Ruke i rameni pojas mogu se trenirati samo kroz vježbe s vlastitom tjelesnom težinom. Stoga, ako nemate želju ili priliku posjetiti teretane, vježbe na neravnim šipkama, vodoravnoj šipki, sklekovi i niz statičnih vježbi pomoći će vam da napumpate lijepe mišiće ruku.
Sklekovi
Najpoznatije vježbe za ruke, uz povlačenje, su sklekovi. Postoji puno vrsta sklekova, dok će ova vrsta opterećenja pomoći u treningu apsolutno svih mišića ruku i grudi.
Sklekovi su uključeni u glavni set vježbi za borce gotovo svih vrsta borilačkih vještina. Boks, hrvanje, borba prsa u prsa nužno uključuju sklekove koji treniraju eksplozivnu snagu borca.
Sklekove možete raditi na razne načine, od kojih će svaki trenirati različite mišiće ruku i prsa.
Ako ne možete raditi sklekove od poda, tada možete trenirati ruke mekšim vrstama sklekova. Da biste to učinili, ruke možete nasloniti na klupu ili zidne rešetke. Osim toga, umjesto da se odmarate na čarapama, to možete učiniti na koljenima.
Potezanje
Uz sklekove, sklekovi vrhunski treniraju ruke, rameni pojas i najširi mišić leđa, popularno nazvan "krila".
Ovisno o načinu hvatanja povlačenja, jedan ili drugi mišić se ciljano trenira.
Međutim, ne mogu svi izvoditi sklekove. Stoga, da biste naučili kako se povući, samo trebate visjeti na vodoravnoj traci i pokušati se povući. Prije ili kasnije, moći ćete se povući jednom, nakon čega će broj povlačenja ovisiti samo o regularnosti vaših treninga. Pored toga, možete pokušati povući se iz skoka, već dohvativši šipku zbog snage ruku.
U svakom slučaju, ima smisla kupiti vodoravnu traku za vaš dom, jer nije uvijek moguće ući na stadion. To se može učiniti ovdje... Kad vam je vodoravna crta uvijek pri ruci, tada ćete na njoj trenirati češće nego da ste posebno išli na sportsko igralište.
Padovi na neravnim šipkama
Rešetke se nalaze na gotovo svim sportskim terenima, tako da neće biti problema s pronalaženjem školjke. Međutim, vježbe na neravnim šipkama treba raditi vrlo pažljivo, jer je lako ozlijediti se u trenutku skakanja i skakanja. Ako ne možete izvoditi sklekove na neravnim šipkama, onda prvo dobro trenirajte redovite sklekove, po mogućnosti uskim hvatom. Zatim prijeđite na neravne šipke. Vježbe na neravnim šipkama izvrsne su za treniranje tricepsa i prsa.
