Mnogi se ambiciozni trkači pitaju kako pravilno postaviti noge. Postoji nekoliko mogućnosti postavljanja stopala, razmotrimo ih detaljnije.
Način postavljanja stopala na prste
Ovu metodu koriste svi profesionalni sportisti. Prednost ove tehnike je što zbog minimalnog vremena dodira s površinom dolazi do manjeg gubitka sila uslijed odbijanja.
Posebnost postavljanja stopala u ovom stilu trčanja je u tome što je stopalo uvijek postavljeno ispod sportiste, a ne ispred njega. Ovo značajno štedi potrošnju energije.
Učinkovitost ove tehnike znatno premašuje sve ostale metode trčanja. Ali postoji vrlo veliki problem za trkače koji žele savladati ovu tehniku. Za trčanje na prednjem dijelu stopala potrebni su vrlo snažni mišići potkoljenice. Čak ni svi prvoklasni sportisti nisu u stanju da trče najmanje 1 km na ovaj način u svojoj maksimalnoj snazi. Naravno, polaganim tempom sasvim je moguće to čak i učiniti trkači početnici, ali ipak će biti uloženo puno truda.
Svi sprinteri trče na prstima, posebno 100 metarapa čak i kada trče križeve, i dalje ne mijenjaju tehniku trčanja. Imaju dovoljno snage u svojim mišićima. Ali nema izdržljivosti, jer za ovu tehniku nisu potrebna samo snažna, već i izdržljiva teladi. Stoga ne bih preporučio trčanje na ovaj način trkačima početnicima.
Metoda kotrljanja od pete do pete
Najčešća tehnika koju koriste amaterski trkači je kotrljanje od pete do pete. Posebnost tehnike je u tome što trkač prvo stavi nogu na petu. Zatim, po inerciji kretanja, prevrne nogu na prst i odbijanje od tla nastaje već prednjim dijelom stopala.
Ova tehnika ima svoje prednosti. Prvo, ako naučite trčati kako ne biste sebi nabasali na noge, tada vam je zagarantovana lakoća kretanja. Drugo, to je prirodno za ljude, jer mnogi ljudi stavljaju noge na isti način kada samo hodaju.
Loša strana su česte greške koje trkači početnici imaju. Prije svega, ovo se odnosi na "šamaranje" čarapa po zemlji. Odnosno, sportista stavlja nogu na petu, ali se ne kotrlja. I odmah nogom udario u zemlju. Ova tehnika je opasna za ozljede zglobova. Stoga pazite da se noga kotrlja i da ne padne. Pogotovo takva greška postaje primjetna kad nastupi umor i nema snage da kontrolirate svoje korake. U ovom slučaju potrebno je uključiti snagu volje i paziti da pravilno zakoračite na zemlju.
Još članaka o trčanju koji bi vas mogli zanimati:
1. Rad rukama dok trčite
2. Vježbe trčanja nogu
3. Tehnika trčanja
4. Šta učiniti ako je periost bolestan (kost sprijeda ispod koljena)
Takođe postoji greška kada se tokom trčanja noga izvuče naprijed tako snažno da sportaš jednostavno naleti na nju. U ovom slučaju morate doslovno preskočiti vlastitu nogu da biste nastavili dalje. Zbog toga dolazi do ogromnog gubitka snage.
Način kotrljanja s nožnog na peti
Princip valjanja od pete do pete suprotan je kotrljanju od pete do pete. Prvo stavite nogu na prste, a zatim cijelu nogu.
Trčanje na ovaj način je malo teže nego prethodni način. Međutim, efikasnost ove tehnike je veća.
Međutim, vrlo je važno potpuno razumjeti tehniku takvog trčanja. Mnogi neiskusni trkači jednostavno trče nožnim prstima u zemlju dok trče na ovaj način. Da se ovo ne dogodi, morate pokušati staviti nogu pod sebe. Da biste to učinili, kada podižete noge, morate podići bedro višenego što to obično radite. Tada će ova tehnika biti vrlo slična tehnici profesionalnih trkača, osim što je mnogo lakša za izvođenje.
Postoji niz rjeđih načina postavljanja stopala. U zasebnu temu možete uključiti takozvano Qi trčanje, koje koriste brojni ultramaratonski trkači. Kod takvog trčanja noga se postavlja na cijelu nogu, ali ni nožni prst ne skida. Međutim, ne žurite tako trčati. Da ova tehnika ne bi naškodila, treba je dobro proučiti. Zbog toga je napisana čitava knjiga o Qi trčanju.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
