Ako želite kvalitativno napredovati, smanjiti vjerojatnost ozljeda, ojačati srce, trenirati mišiće, tada je važno znati da u trčanju sve treba biti ujednačeno. Ili je to jednoliko kretanje ili je to jednoliko ubrzanje.
Doslednost u ritmu trčanja
Kada trčite, vrlo je važno znati za šta tačno to radite. Na primjer, ako trebate razviti udarni volumen, tada trčite polaganim tempom sa otkucajima srca od oko 70-80% vašeg maksimuma. Kada trčite ovako, trebate održavati ravnomjeran prosječni tempo koji će zadržati vaše srce unutar navedenog raspona otkucaja srca.
Ako trčite u udarcima, trening će već izgubiti glavni zadatak koji mu je dodijeljen. A sporo trčanje pretvorit će se u fartlek. Odnosno, kaotična izmjena sporog i brzog trčanja. A zadaci fartleka razlikuju se od treninga koji radite.
Ako radite intervalni trening, trebala bi postojati dosljednost tijekom vaših tempo segmenata i tijekom vašeg oporavka. Na primjer, imate zadatak trenirati prag anaerobnog metabolizma. Da biste to učinili, morate odraditi 3 segmenta od 3 km sa pulsom od 90% vašeg maksimuma. Odnosno, opet ćete za to morati održavati određeni prosječni tempo tokom tempo vožnje. U suprotnom, nećete moći održavati opseg intenziteta koji vam treba.
A za vrijeme protezanja oporavka, trzanje ritma samo će ometati brzi oporavak.
I tako u svemu. Čak i najbolji oblik taktike trčanja, "negativni raskol", koji podrazumijeva da se prva polovina daljine prelazi sporije od druge, u osnovi podrazumijeva ravnomjerno trčanje preko dvije polovice daljine. Nešto sporije u prvom poluvremenu. U drugom poluvremenu malo brže.
Kao i kod svakog pravila, i tu postoje izuzeci. Izuzetak su ubrzanje starta i cilja i fartlek. Inače, efekat jednolikosti uvijek djeluje u pripremi.
Ujednačenost u rastu opterećenja
Uniforma znači isto sve vrijeme. U ovom slučaju, tokom vašeg treninga. I nakupljanje tereta takođe treba biti isto.
Kada se pripremate za velike daljine, važno je trčati dugo jednom tjedno. Mora se postepeno povećavati, dovodeći ga do određenih vrijednosti koje su potrebne za pripremu za određenu udaljenost. I ovo povećanje trebalo bi biti jednako tokom treninga. Na primjer, jednom sedmično povećajte dužinu trke za 1-2 km. Bilo bi pogrešno ako nakon 4-5 tjedana želite povećati kilometražu duge utrke za 5-7 km. To lako može dovesti do prekomjernog rada.
Ako odradite neki tempo posao, tada će s povećanjem treninga tempo takvih utrka rasti sam od sebe. A ovaj rast će takođe biti ujednačen.
Što se tiče tempa, želio bih dodati da će ovdje biti još jedna stvar, koja će se sastojati u činjenici da će se, kako se vaša spremnost povećava, povećanje tempa postupno usporavati. Ako na početku možete povećati svoj prosječni tempo, na primjer, sa 7,00 na 6,30 pri pulsu od 150 tokom 3 mjeseca. Što brže trčite, više vremena ćete potrošiti na poboljšanje tempa u odnosu na puls. To će nekako usporiti napredak. Ali to će biti i jednoobrazno. U fizici se to naziva "jednoliko kretanje". Odnosno, još uvijek smo suočeni s principom jednoobraznosti. U ovom slučaju neka bude jednoliko usporavanje.
