U prethodnim člancima smo uspoređivali trčanje sa bodybuilding i sa vožnja biciklom... Danas ćemo razmotriti pozitivne i negativne efekte trčanja i hodanja na tijelo i uporediti ih.
Korist za zdravlje
Trčanje za zdravlje
Trčanje je definitivno dobro za zdravlje... Prije svega, ovo se tiče kardiovaskularnog sistema, koji se može ojačati samo trčanjem bez upotrebe lijekova. Vježbanje srca tokom trčanja omogućava glavnom mišiću našeg tijela da pumpa više krvi. Zbog toga trkači nikada nemaju tahikardiju, jer se srce lako može nositi s bilo kojim opterećenjem.
Pored toga, trčanje pomaže u poboljšanju rada pluća i svih unutrašnjih organa uopšte. Ljudi koji redovito trče rjeđe obolijevaju od virusnih bolesti, a ako se i razbole, proces ozdravljenja traje mnogo brže.
Trčanje savršeno jača noge, trbušne mišiće, zadnjicu. Poboljšava metabolizam i sagorijeva višak visceralne (unutrašnje) masti, koja je uzrok mnogih bolesti, uključujući dijabetes.
Trčanje se može obaviti u bilo kojoj dobi. Za više detalja pročitajte članak: koliko možeš trčati.
Ali trčanje ima očigledan nedostatak. A sastoji se u negativnom efektu na zglobove koljena. Međutim, ni ovdje nije sve tako jednostavno. Budući da se bolovi u koljenu javljaju i kod onih koji trče nepravilno (o tome kako pravilno trčati kako koljena ne bi patila, pročitajte članak: kako staviti stopalo tokom trčanja), ili oni koji previše trče. Odnosno, za strastvene trkače i profesionalne sportiste. Za poboljšanje zdravlja bit će dovoljno 30 minuta trčanja nekoliko puta tjedno. Stoga, ako se pridržavate osnovnih pravila trčanja, tada ne bi trebalo biti problema. Međutim, ako već imate problema s koljenom, onda odaberite hodanje. Razgovarajmo sada o tome detaljnije.
Hodanje za zdravlje
Sve što je gore napisano o trčanju može se pripisati hodanju. Redovno hodanje takođe jača srce i pluća. Izvrsno djeluju na metabolizam i jačanje imunološkog sistema. Hodanje sat vremena dnevno može nekoliko puta smanjiti rizik od prehlade.
Uz to, hodanje, za razliku od trčanja, samo pozitivno utječe na sve zglobove tijela, uključujući i koljeno. Budući da je hodanje meko opterećenje za koje je svako ljudsko tijelo potpuno spremno.
Liječnici preporučuju zdravstveno hodanje kao sredstvo za prevenciju virusnih bolesti, kao i način brzog oporavka nakon operacija.
Međutim, hodanje ima jedan nedostatak. Ima izuzetno nizak intenzitet. To znači da će trkač postići rezultate u jačanju imunološkog sistema, mišića nogu, trbuha, poboljšanju rada srca itd. mnogo puta brži od onoga koji više voli hodanje.
Pored toga, trkač će i dalje imati viši razvoj tijela od hodača. To je zbog intenziteta trčanja.
Međutim, za šetače postoji odlična alternativa - trkačko hodanje. Ova vrsta kretanja izgleda smiješno. Međutim, ispunjava iste zahtjeve kao i redovno hodanje, dok intenzitet nije inferioran trčanju.
Radi jasnoće daću brojeve. Svjetski prvak u trčanju na 50 km trči u prosjeku udaljenost od 4 minute po kilometru. A ovo je brzina od 15 km / h. Malo će džogera uspjeti prevladati čak 20 km trčanja takvom brzinom.
Ali istovremeno, obično hodanje, iako s manje uspjeha, vrlo dobro utječe na zdravlje.
Prednosti za mršavljenje
Trčanje za mršavljenje
Trčanje može biti jedina potrebna vježba za mršavljenje, ako ga slijedite pravila pravilne prehrane i uključuju ne samo normalno trčanje, već i fartlek... Intenzitet trčanja je vrlo visok, pa ova vrsta tereta dobro sagorijeva masnoće. To se ne može reći za hodanje.
Hodanje za mršavljenje
Nažalost, redovno hodanje ima vrlo malo utjecaja na zalihe masti. To je prije svega zbog niskog intenziteta. Samo hodanje dugih sati može vam nekako pomoći da smršavite.
Međutim, hodanje, kao i trčanje, ima jedan vrlo veliki plus. I trčanje i hodanje su izvrsni za poboljšanje metabolizma. Ali loš metabolizam glavni je problem svih pretilih ljudi. Ako tijelo ne može normalno preraditi supstance koje ulaze u njega, tada ne može izgubiti na težini.
Stoga, ako se pravilno hranite, pijete puno vode i redovno šetate, tada zaista možete smršavjeti. Možda će proces u ovom slučaju biti spor. Ali rezultat će i dalje biti. Ako trčite, promatrajući prehranu i ravnotežu vode, rezultat će ići puno brže.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
