Mnogi ljudi tačno znaju šta treba raditi tokom i prije trčanja, ali ne znaju svi što treba raditi nakon trčanja.
Hitch
Ovo je skup vježbi usmjerenih na obnavljanje tjelesnih funkcija nakon treninga snage. Ako ste napravili lagani ili dugotrajni polagani križ, onda nakon treninga vrijedi napraviti istezanje mišića tijela, posebno nogu. Ako ste trčali tempo, trebali biste lagano trčati nakon njega oko 5 minuta. A onda ga razvuci.
Hrana
Možete jesti odmah nakon treninga. Štaviše, poželjno je da vaša hrana bude bogata ugljikohidratima. Takva hrana uključuje šećer, slatkiše, grožđice, pirinač, tjesteninu, med, kruh, čokoladu.
Nakon sat vremena treninga, morat ćete obnoviti oko 50 grama ugljenih hidrata u tijelu. Navedeni ugljikohidratni proizvodi sadrže oko 50-60 grama. na 100 gr. Stoga odaberite najpovoljniji udio hrane za sebe kako biste uspostavili ravnotežu ugljikohidrata.
Voda
Tijekom sat vremena vježbanja sportaš potroši od jednog do nekoliko litara vode, pa odmah nakon treninga vrijedi vratiti ravnotežu vode u tijelu. Preporučljivo je piti toplu vodu kako se ne biste razboljeli. Međutim, ko želi popiti toplu vodu nakon trčanja? Stoga je pogodna i ledena voda, samo imajte na umu da u ovom slučaju postoji rizik od prehlade.
Rekreacija
Ako je trčanje bilo usporenim tempom oporavka, tijelu nije potreban odmor nakon njega i možete, nakon što uspostavite ravnotežu vode i hrane u tijelu, započeti svoj posao. Nakon tempa ili dugog trčanja, trebali biste odmoriti svoje tijelo, u suprotnom vam prijeti prekomjerni rad koji se postepeno nakuplja u tijelu.
I ne zaboravite na tačno tehnika trčanjatako da nakon treninga ne morate zaliječiti ozljede.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
