 metara

Standardi i rekordi za trčanje na 1500 metara

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport