Da bi se tijelo brže oporavilo nakon teškog treninga, potrebno je izvršiti brojne restorativne radnje.
Hitch
Ohladite se odmah nakon treninga. Ovisno o opterećenju primljenom tokom nastave, može trajati 5-10 minuta.
Kao problem, morate izvesti seriju vježbe istezanja oni mišići koji su bili najviše uključeni tokom procesa treninga. U skladu s tim, trkači moraju prvo istegnuti noge nakon treninga, a tenisači ili bokseri ruke.
Pored toga, nakon vježbanja trebali biste pokrenuti lagani križ, dužine 1-2 km, kako biste obnovili disanje i opustili napete mišiće.
Prehrana nakon treninga
Nakon treninga potrebno je da tijelo primi dovoljnu količinu elemenata u tragovima za oporavak mišića. U skladu s tim, ako ne jedete nakon treninga, oporavak tijela može se odgoditi, a rizik od prekomjernog rada značajno raste.
Morate jesti za pola sata - sat nakon treninga. Ranije jednostavno ne želite, a kasnije to nije poželjno.
Za oporavak mišića najbolje je jesti proteinsku hranu. Pored redovite prehrane, dodaci i aminokiseline poput bcaa x mogu se koristiti za brži oporavak mišića.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Zašto je teško trčati
2. Trčanje ili bodybuilding, što je bolje
3. Uže za skakanje
4. Blagodati dizanja kettlebell-a
Prehrana prije treninga
Važna tačka oporavka je prehrana prije treninga. Potrebno je da tijelo ima dovoljno energije za vježbanje. Tada će se smanjiti vjerovatnoća prekomjernog rada, a učinak treninga će se povećati. Istovremeno, ljudima kojima nije cilj riješiti se viška masnoće savjetuje se da prije treninga konzumiraju ugljikohidratnu hranu. Dok oni koji su počeli trenirati posebno za mršavljenje, nema smisla jesti ugljikohidrate, jer će im masnoće dati energiju.
Rekreacija
Netreniranom tijelu treba puno vremena da se oporavi. Što je vaše tijelo trenirano, brže će doći do regeneracije energije.
Istodobno, profesionalci mogu provoditi punopravne treninge 2 ili čak 3 puta dnevno, uz odmor od nekoliko sati, dok mnogi amateri ne mogu trenirati više od tri puta tjedno. Inače, mišići i unutarnji organi neće imati vremena za odmor, a vi se možete istrenirati za pretjerani rad ili se ozlijediti zbog činjenice da tijelo više neće imati dovoljno mikroelemenata za obnavljanje mišića, a oni će se sami uništiti.
