Pokazatelje snage i izdržljivosti možete povećati bez kupovine skupe opreme za vježbanje, već pomoću obične vreće s pijeskom - vreće s pijeskom, koja može zamijeniti i mrenu i partnera partnera.
Šta je vreća s pijeskom
Vreća s pijeskom je vreća s pijeskom koja je sportska oprema za funkcionalne treninge i trening snage. Težina vreće može varirati od 20 do 100 i više kilograma.
Vreću s pijeskom vrlo je nezgodno podići. Ovo opterećenje je usporedivo s dizanjem osobe. Stoga je trening vreće s pijeskom koristan za izbacivače i borce mješovitih borilačkih vještina, gdje je jedan od glavnih ciljeva hvatanje neprijatelja i bacanje.
Prednosti rada s torbom
Vreća s pijeskom zahtijeva mnogo sile da se uhvati. Najprikladnije je koristiti "medvjeđi" stisak, rameniti ga ili raditi Zercher čučnjeve.
Pogodnost rada s vrećom s pijeskom je u tome što je vrlo podatna. Kada izvodite hvatanje ili druge vježbe, torba doslovno grli tijelo, a možete ga vrlo čvrsto stisnuti i baciti ili povući s mjesta na mjesto.
Nestabilnost torbe pomaže u razvoju mišića trupa. Rad sa takvim objektom približava ga što je više moguće treningu sa stvarnom osobom. U ovom slučaju, vježba je suprotna vježbi za razvoj mišića tijela, a to je održavanje stabilnosti na nestabilnoj površini.
Podizanje vreće od 100 kg iznad glave mnogo je teže od dizanja mrene, stoga, neprestanim radom s torbom, možete poboljšati svoje performanse u teretani.
Cijena torbe je znatno niža od cijene bilo koje druge mašine za vježbanje snage. Štaviše, vreću s pijeskom možete sami napraviti tako što ćete uzeti nekoliko običnih vreća, sašiti ih na određeni način i napuniti pijeskom.
Kako uključiti vreću s pijeskom u svoju rutinu vježbanja
Ako već imate određeni set treninga koji ne govori ni riječi o vreći pijeska, onda se vježbe vreća s pijeskom mogu izvoditi kao alternativa mrtvom dizanju, čučnju, dizanju i presama. Uprkos tome, nakon prvog treninga možete osjetiti blagodati rada s torbom.
Najlakši način za izvođenje ovih vježbi je korištenje vreće s pijeskom umjesto mrena ili bučica. To bi trebalo raditi najviše 2 puta mesečno.
Takođe vrijedi dodati zaseban trening za torbu. Stvorite poseban set vježbi za snagu i izdržljivost. U prvom slučaju, trebate uzeti puno težine, napraviti mali broj ponavljanja i više se odmarati između setova. U drugom slučaju, naprotiv, umjerena ili srednja težina da se napravi veliki broj ponavljanja, dok se postavlja minimalno vrijeme za odmor.
I što je najvažnije, ne štedite torbu. Može se vući, gurati, vući, bacati. Sve ovisi samo o mašti i fizičkim mogućnostima.
