Lipoična kiselina (vitamin N) - koristi, šteta i efikasnost za mršavljenje

Vitamin N je esencijalni koenzim u tijelu, ima moćna antioksidativna svojstva i nalazi se u gotovo svim ćelijama. U naučnom svijetu postoje i druga imena za ovu supstancu - tioktinska kiselina, tioktakiselina, lipoat, berlicija, lipamid, para-aminobenzojeva kiselina, alfa-lipoična kiselina.

Karakteristično

Organizam koji normalno funkcionira sintetizira lipoičnu kiselinu neovisno u crijevima. Stoga nema osnovne razlike za ovu supstancu u kojem se okruženju manifestira: vitamin se savršeno otapa i u masnim i u vodenim medijima i praktički ne ovisi o stupnju kiselosti.
Zbog posebnosti hemijske formule, vitamin N lako prodire kroz staničnu membranu u ćeliju i bori se protiv slobodnih radikala, neutrališući njihovo delovanje. Dokazano je da lipoična kiselina štiti molekulu DNK od uništenja, čiji je integritet ključ dugovječnosti i mladosti.

Vitaminska formula je kombinacija sumpora i masnih kiselina. Lipoična kiselina je uključena u proces glikolize, a takođe pospješuje proizvodnju energije iz šećera koji ulazi u tijelo, smanjujući tako njegov nivo.

© iv_design - stock.adobe.com

Vitamin N predstavljen je s dvije vrste izomera: R i S (desno i lijevo). Oni su međusobno zrcalne slike u molekularnom sastavu. R izomer se u tijelu proizvodi u većim količinama, a također se bolje apsorbira i ima širi učinak od S. Ali njegovo izlučivanje u čistom obliku u laboratorijskim uvjetima preskupo je, pa proizvođači radije koriste vitamin N koji nije sintetiziran za izomere u dodacima.

Izvori lipoične kiseline

Održavanje nivoa lipoične kiseline u tijelu odvija se na tri glavna načina:

• neovisna sinteza u crijevima;
• dobijanje iz dolazne hrane;
• upotreba posebnih dodataka prehrani.

S godinama i intenzivnim treninzima kod sportista njegova koncentracija i proizvedena količina opadaju.

Nedostatak vitamina možete nadoknaditi jedući sljedeću hranu:

• mesni iznutrice (bubrezi, jetra, srce);
• pirinač;
• kupus;
• spanać;
• mliječni proizvodi;
• pileća jaja.

© satin_111 - stock.adobe.com

Ali lipoična kiselina dobivena hranom u tijelu se ne razgrađuje u potpunosti, samo se mali dio apsorbira, sve ostalo izlučuje bez apsorpcije.

Vrijedno je napomenuti da hrana koja sadrži ugljikohidrate ometa apsorpciju vitamina N. To treba uzeti u obzir kada se vitamin koristi kao dodatak - ne preporučuje se uzimanje uz obroke koji sadrže veliku količinu ugljikohidrata.

Blagodati za tijelo

Vitamin N ne spada u skupinu vitalnih vitamina, ali je prisutan u svim ćelijama i obavlja brojne korisne funkcije:

1. ima snažno antioksidativno dejstvo;
2. povećava elastičnost zidova krvnih žila, jača ih i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka;
3. stimulira metabolizam energije, ubrzavajući razgradnju glukoze;
4. promovira uklanjanje toksina (žive, arsena, olova);
5. štiti ćelije jetre;
6. obnavlja stanice nervnih vlakana oštećenih kao posljedica alkoholne intoksikacije;
7. efikasan u složenom tretmanu kožnih problema;
8. povećava zaštitne funkcije tijela;
9. poboljšava oštrinu vida.

Nedostatak vitamina N

S godinama se bilo koji vitamin u tijelu ne sintetizira dovoljno. To se odnosi i na proizvodnju lipoične kiseline. Ako osoba izloži svoje tijelo iscrpljujućem redovnom treningu, tada se njegova koncentracija znatno smanjuje. Nedostatak može biti uzrokovan i:

• neravnoteža u prehrani;
• štetni faktori okoline;
• nedostatak vitamina B1 i proteina u tijelu;
• kožne bolesti;
• bolesti jetre.

Lipoična kiselina djeluje zajedno s drugim elementima u tragovima. Gotovo je nemoguće izolirati specifične simptome nedostatka, ali s produljenim nedostatkom vitamina N mogu se pojaviti prilično ozbiljni problemi:

• glavobolje, grčevi, što je povezano sa smanjenjem brzine regeneracije živčanih ćelija;
• poremećaj rada jetre, čija posljedica može biti ubrzano stvaranje masnog tkiva u njoj;
• niska koncentracija vitamina negativno utječe na krvne žile i može dovesti do razvoja ateroskleroze.

