Ko od nas jednog dana nije želio početi trčati ujutro? Ali onih nekolicina koji su ipak izašli na prvo trčanje brzo su shvatili da se lako trčanje očito tako ne naziva jer je ova vrsta fizičke aktivnosti zaista lagana.
Netrenirani organizam glatko dugo odbija trčati. Bočne strane počinju boljeti, noge i ruke se umaraju, tijelo se proteže do tla i divlja želja za korakom sve više pobjeđuje.
Jasno je da ćete s vremenom i dalje naučiti trčati duže nego što ste to radili u ranim danima treninga. Ali u isto vrijeme, poznavanje nekih pravila trčanja pomoći će vam da trčite duže, čak i bez stotina kilometara trčanja iza sebe.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
Naučite pravilno disati
Najčešće i ujedno najjednostavnije pitanje o trčanju je kako pravilno disatikako se ne bi zagrcnuo. Evo nekoliko osnovnih smjernica koje će vam zasigurno pomoći.
1. Dišite na usta i nos zajedno. Ako dišete samo na nos, kisika će biti dovoljno samo za hodanje ili za vrlo sporo trčanje. Ako želite trčati duže i brže, tada samo nosno disanje nije dovoljno. A sve zato što je prohodnost nosnog kanala mala i kroz njega ulazi malo kiseonika. Da, ovaj kisik je čišći od onoga koji udišete na usta. Ali ovdje bi bila primjerena analogija s vodom. Zamislite da trčite, jako ste žedni. Imate dvije boce, od kojih je jedna čista izvorska voda, koja je dovoljna za pola gutljaja, a druga boca je uobičajena voda iz slavine, ali ima je dovoljno i dovoljno za piće. Šta ćete učiniti u ovoj situaciji? Hoćete li patiti od žeđi i na kraju prijeći na korak ili ćete piti vodu koja nije baš čista iz slavine? Evo iste situacije sa zrakom. Vi sami morate napraviti svoj izbor.
2. Disati ravnomjerno. Važno je. Ako disanje počne zalutati, a pristup kiseoniku tijelu je kaotičan, tada će biti mnogo teže trčati.
3. Počnite disati od prvih metara. Odnosno, počnite disati s prvih metara kao da ste već pretrčali određenu udaljenost. Malo nadobudnih trkača zna ovo pravilo. Iako je vrlo koristan i zaista pomaže u poboljšanju vaših vještina trčanja. I ispada da obično u prvim metrima, kada u mišićima ima još puno kiseonika, ima snage. A kad kisik počne smanjivati, morate pohlepno dohvatiti zrak kako biste nadoknadili gubitke. Da se to ne bi dogodilo, udahnite s prvih metara.
Još članaka koji će biti zanimljivi trkačima početnicima:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Gdje možeš trčati
3. Mogu li trčati svaki dan
4. Šta učiniti ako vas boli desna ili lijeva strana dok trčite
Ako vas bolove boli dok trčite
Ponekad ne možete dugo trčati zbog onoga što se pojavi bok u boku... Kada tijekom trčanja lijeva ili desna strana počnu bockati, nemojte se bojati i odmah prijeđite na korak. Bol nastaje zbog činjenice da se tokom trčanja krv u tijelu počinje brže kretati. Ali slezina i jetra nemaju vremena da odmah odgovore na takav rad srca. Kao rezultat, krv ulazi u ove organe u velikim količinama, a odlazi u manje. To rezultira prekomjernim krvnim pritiskom u tim organima. I ovaj pritisak pogađa živčane receptore na zidovima slezine i jetre. Čim se organi vrate u normalu, bol će nestati.
Postoje dva vrlo jednostavna načina za smanjenje ili potpuno uklanjanje te boli.
- Počnite polako i duboko udisati dok trčite. Djeluje poput masaže unutarnjih organa pomicanjem trbušnih i prsnih mišića.
- Možete izravno masirati uvlačenjem i napuhavanjem stomaka. Također će pomoći u ublažavanju bolova.
Ako bol i dalje ne jenjava, tada ste odabrali prebrzi tempo za koji vaši unutarnji organi još nisu spremni. Smanjite tempo malo i bol će nestati za nekoliko minuta. U ovom slučaju nije potrebno ići na korak. Imajte malo strpljenja i sve će biti u redu. Bokovi se najčešće razbole na početku ukrštanja i kada se tijelo počne umarati, a tempo trčanja se ne smanjuje.
Ostali principi za povećanje vremena rada
Kada trčite na velike daljine, sve je važno. Kako, kada i šta ste jeli prije vježbanja. Kakvo je vrijeme vani. Kako trebate raditi rukama. Kako držati tijelo.
