Trčanje se uslovno može podijeliti na trčanje ujutro, trčanje popodne i trčanje navečer. Razmotrite prednosti i nedostatke određenog vremena izvođenja.
Trčanje ujutro
Jutarnje trčanje, osim za sve korisna svojstva trčanja, također pomaže probuditi tijelo i energizirati cijeli dan.
Preporučljivo je jutarnje trčanje usporenim tempom, tokom trajanja od 10 prije 30 minuta... To će biti dovoljno za buđenje tijela. Ali istovremeno 30 minuta sporo trčanje očito nedovoljno da se osjećate umorno.
Da bi vam jutarnje trčanje bilo korisno, morate se pridržavati nekih pravila.
- Trebali biste izaći na trčanje najranije pola sata nakon buđenja. Tada nećete iskusiti nelagodu od naglog opterećenja nakon spavanja.
- Prije trčanja napravite osnovno vježbe istezanja nogu... Trebat će vam manje od 2 minute, ali omogućit će nogama da se brzo prilagode trčanju.
- Ako ti trčanje za mršavljenjene jedite ništa prije trčanja. Popijte čašu vode pola sata prije trčanja, odnosno odmah nakon buđenja. Ako trčite za zdravljem, pola sata prije trčanja možete pojesti nešto slatko, poput medenjaka, ili jednostavno popiti čašu slatkog čaja ili kafe. Doručak će biti dostupan tek nakon trčanja.
Kad se kući vratite iz trčanja, odmah popijte toliko vode koliko vam tijelo zahtijeva. Nemojte biti dehidrirani. Ovo se odnosi i na one koji trče radi zdravlja i na one koji trče radi mršavljenja ili zbog sportskih performansi. Nakon toga se istuširajte i pojedi dobar doručak. Doručak nakon trčanja neophodan je za nadoknadu glikogena potrošenog tokom trčanja.
I što je najvažnije, ako ste jutarnja osoba, odnosno idete rano u krevet i ustajete rano, tada će trčanje ujutro uvijek biti samo radost. Ako ste "sova" i radije idete u krevet vrlo kasno, tada će vam jutarnje trčanje donijeti puno neugodnosti. Vrlo je loše srušiti interni "sat" Stoga će vam trčanje popodne ili navečer biti poželjnije.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
Trčanje popodne
Dan, u ovom ćemo slučaju nazvati vrijeme, bilo nakon najmanje 2 sata nakon doručka, ili nakon najmanje 2 sata nakon ručka, ali prije večere.
Dobro je trčati po danu kada vani nije vruće, odnosno zimi, u proljeće ili jesen. Ljeti je sve mnogo složenije i o tome je napisan članak: kako trčati po ekstremnoj vrućini.
Ako ćete trčati danju, kad vani nije vruće, tada trebate izvršiti sljedeće pripremne korake:
- Ispruži noge. Generalno je poželjno to učiniti prije bilo kojeg trčanja, bez obzira na doba dana. Pogotovo ako su vam noge mirovale.
- Trčite tek nakon najmanje 2 sata nakon jela. Ova cifra je uslovna. Budući da se masna hrana u tijelu obrađuje najmanje 3-4 sata, proteinska hrana traje oko 2 sata. I ugljikohidrati - 1-2 sata. Stoga, ako ste pojeli nešto masno, onda je bolje pričekati najmanje 3 sata kako ne biste imali problema tokom trčanja, poput bolova u trbuhu, bokovima, podrigivanja. A ako ste jeli ječmenu kašu, nakon 1,5 sata moći ćete trčati.
Trčanje tokom dana je vrlo ugodno. Uvijek se može prilagoditi obrocima tako da u tijelu ima energije, a štoviše, prošlo je dovoljno vremena od doručka ili ručka da ne bismo imali problema.
Međutim, većina nas radi danju, tako da u ovo doba dana možete trčati samo vikendom ili onima koji ne rade danju. I što je najvažnije, džoging danju udovoljava svim zahtjevima i "lajkovima" kojih je još mnogo prije nego što odu u krevet. I "sove" koje su već potpuno budne.
Trčanje navečer
Trčanje navečer pogodno je prvenstveno za one koji ne rade na fizičkom poslu. Iako, naravno, sve ovisi o želji, jer osobno sam ja, radeći kao električar, trčanjem dolazio na posao i s njega. I uvijek je trčao kući u okrug. Povećati udaljenost koja je dobivena u okolini od 9 km. Stoga ovdje prije svega morate pogledati svoje stanje. Dakle, evo vrhunaca večernjeg trčanja:
- Ako ne radite na fizičkom poslu ili se ne umorite nakon teškog radnog dana ili uopće ne radite, onda je večernje trčanje ono što vam treba.
- Prije trčanja ne smijete jesti manje od 2 sata. O ovome je napisan članak: Mogu li trčati nakon jela... Međutim, ako želite trčati odmah nakon posla, prije trčanja pojedite nešto slatko, poput kolačića, ili jednostavno popijte čašu slatkog čaja s medom. Ili možete jesti kolačiće i piti čaj. Odnosno, trebate jesti na isti način kao i oni koji trče ujutro. Stoga, ako želite smršaviti trčeći, tada također ne možete jesti slatkiše, posebno u večernjim satima.
- Savjetujem vam da trčite odmah nakon posla, a ne nakon večere i sačekat ćete 2 sata da se hrana svari. U ovom će slučaju biti psihološki teško prisiliti se na trčanje. A kad ste još uvijek na nogama, nećete morati prevladati psihološku barijeru. Glavni zadatak nakon posla je "baciti" nešto slatko u sebe, presvući se i pobjeći.
Večernje trčanje je najprikladnije za "sove" i sve one koji imaju puno energije u večernjim satima.