Sve ove promjene u pravilu se događaju u tijelu gotovo bez simptoma. Utvrđena je grupa alarmantnih promjena u kojima se trebate obratiti liječniku:

• česte konvulzije;
• težina u području jetre;
• plak na jeziku;
• redovna vrtoglavica;
• podočnjaci ispod očiju;
• intenzivno znojenje;
• zadah.

Višak lipoične kiseline

Sve je dobro umjereno - ovo pravilo je posebno važno za uzimanje vitamina i minerala. Te korisne supstance koje dolaze s hranom rijetko uzrokuju predoziranje, jer se lako i brzo apsorbiraju, a višak se brzo izlučuje.

Po pravilu, kršenje doziranja dodatka može dovesti do viška vitamina. Simptomi da u tijelu ima previše lipoične kiseline mogu biti sljedeći faktori:

• žgaravica i nadutost;
• bolovi u stomaku;
• poremećaj stolice;
• povećanje gastrointestinalne kiselosti;
• alergijski osip na koži.

Otkazivanje dodatka ublažava ove simptome, ali još uvijek se ne preporučuje prekoračenje preporučene dnevne doze.

Doziranje vitamina N

Dnevna doza vitamina ovisi o različitim čimbenicima: dobi, tjelesnoj aktivnosti, individualnim fiziološkim karakteristikama tijela. Ali stručnjaci su utvrdili prosječnu stopu za različite ljude:

Djeca su obično zadovoljna količinom lipoične kiseline koju dobiju hranom ili majčinim mlijekom. Ovi pokazatelji su tipični za prosječnu osobu. Oni se mijenjaju pod različitim faktorima.

Grupe ljudi kojima se povećava potreba za vitaminom:

• profesionalni sportisti i ljudi koji se redovno bave sportom;
• predstavnici štetnih profesija;
• pristalice proteinske hrane;
• osobe koje pate od dijabetes melitusa;
• ljudi s prekomjernom težinom;
• trudnice;
• ljudi skloni stresu i nervnim poremećajima.

Lipoična kiselina za mršavljenje

Vitamin N ubrzava metabolizam energije sintetizirajući energiju, uključujući masti, što pospješuje njihovo sagorijevanje i sprečava taloženje. Naročito efikasno djeluje uz redovnu tjelesnu aktivnost. Lipoična kiselina povećava izdržljivost tijela, što omogućava povećanje intenziteta treninga uz gubitak kilograma.

Zbog svog inhibicijskog učinka na proizvodnju leptina, vitamin smanjuje glad i pruža brz osjećaj sitosti, istovremeno smanjujući količinu konzumirane hrane.

Za gubitak kilograma dovoljno je uzimati 50 mg vitamina N dnevno, po mogućnosti ujutro, tako da kiselina djeluje aktivno cijeli dan. Ovu količinu možete podijeliti u dvije doze, a drugi dio dodatka koristiti prije sporta.

Vitamin N za sportiste

Tokom treninga ubrzava se razmjena kiseonika u ćelijama, a mišićna vlakna prekrivena su mikropukotinama. To pomaže u izgradnji mišićne mase, pod uvjetom da postoji dovoljna količina elemenata u tragovima koji imaju restorativna svojstva. To uključuje lipoičnu kiselinu. Ima slijedeće učinke na mišićna vlakna:

• pojačava antioksidativna svojstva ćelija;
• reguliše razmjenu kiseonika;
• jača ćelijske membrane;
• ublažava upalu;
• učestvuje u obnavljanju ćelija kostiju, hrskavice, mišića i ligamenata;
• je vodič kreatina u ćelije mišićnih vlakana;
• ubrzava sintezu proteina i glikogena, što pospješuje proizvodnju insulina i povećava osjetljivost skeletnih mišića na njega.

Uzimanje vitamina N utječe na izdržljivost tijela, posebno za vrijeme kardio opterećenja i trčanja: tokom intenzivne potrošnje kiseonika u ćelijama, lipoična kiselina ubrzava proizvodnju eritropoetina, koji je proizvođač crvenih krvnih zrnaca. Oni su ti koji promoviraju raspodjelu hranjivih sastojaka i kiseonika kroz ćelije tijela, otvarajući sportašu "drugi vjetar".

Pogledajte video: Nu mi e frica de Bau Bau - (Maj 2025).